پەنجەدان بە جێگرەوە

• بەشی بدن: سنێک , شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پەنجەدان بە جێگرەوە

Alternate Punching ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم قۆڵ و ناوەکی بەهێز دەکات و هەماهەنگی گشتی جەستە باشتر دەکات. زۆر باشە بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت تواناکانی بۆکسێن بەرز بکاتەوە، تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز بکاتەوە، یان جۆراوجۆری زیاد بکات بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانەکانی. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە دروستکردنی هێز و بەرگەگرتن بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی فشار و سووتاندنی کالۆری.

Dacakiya: Kirina ji bo پەنجەدان بە جێگرەوە

• قۆڵی ڕاستت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بە جووڵەی پەنجەدان لەکاتێکدا جەستەت بۆ لای چەپ دەسوڕێنیتەوە، دەستی چەپت لە نزیک دەموچاوت لە دۆخی پاسەواندا بهێڵەرەوە.
• بە خێرایی قۆڵی ڕاستت پاشەکشە بکە، لە هەمان کاتدا قۆڵی چەپت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بە جووڵەی پەنجەدان لەکاتێکدا جەستەت بەرەو ڕاست دەسوڕێنیتەوە.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی پەنجەکان بە خێراییەکی خێرا، دڵنیابە کە بڕبڕەکانی پشتت سەرقاڵ دەهێڵیتەوە و جەستەت لەگەڵ هەر پەنجەیەکدا دەجووڵێت.
• لەبیرت بێت کە هەناسە بدەیت کاتێک پەنجە دەدەیت و هەناسە دەدەیت کاتێک قۆڵت دەکێشیتەوە بۆ دۆخی پاسەوان.

Tîpên bo çalakîkirdina پەنجەدان بە جێگرەوە

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: لەبیرت بێت لە کاتی ئەنجامدانی مەشقی Alternate Punching ناوەکی خۆت بەشدار بکەیت. ئەمەش نەک تەنها سەقامگیری دابین دەکات بەڵکو هێزی پشت پەنجەکانت بەرز دەکاتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە تەنها پشت بە هێزی قۆڵ ببەستیت، ئەمەش دەبێتە هۆی فشار و برینداربوون.
• تەکنیکى پەنجەدان: لە کاتی فڕێدانی پەنجەدا، لەبیرت بێت قۆڵت بە تەواوی درێژ بکەیتەوە بەڵام دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆت. مشتەکەت بەجۆرێک بسووڕێنە کە کفنت ڕووی لە زەوی بێت لە کۆتایی پەنجەکەدا. ئەمە تەکنیکێکە کە زۆرجار چاوپۆشی لێدەکرێت، کە دەتوانێت کاریگەری وەرزشەکە کەم بکاتەوە و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی کێشەی جومگەکان.
• هەناسەدان: وەک هەر وەرزشێک، هەناسەدانی دروست...

پەنجەدان بە جێگرەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەنجەدان بە جێگرەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Alternate Punching ئەنجام بدەن. ڕێگەیەکی سادە و کاریگەرە بۆ دەستپێکردنی کارکردن لەسەر لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە. بەڵام گرنگە لە چڕی ڕووناکی دەست پێ بکەیت و وردە وردە بە تێپەڕبوونی کات زیاد بکەیت. هەروەها فۆڕمی دروست زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە پێکان، بۆیە ڕەنگە کەسانی سەرەتایی سوودمەند بن لە ڕێنماییەکان، وەک ڕاهێنەری کەسی یان پۆلی لەشجوانی.

چیترین گۆڕانەکان لە پەنجەدان بە جێگرەوە?

• پەنجەی سەرەوە: لەبری پەنجەی ڕاست، بە یەکەوە لە نێوان پەنجەی سەرەوەی چەپ و ڕاستدا بگۆڕە بۆ ئەوەی ماسولکە جیاوازەکان سەرقاڵ بکەیت.
• Jab and Hook Punching: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە لە نێوان jab ی ڕاست و چەقۆی لایەنی بە یەکەوە دەگۆڕێت، کە ڕاهێنانی تەواوی بەشی سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• High-Low Punching: لەم گۆڕانکارییەدا، بە یەکەوە لە نێوان punching high و punching low دەگۆڕیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی چالاکی و خێرایی کاردانەوە.
• Speed ​​Punching: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پەنجەدان بە خێرایی کە دەتوانیت، هەر جارێک دەستەکان بە یەکەوە بگۆڕیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان و خێرایی دەستەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەنجەدان بە جێگرەوە?

• پاڵنەر: پاڵنەر یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی بەشی سەرەوەی جەستە، بەتایبەتی سنگ و شان و سێ سەر، کە ماسولکەی گرنگن کە بەشدارن لە گەیاندنی پەنجەیەکی بەهێز.
• پەتی بازدان: ئەم ڕاهێنانە بەرگەگرتن و چالاکی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە، کە هەردووکیان پێویستن بۆ پاراستنی وزە و وردبینی بە درێژایی زنجیرەیەک لە Alternate Punching.