چوارگۆشەی پڕۆناتەر

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo چوارگۆشەی پڕۆناتەر

ڕاهێنانی Pronator Quadratus جوڵەیەکی ئامانجدارە کە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ داڕێژراوە، بەتایبەتی لە سوڕاندنی پێشەوەی قۆڵ و مەچەکدا بەکاردێت. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ وەرزشوانان، بەتایبەتی ئەوانەی بەشدارن لەو وەرزشانەی کە پێویستیان بە گرتنی بەهێز و خولانەوەی پێشەوەی قۆڵ هەیە وەک تێنس و گۆڵف و بیسبۆڵ. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت هێزی پێشەوەی قۆڵت باشتر بکات و سەقامگیری مەچەکت بەرز بکاتەوە و ئاستی گشتی لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا بەرز بکاتەوە کە پێویستیان بە جوڵەی دەست و مەچەک هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo چوارگۆشەی پڕۆناتەر

• لەسەر کورسییەک دابنیشە یان ڕاست بوەستە، دامبڵێک بە دەستی ڕاستتەوە بگرە و ئەژنۆت بە گۆشەیەکی ڕاست چەمابێتەوە. پێویستە کفنت ڕووی بەرەو سەرەوە بێت.
• هێواش هێواش پێشەوەی قۆڵت بسووڕێنە بەجۆرێک کە کفنت ڕووی لە خوارەوە بێت. ئەمەش جوڵەی کزبوونە. دڵنیابە کە ئەژنۆکەت لە تەنیشتتەوە دەمێنێتەوە و لە کاتی وەرزشکردنەکەدا ناجوڵێت.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، پاشان بە هێواشی پێشەوەی قۆڵت بسووڕێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستی چەپت.
• بۆ باشترین ئەنجام، ئەم ڕاهێنانە لە هەفتەیەکدا ٢-٣ جار لە ڕۆژانی نایەک لە دوای یەک ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina چوارگۆشەی پڕۆناتەر

• ئامێری گونجاو بەکاربهێنە: ئەمە دەتوانێت باندەکانی بەرگری یان دامبڵی سووک بێت. کێشی قورس پێویست نییە و دەبێتە هۆی برینداربوون.
• بە هێواشی و جێگیر: پێویستە جوڵەی کشانەوە و دانیشتن بە هێواشی و کۆنترۆڵ بکرێت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا چونکە ئەمانە دەبنە هۆی برینداربوون.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە سوڕاندنی پێشەوەی قۆڵت تا زۆرترین ڕادەی خۆی بە هەردوو ئاراستەکەدا - لە کفنەکەتەوە کە ڕووی لە خوارەوەیە (پڕۆناسیۆن) تا کفنەکەت ڕووی بەرەو سەرەوە (سوپیناسیۆن).
• دوور بکەوەرەوە لە زیادەڕەوی لە ڕاهێنان

چوارگۆشەی پڕۆناتەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چوارگۆشەی پڕۆناتەر?

چوارگۆشەی (pronator quadratus) ماسولکەیەکە لە پێشەوەی قۆڵدا کە یارمەتیدەرە لە سوڕانەوەی دەست. بە شێوەیەکی گشتی لە ڕاهێنانە سەرەتاییەکاندا بە ئامانج ناگیرێت، بەڵام بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ لە کاتی ڕاهێنانە گشتیەکانی پێشەوەی قۆڵ و هێزی گرتندا وەرزش دەکرێت. بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ئەو ڕاهێنانانە ئەنجام بدەن کە ئەم ماسولکەیە کاردەکات، وەکو لوولکردنی مەچەک یان خولانەوەی دامبڵ، بەڵام گرنگە بە کێشی سووک و فۆڕمی دروست دەستپێبکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. وەک هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە ڕاهێنەری کەسی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە چوارگۆشەی پڕۆناتەر?

• لە هەندێک کەسدا، ڕەنگە چوارگۆشەی Pronator بەشێکی لەگەڵ flexor digitorum superficialis تێکەڵ بووبێت.
• دەکرێت گۆڕانکارییەک هەبێت لەو شوێنانەی کە چوارگۆشەی پرۆناتۆر بە تەواوی نەماوە، ئەمەش ڕووداوێکی دەگمەنە بەڵام بەڵگەدارە.
• ماسولکەکە دەتوانێت ناوبەناو ڕواڵەتێکی دوو چینە یان دوو چینە پیشان بدات، کە نوێنەرایەتی گۆڕانکارییەکی پێکهاتەیی دەکات.
• لە هەندێک حاڵەتدا، ڕەنگە چوارگۆشەی Pronator خاڵێکی نائاسایی جێگیرکردنی هەبێت، وەکو ulna لەبری تیژڕەوی.

ڕێکەسانی باشە بۆ چوارگۆشەی پڕۆناتەر?

• لوولەی چەقۆ: لوولەی چەقۆ بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام چوارگۆشەی چەقۆش دەگرێتەوە. بە گرتنی دامبڵەکە بە گرێپێکی بێلایەن و کۆکردنەوەی، تۆ کار لەسەر ئەو ماسولکانە دەکەیت کە پێشەوەی قۆڵ دەخەنە خوارەوە، ئەمەش هێز و بەرگەگرتنی چوارگۆشەی چەقۆکێش بەرز دەکەیتەوە.
• لوولەی مەچەکی پێچەوانە: لوولەی مەچەکی پێچەوانە ماسولکەکانی درێژکەرەوەی مەچەک و پێشەوەی قۆڵ بەهێز دەکات، هاوسەنگی هێز دابین دەکات کە تەواوکەری چوارگۆشەی پشتەوەیە. ئەم ڕاهێنانە بریتییە لە درێژکردنەوەی مەچەک لە بەرامبەر بەرگریدا، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی گرتن و خولانەوەی پێشەوەی قۆڵ.