فڕێدانی قۆڵی وەستاو

• بەشی بدن: سنێک , شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo فڕێدانی قۆڵی وەستاو

وەستانی قۆڵ فڕێدان وەرزشێکی دینامیکی و تەواوی جەستەیە کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و هەماهەنگی و تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بەتایبەتی ئەوانەی بەدوای ڕاهێنانێکی کەم کاریگەریدا دەگەڕێن بۆ گەرمکردنەوەی ماسولکەکان یان شکاندنی کاتەکانی دانیشتن. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە ئەنجامدانی سادەیە و پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە و دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی گونجاو بۆ پاراستنی لەشجوانی و تەندروستی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo فڕێدانی قۆڵی وەستاو

• بە خێرایی هەردوو قۆڵت لە سەرووی سەرتەوە بەرەو سەرەوە بجوڵێنە، بە ڕاست و هاوتەریبیان لەگەڵ یەکتردا بهێڵەرەوە.
• کاتێک قۆڵەکانت گەیشتنە بەرزترین خاڵ، بە خێرایی بیانجوڵێنەوە بۆ خوارەوە بۆ لایەکانت.
• لەگەڵ گەیشتن بە قۆڵەکانت بۆ لایەکانت، بەردەوام بە لە زەبری هێز بۆ ئەوەی لە پشت جەستەتەوە بیانجوڵێنیت تا ئەو شوێنەی کە بە ئاسوودەیی دەتوانیت.
• گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina فڕێدانی قۆڵی وەستاو

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە فڕێدانی قۆڵەکانت بە شێوەیەکی زۆر کێوی یان خێرا. ئەمەش نەک هەر بێکاریگەرە بەڵکو دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوونیش. جووڵەی فڕێدان پێویستە کۆنترۆڵ بکرێت و بە ئەنقەست بێت. قۆڵەکانت لە شانەکانتەوە بجوڵێن نەک لە ئەژنۆکانتەوە.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بەشداریکردنی ناوەکی خۆت نەک تەنها یارمەتیت دەدات هاوسەنگی بپارێزیت بەڵکو کاریگەری ڕاهێنانەکەش بەرز دەکاتەوە. هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە ناوکەکە پشتگوێ بخەیت و تەنها سەرنجت لەسەر قۆڵەکان بێت. بەڵام، لەبیرت بێت کە ڕاهێنانی Standing Arms Flinging ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەیە.
• تەکنیکی هەناسەدان: لەکاتی نمایشکردندا هەناسەت ڕامەگرە

فڕێدانی قۆڵی وەستاو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە فڕێدانی قۆڵی وەستاو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Standing Arms Flinging ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادەیە و پێویستی بە هیچ ئامێرێکی تایبەت و ئاستی لەشجوانی پێشکەوتوو نییە. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها دڵنیابە لە پاراستنی فۆرم و تەکنیکێکی دروست بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت.

چیترین گۆڕانەکان لە فڕێدانی قۆڵی وەستاو?

• "Seated Arms Fling" دەستکاری وەشانی وەستان دەکات بۆ ئەوەی دەستڕاگەیشتن بەو کەسانەی کە ڕەنگە کێشەیان هەبێت لە وەستان، ئەمەش لەکاتی دانیشتنی ڕاست لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت.
• "Weighted Arms Fling" کێشی سوکی دەست زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە، بەرگری زیاد دەکات و قۆڵەکان زیاتر بەهێز دەکات.
• "High-Low Arms Fling" بریتییە لە فڕێدانی قۆڵێک بەرز و نزم، پاشان گۆڕینەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هەماهەنگی و هەروەها هێزی قۆڵ.
• "Arms Fling with Squat" فڕێدانی قۆڵەکان لەگەڵ squat تێکەڵ دەکات، کاری خوارەوەی جەستە تێکەڵ دەکات بۆ ڕاهێنانەکە بۆ ڕاهێنانی تەواوی جەستە.

ڕێکەسانی باشە بۆ فڕێدانی قۆڵی وەستاو?

• پاڵنەرەکان: پاڵنەرەکان تەواوکەرێکی نایاب بۆ فڕێدانی قۆڵی وەستان چونکە نەک تەنها قۆڵ و سنگ بەهێز دەکات بەڵکو ناوەکیش دەگرێتەوە، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• تریسێپ دیپس: تریسێپ دیپس تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ ستاندینگ ئارمس فلینگ چونکە بە تایبەتی سێ سەری دەکاتە ئامانج، کە هەروەها سەرقاڵی جوڵەی فڕێننگن، بەمەش هێز و بەرگەگرتنی گشتی قۆڵ بەرز دەکاتەوە.