درێژکردنەوەی پەنجە کشانی

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی پەنجە کشانی

درێژکردنەوەی پەنجەکان ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ باشترکردنی نەرمی و هێز لە پەنجە و دەستەکاندا دروستکراوە، ئەمەش وایکردووە کە گونجاو بێت بۆ کەسانی وەک مۆسیقاژەن، وەرزشوان، یان ئەوانەی لە برینداربوونی دەست چاک دەبنەوە. بە ئەنجامدانی ئەم کشانە بە بەردەوامی، بەکارهێنەران دەتوانن توانای جوڵەی وردیان بەرز بکەنەوە، ڕەقبوون کەم بکەنەوە و بە ئەگەرێکی زۆرەوە نیشانەکانی حاڵەتەکانی وەک هەوکردنی جومگەکان کەم بکەنەوە. خەڵک دەیانەوێت بەشداری ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ پاراستنی تەندروستی دەستەکان، باشترکردنی ئەنجامدان لە چالاکییەکان کە پێویستیان بە لێزانییە، و پێشخستنی جووڵەی گشتی جومگەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی پەنجە کشانی

• دەستت دابخە بۆ مشتێکی شل، پەنجەی گەورەت لەسەر دەرەوەی پەنجەکانت بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش دەستت بکەرەوە و تا دەتوانیت پەنجەکانت بە فراوانی درێژ بکەرەوە، وەک ئەوەی هەوڵی درێژکردنەوەی دەستت بدەیت تا دەتوانیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی پەنجە و کفنت بکە.
• هێواش هێواش کشانییەکە ئازاد بکە و پەنجەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ دۆخێکی ئارام، پاشان بۆ چەند جارێک ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی پەنجە کشانی

• کشانی وردە وردە: بە هێواشی پەنجەکانت تا ئەو شوێنەی ئاسوودەت درێژ بکەرەوە، پاشان بە دەستەکەی ترت بە نەرمی لەسەریان ڕابکێشە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەزۆر پەنجەکانت بۆ کشانی پەنجەکان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. باشترە بە تێپەڕبوونی کات وردە وردە توندی کشانی جەستە زیاد بکەیت.
• ڕاگرتن و دووبارەکردنەوە: کشانییەکە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان ئازادی بکە و دووبارەی بکەرەوە. ئەمەش کات دەدات بە ماسولکەکانت بۆ ئارامگرتن و درێژبوونەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پەلە بکەیت لە کشانیدا، ئەمەش دەتوانێت کاریگەرییەکەی سنووردار بکات.
• ئاگاداری ئازار بە: لە کاتێکدا هەندێک ناڕەحەتی ئاساییە کاتێک...

درێژکردنەوەی پەنجە کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی پەنجە کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی پەنجە درێژکردنەوەی کشانی پەنجە ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی نەرمی و هێز لە پەنجە و دەستدا. ئەمە چۆن ئەنجامی دەدەیت: 1- قۆڵت بۆ پێشەوە درێژ بکەرەوە و کفنەکەت ڕووی خوارەوە. 2- بە نەرمی هەر پەنجەیەک یەک بە یەک بەرەو جەستەت ڕابکێشە، هەر کشانییەک بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە. 3-دوای کشانی هەر پەنجەیەک بە تاک بە تاک، پەنجە و پەنجەی گەورەت تا ئەو شوێنەی کە دەتوانن بڕۆن، بڵاوی بکەنەوە، پاشان دایبخەن بۆ مشتێک. ئەم جوڵەی کراوە و داخستنی چەند جارێک دووبارە بکەرەوە. 4. دەستەکان بگۆڕە و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە. لەبیرت بێت هەرگیز نابێت لە کاتی ئەم ڕاهێنانەدا هەست بە ئازار بکەیت. ئەگەر ئەوەت کرد، دەستبەجێ بوەستە و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی پەنجە کشانی?

• The Palm Stretch: ئەمەش بریتییە لە درێژکردنەوەی پەنجەکانت و فشاردان لەسەر کفنەکەت بە ڕوویەکی تەختەوە، وەک مێزێک، بۆ ئەوەی پەنجەکانت و دەستت درێژ بکەیتەوە.
• کشانی مشت: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دروستکردنی مشتێک، پاشان بە هێواشی پەنجەکانت درێژ دەکەیتەوە بۆ دەرەوە تا ئەو شوێنەی کە دەتوانن بچن، کشانی مشتەکە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرن پێش ئەوەی بگەڕێنەوە بۆ مشتێک.
• کشانی خاولی: دەتوانیت خاولییەکی بچووک یان باندێک بەکاربهێنیت بۆ ئەم جۆرە. یەک سەری خاولییەکە بە دەستتەوە بگرە و بە دەوری پەنجەکانتدا بیپێچە و بە نەرمی بیکێشە دواوە بۆ ئەوەی پەنجەکانت درێژ بکەیتەوە.
• The Rubber Band Stretch: ئەمەش بریتییە لە پێچانی لاستیکێک بە دەوری پەنجە و پەنجەی گەورەتدا، پاشان هێواش هێواش پەنجەکانت درێژ دەکەیتەوە بۆ ئەوەی لە بەرامبەر بەرگری لاستیکەکەدا درێژیان بکەیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی پەنجە کشانی?

• چرچبوون و درێژکردنەوەی مەچەک: ئەم ڕاهێنانە بریتییە لە چەمانەوەی مەچەکت بۆ سەرەوە و خوارەوە، ئەمەش تەواوکەری کشانی پەنجە درێژکردنەوەی پەنجەکانە لەڕێگەی بەهێزکردنی ئەو ماسولکانەی کە کۆنتڕۆڵی جوڵەی پەنجەکان دەکەن و باشترکردنی مەودای جوڵە لە مەچەک و پەنجەکاندا.
• بەهێزکردنی گرتنی دەست: ئەمەش بریتییە لە فشاری تۆپێکی سترێس یان شتێکی هاوشێوە، کە تەواوکەری کشانی درێژکردنەوەی پەنجەکانە بە باشترکردنی هێزی دەست و بەرگەگرتنی گشتی، یارمەتی کۆنترۆڵکردنی باشتر دەدات لە کاتی جوڵەی درێژکردنەوەی پەنجەکاندا.