درێژکەرەوەی digiti minimi

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo درێژکەرەوەی digiti minimi

ڕاهێنانی Extensor Digiti Minimi ڕاهێنانێکی تایبەتە کە ماسولکەی بچووک دەکاتە ئامانج کە دەکەوێتە پێشەوەی قۆڵەوە کە بەرپرسە لە جوڵەی پەنجەی بچووک. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودبەخشە بۆ مۆسیقاژەنەکان، وەرزشوانان، یان ئەو کەسانەی کە پێویستیان بە لێزانی پەنجەی پاڵاوتە یان لە برینەکانی دەست چاک دەبنەوە. بە بەهێزکردن و باشترکردنی نەرمی پەنجەی بچووک، کارکردنی دەست بە گشتی بەرز دەکاتەوە، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر بەرنامەیەکی بەهێزکردنی دەست یان چاکسازی.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکەرەوەی digiti minimi

• سەرەتا بە دانیشتن یان وەستان بە ئاسوودەیی دەست پێ بکە و قۆڵت لە پێشتەوە درێژ بکەرەوە و کفنەکەت ڕووی لە خوارەوە بێت.
• دەستت دابخە بۆ مشتێک، پاشان تەنها پەنجە بچووکەکەت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە لەکاتێکدا باقی پەنجەکانت لە مشتێکدا بهێڵیتەوە.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان پەنجە بچووکەکەت بهێنە ناو مشتەکەوە.
• ئەم جوڵەیە ١٠ بۆ ١٥ جار بۆ یەک کۆمەڵە دووبارە بکەرەوە.
• ڕۆژانە ٢ بۆ ٣ سێت ئەنجام بدە، یان بەپێی پێشنیاری چارەسەرکەری فیزیایی یان پزیشکەکەت.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکەرەوەی digiti minimi

• گەرمکردنەوە: هەمیشە بە گەرمکردنەوە دەست پێبکە بۆ ئەوەی ماسولکەکانت ئامادە بکەیت بۆ وەرزشەکە. ئەمەش دەتوانرێت بە ئەنجامدانی هەندێک کاردیۆی سووک یان مەساجکردنی دەست و پەنجەکانت ئەنجام بدرێت.
• دۆخی دروستی جەستە: دڵنیابە لەوەی دەستت لە شوێنی دروستدایە. پەنجەکانت ڕاست بن و نەچەماون. هەڵەی دۆخی جەستە دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون.
• وردە وردە زیادکردن: بە بەرگری ڕووناکی دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. پەلە مەکە لە بەرگرییەکی قورس چونکە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• پشوودانی ڕێکوپێک: لە کاتی وەرزشکردندا پشوویەکی ڕێکوپێک وەربگرە بۆ ئەوەی ماسولکەکان زۆر کار نەکەن. زیاد بەکارهێنانی دەتوانێت ببێتە هۆی حاڵەتەکانی وەک هەوکردنی ڕیشاڵەکان.
• کشانی ماسولکەکان: دوای ڕاهێنانەکە پەنجەکانت و دەستەکانت ڕاکێشە بۆ ئەوەی یارمەتی ئارامکردنەوەی ماسولکەکان بدات و ڕێگری لە ڕەقبوون بکات. باو

درێژکەرەوەی digiti minimi سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکەرەوەی digiti minimi?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ئەو ڕاهێنانانە بکەن کە Extensor Digiti Minimi لەخۆدەگرێت، کە ماسولکەیەکە دەکەوێتە ناو پێشەوەی قۆڵەوە و یارمەتیدەرە لە جوڵاندنی پەنجەی بچووک. بەڵام گرنگە لە بەرگری سووکەوە دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. هەروەها سوودبەخشە فێری فۆرم و تەکنیکێکی دروست بیت، ڕەنگە لە ژێر ڕێنمایی چارەسەرکەری فیزیایی یان پسپۆڕێکی ڕاهێنراوی لەشجوانی، بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە شێوەیەکی دروست و کاریگەر ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکەرەوەی digiti minimi?

• گۆڕانکارییەکی دیکە کاتێک ڕوودەدات کە Extensor Digiti Minimi لەگەڵ ماسولکەی Extensor Digitorum تێکەڵ دەکرێت.
• لە هەندێک حاڵەتدا ڕەنگە Extensor Digiti Minimi بە تەواوی نەبێت، ئەمەش گۆڕانکارییەکی دیکەیە.
• هەروەها دەکرێت گۆڕانکارییەک هەبێت کە Extensor Digiti Minimi ماسولکێکی زیادەی هەیە کە درێژدەبێتەوە بۆ پەنجەی ئەڵقەیی.
• لە کۆتاییدا، گۆڕانکارییەک دەتوانێت لەو شوێنانەدا ڕووبدات کە Extensor Digiti Minimi بە شێوەیەکی نائاسایی بچووکە یان گەشەنەکردووە.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکەرەوەی digiti minimi?

• ڕاهێنانەکانی درێژکردنەوەی مەچەک: ئەم ڕاهێنانانە یارمەتیدەرن لە بەهێزکردنی هەموو ماسولکەکانی درێژکەرەوە لە پێشەوەی قۆڵدا، لەوانەش درێژکەرەوەی دیجیتی مینیمی کە بەشدارە لە جوڵە و سەقامگیری گشتی درێژکردنەوەی مەچەک.
• لوولەی مەچەکی پێچەوانە: بە گرنگیدان بە ماسولکەکانی درێژکەرەوە، لوولەی مەچەکی پێچەوانە نەک تەنها درێژکەرەوەی دیجیتی مینیمی بەهێز دەکات بەڵکو هاوسەنگی نێوان ماسولکەکانی فلێکسەر و درێژکەرەوەی پێش قۆڵ باشتر دەکات، ئەمەش هێزی گرتن و سەقامگیری مەچەک بەرز دەکاتەوە.