کشانی پەنجەی گەورە

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی پەنجەی گەورە

کشانی پەنجەی گەورە ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم یارمەتیدەرە لە باشترکردنی نەرمی و هێز لە پەنجەی گەورە و مەچەکدا. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە زۆرجار دەستەکانیان بۆ کار بەکاردەهێنن، وەک هونەرمەندان، مۆسیقاژەنەکان، یان کارمەندانی ئۆفیس کە زۆر تایپ دەکەن، هەروەها ئەوانەی بەدەست حاڵەتەکانی وەک هەوکردنی جومگەکان یان نەخۆشی تونێلی دەستەوە دەناڵێنن. بە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی ڕۆتینی دەتوانیت فشاری دەست و مەچەک کەم بکەیتەوە و لێزانی دەستت بەرز بکەیتەوە و ئەگەری هەیە ڕێگری بکەیت لە برینداربوونی داهاتوو.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی پەنجەی گەورە

• بە دەستەکەی ترت بە نەرمی پەنجەی گەورە بەرەو خوارەوە بەرەو جەستەت ڕابکێشە تا هەست بە کشانی جەستەت دەکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ڕابگرە، دڵنیابە لەوەی هەست بە کشانی جەستە دەکەیت بەڵام هیچ ئازارێک نا.
• هێواش هێواش پەنجەی گەورەت ئازاد بکە، ڕێگەی پێبدە بگەڕێتەوە بۆ شوێنی سروشتی خۆی.
• بۆ لایەکی تر ئەم ڕاهێنانە دووبارە بکەرەوە و بیر لەوە بکەرەوە کە ڕۆژانە چەندین جار ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی باشترین ئەنجام بەدەست بهێنیت.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی پەنجەی گەورە

• کشانی وردە وردە: هێواش هێواش پەنجەی گەورەت لە پەنجەکانت دوور بخەرەوە، پاشان بە نەرمی بیکێشە بۆ دواوە بەرەو مەچەکت تا هەست بە کشانی جەستەت دەکەیت. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە پەنجەی گەورەت زۆر دوور یان زۆر خێرا بۆ دواوە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوون یان تەنانەت برینداربوونی جومگەی پەنجەی گەورە.
• ڕاگرتن و دووبارەکردنەوە: کشانی کشانەکە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان ئازادی بکە و بە پەنجەی گەورەی تر دووبارەی بکەرەوە. هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە کشانی جەستەت بۆ ماوەیەکی زۆر ڕانەگریت یان پەلە بکەیت لە دووبارەکردنەوەکاندا. پێویستە کشانی جەستە بە هێواشی و بە ئەنقەست ئەنجام بدرێت بۆ ئەوەی زۆرترین سوودی هەبێت.
• پشوودانی بەردەوام: ئەگەر ئەم ڕاهێنانە وەک بەشێک لە ڕۆتینەکەت ئەنجام دەدەیت بۆ ڕێگریکردن یان ڕزگاربوون لە فشاری پەنجەی گەورە لە زیاد بەکارهێنان (وەک تایپکردن یان نامە ناردن)،

کشانی پەنجەی گەورە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی پەنجەی گەورە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Thumb Stretch بکەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و مەودای جوڵەی پەنجەی گەورە و مەچەکت. لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1- دەست پێ بکە بە درێژکردنەوەی قۆڵت لەبەردەمتدا، کفنەکەت ڕووی خوارەوە. 2- پەنجەی گەورەت بەرەو ناوەوە بەرەو کفنت بچەمێنەرەوە. 3- دەستەکەی ترت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە نەرمی پەنجەی گەورەت بەرەو خوارەوە بەرەو مەچەکت فشار بخەرە سەر تا هەست بە کشانی جەستەت دەکەیت. 4. بۆ ماوەی نزیکەی 30 چرکە کشانی ئۆتۆمبێلەکە ڕابگرە، پاشان ئازادی بکە. 5- چەند جارێک لەسەر هەر دەستێک ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە. لەبیرت بێت هەرگیز نابێت هەست بە ئازار بکەیت لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا. ئەگەر ئەوەت کرد، دەستبەجێ بوەستە و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی پەنجەی گەورە?

• کشانی پەنجەی گەورەی جەستەی خاچ: بۆ ئەم وەشانەی قۆڵت بەسەر جەستەتدا دەبڕی و بە دەستەکەی ترت پەنجەی گەورەت بەرەو مەچەکت دەکێشایە خوارەوە.
• کشانی پەنجەی گەورەی دەستی بەرز: ئەمەش بریتییە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت لە پێشەوەت و کفنەکانت بەرز بکەیتەوە، پاشان بە نەرمی پەنجەی گەورەت بەرەو خوارەوە بەرەو مەچەکت ڕابکێشیت.
• کشانی پەنجەی گەورەی پشتەوە: لەم جۆرەدا دەستت لە پشت پشتتەوە دادەنا و کفنت ڕووی لە دەرەوە بوو، پاشان دەستەکەی ترت بەکاردەهێنا بۆ ئەوەی بە نەرمی پەنجەی گەورەت بەرەو جەستەت ڕابکێشیت.
• کشانی پەنجەی گەورەی دانیشتوو: ئەمەش لەکاتی دانیشتن ئەنجام دەدرێت، دەستەکانت لەسەر ڕانەکانت وەستاون و پەنجەی گەورەت ئاراستەی سەرەوە دەکات، پاشان بە نەرمی پەنجەی گەورەت بەرەو جەستەت ڕادەکێشیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی پەنجەی گەورە?

• چرچبوون و درێژکردنەوەی مەچەک: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کشانی پەنجەی گەورەیە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناو مەچەک کە زۆر گرنگن بۆ جوڵە و سەقامگیری پەنجەی گەورە، بەمەش کاریگەری کشانی پەنجەی گەورە باشتر دەبێت.
• بەهێزکردنی گرتن: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کشانی پەنجەی گەورەیە بە باشترکردنی هێزی گرتنی گشتی کە پەنجەی گەورەی تێدایە، بەمەش کارایی و بەرگەگرتنی پەنجەی گەورە بەرز دەبێتەوە.