شان دانیشتوو فلیکسۆر دابەزاندنی پاشەکشە کشانی ئەژنۆی چەماوو

• بەشی بدن: سنێک , شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo شان دانیشتوو فلیکسۆر دابەزاندنی پاشەکشە کشانی ئەژنۆی چەماوو

وەرزشی Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee چالاکیەکی لەشجوانی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی شان و بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، نەرمی و نەرمی باشتر دەکات و گرژی ماسولکەکان کەمدەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە بەشداری ڕاهێنانی چڕی بەرز دەکەن، کارمەندانی ئۆفیس کە کاری دانیشتوویان هەیە، یان ئەوانەی کە زۆرجار تووشی ناڕەحەتی شان و پشت دەبن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن یارمەتیدەر بن لە ڕاستکردنەوەی دۆخی جەستەیان، کەمکردنەوەی فشاری ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی هێز و جووڵەی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo شان دانیشتوو فلیکسۆر دابەزاندنی پاشەکشە کشانی ئەژنۆی چەماوو

• کشانی شان بە دانیشتن: ڕاست لەسەر کورسییەک دابنیشە. قۆڵی چەپت بهێنە بەسەر جەستەتدا و بە قۆڵی ڕاستت تەنها لە سەرووی ئەژنۆتەوە بیگرە. بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە ڕایبگرە، پاشان لایەکان بگۆڕە.
• دابەزاندنی شان (Scapular Depression): بە بەرزی بوەستە و قۆڵەکانت لە تەنیشتتەوە بێت. بەبێ ئەوەی قۆڵەکانت بچەمێنیتەوە، هەوڵبدە تا دەتوانیت شانەکانت بەرەو خوارەوە بەرەو زەوی دابەزێنیت، پاشان تا دەتوانیت بەرزیان بکەرەوە.
• پاشەکشەی شان: وەستان یان دابنیشە و پشتت ڕاست بێت. شانەکانت بۆ دواوە ڕابکێشە وەک ئەوەی هەوڵی دروستکردنی شانەکانت بدەیت

Tîpên bo çalakîkirdina شان دانیشتوو فلیکسۆر دابەزاندنی پاشەکشە کشانی ئەژنۆی چەماوو

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. ئەنجامدانی کشانی شان بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و دڵنیابوون لەوەی کە بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی شان دەکەیتە ئامانج.
• مەودای جووڵە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی مەودای تەواوی جوڵەیە. ئامانجت ئەوەیە شانەکەت تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی درێژ بکەیتەوە بۆ ئەوەی زۆرترین سوودی وەرزشەکە بەدەست بهێنیت. بەڵام دوور بکەوەرەوە لە ناچارکردنی کشانی تا ڕادەی ئازار.
• هەناسەدانی ڕێکوپێک: لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە ڕێکوپێکی هەناسە بدەیت. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی گرژی لە ماسولکەکانتدا، ئەمەش ڕەنگە ڕێگری لە کاریگەری کشانی ماسولکەکانت بکات.
• فرێکوێنسی: ئەم کشانە پێویستە بە بەردەوامی بۆ...

شان دانیشتوو فلیکسۆر دابەزاندنی پاشەکشە کشانی ئەژنۆی چەماوو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە شان دانیشتوو فلیکسۆر دابەزاندنی پاشەکشە کشانی ئەژنۆی چەماوو?

وەرزشی Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee ڕەنگە ئاڵۆز دەربکەوێت، بەڵام لە ڕاستیدا تەواو دۆستانەیە بۆ کەسانی سەرەتایی. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، سوودی دەبێت کە ڕاوێژ بە ڕاهێنەری کەسی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت. دەتوانن ڕێنمایی بدەن و دڵنیابن لەوەی کە تۆ ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و گوێ لە جەستەت بگرێت. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، ئەوا ڕاهێنانەکە ڕابگرە.

چیترین گۆڕانەکان لە شان دانیشتوو فلیکسۆر دابەزاندنی پاشەکشە کشانی ئەژنۆی چەماوو?

• بەرزکەرەوەی درێژکەرەوەی شان دانیشتوو کشانی ئەژنۆی کێشراو: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گۆڕینی ئاراستەی جوڵەی شان، گرنگیدان بە درێژکەرەوە و بەرزکەرەوە و بەرزکەرەوەکان لەبری فلیکسۆر و دابەزێنەر و پاشەکشەکەرەکان.
• The Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Straight Knee: ئەم وەشانەی بریتییە لە ڕاگرتنی ئەژنۆت بە ڕێکوپێکی لەبری ئەوەی چەمابێتەوە، ئەمەش دەتوانێت کشانی شانەکە چڕتر بکاتەوە و ماسولکە جیاوازەکانی قاچەکانت سەرقاڵ بکات.
• The Lying Down Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee: لەم جۆرەدا، تۆ کشانی شانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتی پاڵکەوتندا، ئەمەش دەبێتە هۆی ئاسانکاری بۆ هەندێک کەس و کەمکردنەوەی فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشت.
• The Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor کشانی ئەژنۆی چەماوو

ڕێکەسانی باشە بۆ شان دانیشتوو فلیکسۆر دابەزاندنی پاشەکشە کشانی ئەژنۆی چەماوو?

• "پەستانی شان لە سەرەوە" یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان کە تەواوکەری ئەژنۆی Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee ە، چونکە هەروەها گرنگی بە شانە چەمانەوەی شان و پاشەکشە دەدات، ئەمەش هێز و بەرگەگرتنیان باشتر دەکات.
• لە کۆتاییدا، "Bent Over Rows" دەتوانێت تەواوکەرێکی کاریگەر بێت، چونکە نەک تەنها شانەکان دەکاتە ئامانج بەڵکو بەشی خوارەوەی پشت و ناوەکیش دەگرێتەوە، کە دەتوانێت دۆخی جەستە و سەقامگیری باشتر بکات، ئەمەش یارمەتیدەرە لە کارکردنی Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent ئەژنۆ.