ڕفێنەر پۆلیسیس لۆنگوس

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ڕفێنەر پۆلیسیس لۆنگوس

ڕاهێنانی Abductor Pollicis Longus ڕاهێنانێکی سوودبەخشە کە بە پلەی یەکەم پەنجەی گەورە و مەچەک بەهێز دەکات، هێزی گرتن بەرز دەکاتەوە و توانای جوڵەی ورد باشتر دەکات. بە تایبەتی بۆ وەرزشوانان، مۆسیقاژەنان، هونەرمەندان، یان ئەو کەسانە بەسوودە کە بەدەست حاڵەتەکانی وەک نەخۆشی تونێلی دەست یان هەوکردنی جومگەکانەوە دەناڵێنن. بە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، مرۆڤ دەتوانێت لێهاتوویی دەستەکانیان باشتر بکات، کە زۆر گرنگە بۆ ئەو ئەرکانەی کە پێویستیان بە وردبینی و کۆنترۆڵکردنە، و بە ئەگەرێکی زۆرەوە ئازارەکانی پەیوەست بە زیادەڕۆیی بەکارهێنان یان فشار کەم بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕفێنەر پۆلیسیس لۆنگوس

• بە ئاسوودەیی دابنیشە و پێیەکانت تەختە لەسەر زەوی و پشتت ڕێک بێت.
• یەک سەری باندێکی بەرگری بە دەستتەوە بگرە، پەنجەی گەورەت بەرەو سەرەوە بێت.
• سەرەکەی تری باندەکە لە ژێر پێتدا بەستنەوە بۆ ئەوەی گرژی دروست بکات.
• هێواش هێواش پەنجەی گەورەت لە دەستت دوور بخەرەوە، باندەکە درێژ بکەرەوە، پاشان هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە ١٠-١٥ جار دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕفێنەر پۆلیسیس لۆنگوس

• گەرمکردنەوە: هەمیشە بە گەرمکردنەوە دەست پێ بکە. ئەمەش دەتوانێت کشانی دەست و ڕاهێنانی چرچکردن/درێژکردنەوەی مەچەک لەخۆبگرێت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون لە ڕێگەی ئامادەکردنی ماسولکەکان بۆ ڕاهێنانەکە.
• فۆڕمی دروست: دڵنیابە کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت. پەنجەی گەورە دەبێت لە کفن دوور بکەوێتەوە نەک تەنها بەرەو سەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە چەمانەوەی مەچەک یان جوڵاندنی پەنجەکانی تر. ئەمانە هەڵەی باون کە دەبنە هۆی پێکان یان ڕاهێنانی ناکاریگەر.
• بەکارهێنانی بەرگری: بۆ بەهێزکردنی APL پێویستە بەرگری زیاد بکرێت. ئەمەش دەتوانرێت بە بەکارهێنانی لاستیک یان وەرزشی دەست ئەنجام بدرێت. سەرەتا بە بەرگری ڕووناکی دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ڕاهێنانەکە بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ کە دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون.

ڕفێنەر پۆلیسیس لۆنگوس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕفێنەر پۆلیسیس لۆنگوس?

Abductor Pollicis Longus ماسولکەیەکە لە پێشەوەی قۆڵدا کە کاردەکات بۆ کۆنترۆڵکردنی پەنجەی گەورە. ڕاهێنان نییە، بەڵکو ماسولکە. بەڵام ئەو ڕاهێنانانەی کە ئەم ماسولکەیە دەکەنە ئامانج دەتوانرێت لەلایەن کەسانی سەرەتاییەوە ئەنجام بدرێت، بەڵام گرنگە بە بەرگرییەکی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبێت. ڕاهێنانەکانی ڕفاندنی پەنجەی گەورە، وەک بەکارهێنانی لاستیک لە دەوری پەنجەکان و بڵاوکردنەوەیان لەیەکتر یان بەکارهێنانی بەهێزکەری دەستگرتن، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەهێزکردنی ئەم ماسولکەیە. هەمیشە باشترە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕفێنەر پۆلیسیس لۆنگوس?

• لە هەندێک حاڵەتدا، دەکرێت Abductor pollicis longus بە تەواوی نەبێت، کە ئەمەش گۆڕانکارییەکی دیکەیە.
• گۆڕانکارییەکی ناوازەی Abductor pollicis longus کاتێکە کە لەگەڵ درێژکەرەوەی pollicis brevis یەکدەگرێتەوە.
• هەندێک جار، ڕەنگە Abductor pollicis longus خلیسکانێکی زیادەی هەبێت کە دەچێتە یەکەم ئێسکی مێتاکارپڵ.
• گۆڕانکارییەکی دیکەی Abductor pollicis longus کاتێکە کە لە پەردەی نێوان ئێسکەکانەوە سەرچاوە دەگرێت لەبری ulna و تیژڕەوی.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕفێنەر پۆلیسیس لۆنگوس?

• وەرزشی درێژکردنەوەی مەچەک: بە درێژکردنەوەی مەچەکت لە بەرامبەر بەرگریدا، نەک تەنها کار لەسەر ئەو ماسولکانە دەکەیت کە کۆنترۆڵی درێژکردنەوەی مەچەک دەکەن بەڵکو بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ بەهێزکردنی Abductor Pollicis Longus، چونکە یارمەتی جێگیرکردنی مەچەک دەدات لەم جوڵەدا.
• وەرزشی بەهێزکردنی گرتن: ئەمەش بریتییە لە فشاری تۆپێکی سترێس یان بەهێزکەری گرتن، کە کار لەسەر Abductor Pollicis Longus دەکات بە بەشداریکردنی لە کردارەکانی گرتن و ئازادکردندا، بەمەش هێز و بەرگەگرتنی باشتر دەکات.