تاچەری پاژنەی جێگرەوە
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo تاچەری پاژنەی جێگرەوە
Alternate Heel Toucher وەرزشێکی کاریگەرە کە ماسولکەکانی مەیل دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەهێزکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی سک دەدات لە هەمان کاتدا سەقامگیری گشتی ناوەکیت باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، بە کەسانی سەرەتاییشەوە، چونکە پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە و دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن کە Alternate Heel Touchers بخەنە ناو ڕۆتینی لەشجوانی خۆیانەوە بەهۆی سوودەکانی لە بەرزکردنەوەی هاوسەنگی جەستە و باشترکردنی دۆخی جەستە و یارمەتیدانی لە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە و ڕاهێنانەکانی تر.
Dacakiya: Kirina ji bo تاچەری پاژنەی جێگرەوە
- قۆڵەکانت لە لایەکانتەوە درێژ بکەرەوە بۆ خوارەوە، کفنەکانت بەرەو ناوەوە بەرەو جەستەت بن.
- سەر و شانەکانت کەمێک لە زەوی بەرز بکەرەوە، پاشان دەستی ڕاستت بگەیەنە خوارەوە بەرەو پاژنەی ڕاستت بە گرژکردنی ماسولکە مەیلەکانت.
- بگەڕێوە بۆ ناوەڕاست و جوڵەکە دووبارە بکەرەوە و دەستی چەپت بەرەو پاژنەی چەپت بگەیەنێت.
- بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەنەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، ناوکەکەت بە سەرقاڵی بە درێژایی ڕاهێنانەکە بهێڵەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina تاچەری پاژنەی جێگرەوە
- دوور بکەوەرەوە لە گرژبوونی مل: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ملت بۆ پێشەوە ڕابکێشیت لەکاتێکدا هەوڵدەدەیت دەست لە پاژنەی پێیەکانت بدەیت. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مل یان برینداربوون. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، چاوەکانت لەسەر سەقف بێت و بیهێنە بەرچاوت کە تۆپێکی بچووکت لە ژێر چەناگەتدا گرتووە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
- ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: ئەم ڕاهێنانە ماسولکە مەیلەکانت دەکاتە ئامانج کە بەشێکن لە ناوکەکەت. دڵنیابە کە ناوەکی خۆت بە درێژایی جوڵەکە سەرقاڵ دەکەیت، نەک تەنها کاتێک دەستت بۆ پاژنەی پێت دەبەیت. ئەمەش یارمەتیت دەدات زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەربگریت و هەروەها بەشی خوارەوەی پشتت بپارێزیت.
تاچەری پاژنەی جێگرەوە سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە تاچەری پاژنەی جێگرەوە?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Alternate Heel Touchers ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە سادەیە و پێویستی بە هیچ ئامێرێکی تایبەت نییە، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی زۆر باش بۆ کەسانی سەرەتایی. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەر ناڕەحەتی و ئازارێک هەبوو باشترە بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە تاچەری پاژنەی جێگرەوە?
- "Elevated Heel Touchers": ڕاهێنانی ستاندارد ئەنجام بدە، بەڵام پێیەکانت بەرز بکەرەوە لەسەر هەنگاوێک یان کورسییەکی نزم بۆ ئەوەی چالێنجەکە زیاد بکەیت.
- "تاچەری پاژنەی قورس": کێشێکی بچووکی دەست یان باندێکی بەرگری زیاد بکە بۆ ڕۆتینەکەت بۆ زیادکردنی توندی وەرزشەکە.
- "دەست لێدانی پاژنەی تاک قاچ": لەبری ئەوەی لاکان بە یەکەوە بگۆڕیت، پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ لاکەی تر، سەرنجت لەسەر دووبارە دەست لێدانی پاژنەیەک بێت.
- "دەست لێدانەکانی پاژنە بە بەرزکردنەوەی قاچ": هەر جارێک دەستت بۆ پاژنەت دەبەیت، بەرزکردنەوەی قاچ زیاد بکە بۆ جوڵەکە، بەشی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشتت بە توندیتر سەرقاڵ بکە.
ڕێکەسانی باشە بۆ تاچەری پاژنەی جێگرەوە?
- هەروەها ڕوسی Twists تەواوکەری Alternate Heel Touchers ە چونکە هەردووکیان جوڵەیەکی پێچاوپێچیان تێدایە کە ماسولکە مەیلەکان دەکاتە ئامانج، هێزی ناوەکی گشتی بەرز دەکاتەوە و جوڵەی خولانەوەی باشتر دەکات.
- تەختە تەواوکەرێکی کاریگەرە بۆ دەست لێدەرەکانی پاژنەی جێگرەوە چونکە تەواوی ناوکەکە دەگرێتەوە، لەوانەش ئەو ماسولکانەی کە دەست لێدەرەکانی پاژنە دەکەنە ئامانج، بەم شێوەیە هاوسەنگی و دۆخی جەستە و هێزی جەستەی گشتی باشتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ تاچەری پاژنەی جێگرەوە
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ کەمەر
- ڕاهێنانی جێگرەوەی پاژنە تاچەرز
- ڕاهێنانی ئامانجکردنی کەمەر
- ڕاهێنانی کەمەر لە کێشی جەستە
- وەرزشی پاژنە تاچەرز
- ڕاهێنانی کەمەر لە ماڵەوە
- ڕاهێنانی کەمەر بەبێ ئامێر
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ کەمەر
- ڕۆتینی جێگرەوەی پاژنە تاچەرەکان
- ڕاهێنانەکان بۆ تونکردنی کەمەر