کشانی قۆڵی ڕاست لەسەر سەر

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی قۆڵی ڕاست لەسەر سەر

ڕاهێنانی قۆڵی ڕاست لە سەر سەر ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم شان و سێ سەر و بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی ماسولکەکان. وەرزشێکی ئایدیاڵە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بەتایبەتی ئەوانەی کە بەشداری بەرزکردنەوەی قورس یان کاری مێز دەکەن کە دەبێتە هۆی ڕەقبوونی بەشی سەرەوەی جەستە. بەشداریکردن لەم کشانەدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕاستکردنەوەی دۆخی جەستە، ناڕەحەتی بەهۆی گرژبوونی ماسولکەکانەوە کەم بکاتەوە، و جووڵەی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی قۆڵی ڕاست لەسەر سەر

• پەنجەکانت بەیەکەوە ببەستە و کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت بەرەو سەقف.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت زیاتر بەرەو سەرەوە پاڵ بنێ، تا دەتوانیت ڕێکیان بهێڵەرەوە، تا هەست بە کشانی نەرم دەکەیت لە شان و قۆڵەکانتدا.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، دڵنیابە کە هەناسەدانت بە جێگیری و ئارام دەهێڵیتەوە.
• قۆڵەکانت ئازاد بکە و بیهێنە خوارەوە بۆ لایەکانت، پاشان کشانییەکە بەپێی ئارەزووی خۆت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی قۆڵی ڕاست لەسەر سەر

• قۆڵەکانت بە ڕاست ڕابگرە: کاریگەری ئەم کشانە تا ڕادەیەکی زۆر بەندە بە ڕاست ڕاگرتنی قۆڵەکانت. ئەژنۆکانت تەنها کەمێک بچەمێنەرەوە، ئەگەر هەر چەمابێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ئەژنۆکان زۆر بچەمێنیتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی کاریگەری کشانی جومگەکان و فشاری ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانت.
• پەلە مەکە: ئەمە ڕەگەز نییە. کاتت بۆ تەرخان بکە بۆ ئەوەی کشانی جەستەت بە دروستی ئەنجام بدەیت. پەلەکردن لە جوڵەکەدا یان بەکارهێنانی جوڵەی چرچ و لۆچ دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون. لەبری ئەوە، کشانی جەستە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە.
• هەناسەدان بە شێوەیەکی دروست: هەناسەدان بۆ هەر وەرزشێک پێویستە و ئەمیش جیاوازی نییە. دوور بکەوەرەوە لە ڕاگرتنی هەناسەت. بەڵکو هەناسە بدە لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵەکانت و...

کشانی قۆڵی ڕاست لەسەر سەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی قۆڵی ڕاست لەسەر سەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Overhead Straight Arm Stretch بکەن. ئەمەش کشانی سادەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی نەرمی و مەودای جووڵە لە شان و بەشی سەرەوەی پشت. وەک هەر وەرزشێک، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی و بە وریاییەوە دەست پێبکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەگەر هەست بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرا، پێویستە دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنرێت. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە لە ڕاهێنەرێکی پیشەیی یان چارەسەرکەری فیزیایی دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی قۆڵی ڕاست لەسەر سەر?

• کشانی قۆڵی سەرەوەی وەستاو بە تەوقێک: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ڕاست وەستاویت و تەوقێک بەکاردەهێنیت بۆ ڕاکێشانی قۆڵەکانت بۆ سەرەوە، ئەمەش کشانی سەرەوە زیاد دەکات.
• کشانی قۆڵی سەرەوە بە یارمەتی دیوار: ئەمەش بریتییە لە وەستان لە نزیک دیوارێک و دانانی دەستەکانت لەسەری لە سەرووی سەرتەوە و کشانەوە بۆ پێشەوە بۆ کشانی قۆڵەکانت و بەشی سەرەوەی پشتت.
• کشانی قۆڵی سەرەوە بە پێچانێک: لێرەدا، تۆ قۆڵەکانت بۆ سەر سەرت درێژ دەکەیتەوە، بەڵام پێچێکی نەرمی جەستەت بۆ هەر لایەک دەخەیتە ناوەوە بۆ ئەوەی چەقۆکانت سەرقاڵ بکات.
• کشانی قۆڵی سەرەوەی ئەژنۆ: لەم گۆڕانکارییەدا، لەسەر زەوی ئەژنۆ دەدەیت و قۆڵەکانت لەسەر سەرت درێژ دەکەیتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی ناوەکی و خوارەوەی جەستەت بە هەمان شێوە سەرقاڵ بکەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی قۆڵی ڕاست لەسەر سەر?

• تریسێپ دیپس: تریسێپ دیپس هەمان گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج - سێ سەرە - وەکو کشانی قۆڵی ڕاست لە سەر سەر، بەم شێوەیە هێز و نەرمی گشتی قۆڵەکانت باشتر دەکات، کاریگەری کشانی قۆڵەکانت بەرز دەکاتەوە.
• بەرزکردنەوەی لایەنی: بە ئامانجکردنی دێڵتۆیدەکان، بەرزکردنەوەی لایەنی تەواوکەری کشانی قۆڵی ڕاست لە سەر سەرە بە باشترکردنی جووڵە و سەقامگیری شان، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست لە کاتی کشانی شانەکەدا.