کێتلبێل گۆبێڵت کورتسی لونگ

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: چەنگی کەتلبێل
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Hamstrings, Pectineous, Soleus

BHowanyaja bo کێتلبێل گۆبێڵت کورتسی لونگ

وەرزشی Kettlebell Goblet Curtsey Lunge وەرزشێکی داینامیکی خوارەوەی جەستەیە کە گلوت و ڕان و ناوەکی دەکاتە ئامانج، هێز بەرز دەکاتەوە و هاوسەنگی باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت لەسەر بنەمای کێشی کەتلبێڵ. تاکەکان دەیانەوێت ئەمە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی توانای تۆنکردنی کاریگەرانەی ماسولکەکان و باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە و زیادکردنی لەشجوانی کارایی، کە دەتوانێت سوود بە چالاکییەکانی ڕۆژانە بگەیەنێت.

Dacakiya: Kirina ji bo کێتلبێل گۆبێڵت کورتسی لونگ

• کێشەکەت بگۆڕە بۆ سەر پێی ڕاستت و بە پێی چەپت هەنگاوێک بۆ دواوە بنێ، لە پشت قاچی ڕاستتەوە بیبڕە وەک ئەوەی 'کورتسی' بکەیت.
• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی سییەکان، هەردوو ئەژنۆت بچەمێنەرەوە بۆ نزیکەی ٩٠ پلە، دڵنیابە ئەژنۆی پێشەوەت ڕاستەوخۆ لە سەرووی پاژنەی پێتەوەیە و ئەژنۆی پشتەوەت تەنها لە زەویەوە دەسوڕێتەوە.
• پێی پشتەوەت پاڵ بنێ و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە درێژایی جوڵەکە زەنگی کتری لە ئاستی سنگدا بهێڵەرەوە.
• جوڵەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە بە هەنگاونان بۆ دواوە بە پێی ڕاستت لە پشت قاچی چەپتەوە، و بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ماوەی سێتەکەت.

Tîpên bo çalakîkirdina کێتلبێل گۆبێڵت کورتسی لونگ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە لە ئەنجامدانی جوڵەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو. پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز لەبری هێزی ماسولکەکان دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری برینداربوون. جەستەت بە هێواشی دابەزێنە بۆ ناو سییەکان، بۆ ساتێک ڕایبگرە، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە بەکارهێنانی قاچی پێشەوەت و ماسولکەکانی گلوت.
• کێشی گونجاو: کێشێکی کەتەلبێڵ هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام ڕێگە بدات

کێتلبێل گۆبێڵت کورتسی لونگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێتلبێل گۆبێڵت کورتسی لونگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Kettlebell Goblet Curtsey Lunge بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن و دڵنیابن لە فۆرمێکی دروست. جوڵەیەکی ئاڵۆزە و پێویستی بە هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێز هەیە، بۆیە ڕەنگە کەسانی سەرەتایی بیانەوێت سەرەتا بەبێ زەنگی کتری یان بە زەنگی زۆر سووک جوڵەکە ڕابهێنن. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، باشترە سەرەتا ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون جوڵەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە کێتلبێل گۆبێڵت کورتسی لونگ?

• سییەکانی پێشەوەی گۆبڵی کێتڵبێل: لەبری ئەوەی لە پشتەوە بپەڕیتەوە، ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە هەنگاو بنێیتە پێشەوە بۆ ناو سییەکان، هێشتا کەتلبێلەکە لە دۆخی جامەدا ڕابگریت.
• سییەکانی لایەنی گۆبڵی کێتڵبێل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە هەنگاونان بە لایەک بۆ ناو سییەکان، کە گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان کاردەکات، لە هەمان کاتدا گرتنی جامەکە دەهێڵێتەوە.
• سییەکانی ڕۆیشتن بە گۆبڵی کێتڵبێل: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، سییەکانی ڕۆیشتن ئەنجام دەدەیت لەکاتێکدا کەتلبێلەکە لە شوێنی جامدا دەگریت، ئەمەش جوڵە و ئاڵۆزی زیاد دەکات.
• Kettlebell Goblet Lunge with Twist: لەم وەشانەیدا، تۆ پێچێک لە بنی سییەکانتدا زیاد دەکەیت، ناوەکی خۆت سەرقاڵ دەکەیت و کار لەسەر سەقامگیریەکەت دەکەیت لەکاتێکدا kettlebell لە دۆخی goblet دەهێڵیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێتلبێل گۆبێڵت کورتسی لونگ?

• سپلیت سکواتەکانی بولگاری زیاتر هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستە بەرز دەکەنەوە، بەتایبەتی کواد و گلوت، کە هەروەها ماسولکەی سەرەتایین کە لە گۆبلێت کورتسی لونجدا کاردەکەن.
• هەروەها بەرزکردنەوەی مردوو بە کەتلبێڵ دەتوانێت تەواوکەرێکی زۆر باش بێت چونکە ماسولکەکانی زنجیرەی دواوە وەکو بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان دەکاتە ئامانج، هێز و سەقامگیری گشتی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات کە پێویستە بۆ ئەنجامدانی Goblet Curtsey Lunge.