باربێل کورتسی لونگ

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Hamstrings, Pectineous, Sartorius, Soleus

BHowanyaja bo باربێل کورتسی لونگ

باربێل کورتسی سییەکان وەرزشێکی بەهێزی داینامیکییە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە گلوتس، کوادس، شان و ناوەکی، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی کە بەدوای زیادکردنی هەمەچەشنیدان بۆ ڕۆتینەکانی ڕاهێنانەکانیان. تێکەڵکردنی ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی و بەرگەگرتن، هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پەیکەرسازی و تۆنکردنی بەشی خوارەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل کورتسی لونگ

• کێشەکەت بگۆڕە بۆ سەر پێی ڕاستت و بە پێی چەپ هەنگاوێک بۆ دواوە بنێ، لە پشت پێی ڕاستتەوە بیبڕە وەک ئەوەی کۆرتسی بکەیت.
• جەستەت دابەزێنە تا ڕانی ڕاستت هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی، سنگت ڕاست و چەناگەت چوارگۆشە بهێڵەرەوە.
• پاڵ بە پاژنەی ڕاستتەوە بنێ بۆ ئەوەی بوەستیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ناوکەکەت سەرقاڵ بهێڵەرەوە.
• جوڵەکە بە قاچی بەرامبەر دووبارە بکەرەوە و بەردەوام بە لە یەکەوە لایەک بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل کورتسی لونگ

• جێگیرکردنی پێ: ئاگاداری جێگیرکردنی پێیەکانت بە. کاتێک هەنگاو دەنێیتەوە ناو سییەکان، ئامانجت ئەوەیە پێت بە شێوەیەکی دیاکۆن لە پشتتەوە دابنێیت، وەک ئەوەی کۆرتسی بکەیت. ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە لە بنی سییەکاندا بچەمێنرێنەوە. دوور بکەوەرەوە لەوەی ئەژنۆی پێشەوەت بە پەنجەکانی قاچتدا تێپەڕێت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر جومگەی ئەژنۆ.
• هەڵبژاردنی کێش: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. پێویستە بتوانیت بە فۆرم و کۆنترۆڵی دروست ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت. ئەگەر کێشەکە زۆر قورس بوو،

باربێل کورتسی لونگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل کورتسی لونگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Barbell Curtsey Lunge بکەن، بەڵام پێویستە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونیان لەگەڵ جوڵەکە.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل کورتسی لونگ?

• Kettlebell Curtsey Lunge: لەم وەشانەدا کەتلبێلێک لە دۆخی گۆبڵتدا دەگریت، کە جگە لە بەشی خوارەوەی جەستەت، هێزی ناوەکی و بەشی سەرەوەی جەستەت دەکاتە ئامانج.
• کێشی جەستە Curtsey Lunge: ئەمە وەشانێکی سادەترە کە تەنها کێشی جەستەت بەکاردەهێنیت، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی زۆر باش بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی دەیانەوێت سەرنجیان لەسەر فۆرم بێت.
• Reverse Curtsey Lunge: لەبری ئەوەی بە گۆشەیەک هەنگاو بنێیتە دواوە، ڕاستەوخۆ هەنگاو دەنێیت بۆ دواوە و دواتر لە پشت قاچی پێشەوەتەوە دەپەڕیتەوە، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی زیادە زیاد دەکات.
• Curtsey Lunge with Side Kick: دوای ئەوەی لە سییەکانەوە دێیتە سەرەوە، لەگەڵ قاچی سییەکان لێدانێکی لاوەکی زیاد دەکەیت، ئەمەش چڕییەکەی زیاد دەکات و ڕانەکانی دەرەوە و گلوتەکانت دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل کورتسی لونگ?

• Deadlifts: هەروەها Deadlifts کار لەسەر گلوت و بڕبڕەکانی پشت و خوارەوەی پشت دەکات، هاوشێوەی Barbell Curtsey Lunge، بەڵام زیاتر جەخت لەسەر زنجیرەی دواوە دەکەنەوە، بەم شێوەیە ڕۆتینێکی ڕاهێنانی هاوسەنگ دابین دەکات کە هەموو لایەنەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج.
• هەنگاونان: هەنگاونان بەرزکردنەوە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە گەورەکان کە تەواوکەری سییەکانی باربێل کورتسییە چونکە گلوت و کوادەکان وەک سییەکان دەکەنە ئامانج، بەڵام هاوسەنگی و هێزی تاکلایەنە تەحەدای دەکەن، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری جوڵەکانی سییەکان بەرز بکاتەوە.