قۆڵی ڕاست کشانی سنگ بۆ دواوە

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo قۆڵی ڕاست کشانی سنگ بۆ دواوە

ڕاهێنانی قۆڵی ڕاست بۆ دواوەی سنگ ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بۆ باشترکردنی نەرمی و دۆخی جەستە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سنگ و شان داڕێژراوە. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بە تایبەت ئەوانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان مەیلی شلبوونەوەیان هەیە. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی کەمکردنەوەی گرژی ماسولکەکان بدات، جووڵەی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز بکاتەوە، و یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە ئازاری پشت و شان.

Dacakiya: Kirina ji bo قۆڵی ڕاست کشانی سنگ بۆ دواوە

• دەستەکانت لە پشتەوە بەیەکەوە ببەستە، کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن یان بەرەو پشتتەوە.
• هێواش هێواش دەستەکانت بەرەو سەرەوە بەرز بکەرەوە تا ئەو شوێنەی کە ئاسوودەیت، قۆڵەکانت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە، شانەکانت بۆ خوارەوە و سنگت پاڵ بنێنە دەرەوە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی سنگ و شانەکانت بکە.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ٣-٥ جار ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina قۆڵی ڕاست کشانی سنگ بۆ دواوە

• جێگیرکردنی قۆڵەکان: قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە، لە بەرزی شانەکاندا بیانهێڵەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە چەمانەوەی ئەژنۆکانت یان بەرزکردنەوەی قۆڵەکانت زۆر بەرز یان زۆر نزم، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی ئەوەی فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر شانەکانت و ماسولکەکانی سنگ بە شێوەیەکی کاریگەر نەکاتە ئامانج.
• خاو و جێگیر: کشانی جەستە بە هێواشی و بە جێگیری ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن تێیدا یان بەکارهێنانی جوڵەی چەقۆکێش، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە کشانی ئۆتۆمبێلەکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی ئازادی بکە.
• هەناسەدان: لە کاتی کشانی جەستەدا هەناسەت ڕامەگرە. هەناسەدان بە شێوەیەکی ئاسایی و قووڵ، چونکە ئەمە دەتوانێت یارمەتیت بدات ئارام بیتەوە و زۆرترین سوود لە کشانی جەستەت وەربگریت.
• پشوودانی ئاسایی: ئەگەر تازەیت لە کشانی یارییەکەدا، لە سەرەتاوە دەست پێبکە

قۆڵی ڕاست کشانی سنگ بۆ دواوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە قۆڵی ڕاست کشانی سنگ بۆ دواوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Straight Arms Backward Chest Stretch بکەن. ڕێگایەکی سادە و کاریگەرە بۆ کشانی ماسولکەکانی سنگ. لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1. ڕاست ڕاوەستە و قۆڵەکانت لە پشت پشتتەوە درێژ بکەرەوە. 2- پەنجەکانت بەیەکەوە ببەستە و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن. 3- هێواش هێواش قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە تا هەست بە کشانی سنگ و شانەکانی پێشەوە دەکەیت. قۆڵەکانت ڕاست ڕابگرە و ئاگاداربە پشتت کەوانە نەکەیت. 4. بۆ ماوەی نزیکەی 20-30 چرکە کشانی ئۆتۆمبێلەکە ڕابگرە و دواتر ئارام بکەرەوە. 5. 3-5 جار کشانی جەستە دووبارە بکەرەوە. لەبیرت بێت گرنگە ئەم ڕاهێنانە بە هێواشی ئەنجام بدەیت و هەرگیز جەستەت پاڵ بە ئازارەوە نەنێیت. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتییەک کرد، دەستبەجێ ڕاهێنانەکە ڕابگرە. وەک هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی و سەلامەت ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە قۆڵی ڕاست کشانی سنگ بۆ دواوە?

• کشانی سنگی دەرگاکە: لە دەرگایەکی کراوەدا بوەستە، دەستەکانت بخەرە سەر چوارچێوەی دەرگاکە، پاڵ بنێ بۆ پێشەوە و هەست بە کشانی سنگ و قۆڵەکانت بکە.
• کشانی سنگی تۆپەکە: تۆپێکی وەرزشی بەکاربهێنە، لەسەری پاڵ بکەوە بە ڕووی سەرەوە، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ لایەکان و با هێزی کێشکردن ماسولکەکانی سنگت درێژ بکاتەوە.
• کشانی سنگی ئەرزی: لەسەر گەدە پاڵ بکەوە، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان بە شێوەی 'T' و بە نەرمی بۆ هەر لایەک ڕۆڵ بکە بۆ ئەوەی سنگت درێژ بکاتەوە.
• کشانی سنگی دیوار: لە تەنیشت دیوارێکەوە بوەستە و قۆڵت درێژ بکەرەوە و بیخە سەر دیوارەکە، پاشان بە هێواشی جەستەت لە دیوارەکە دوور بخەرەوە تا هەست بە کشانی سنگت دەکەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ قۆڵی ڕاست کشانی سنگ بۆ دواوە?

• ڕۆڵی شان: بە شلکردنەوەی ماسولکەکانی شان و زیادکردنی جووڵە، ڕۆڵی شان تەواوکەری کشانی سنگی پشتەوەی قۆڵە ڕاستەکانە چونکە هەردووکیان کاردەکەن بۆ باشترکردنی نەرمی بەشی سەرەوەی جەستە، کە ڕاهێنانێکی هاوسەنگتر دابین دەکات.
• پێچانی دانیشتن: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کشانی سنگی پشتەوەی قۆڵە ڕاستەکانە بە ئامانجکردنی ناوەکی و باشترکردنی نەرمی بڕبڕەی پشت، کە ئەمەش پێویستە بۆ پاراستنی دۆخی جەستەیی باش و ڕێکخستنی لە کاتی کشانی سنگدا، بەمەش کاریگەری کشانی سنگەکە بەرز دەبێتەوە.