کشانی پەنجەی چرچبوون

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی پەنجەی چرچبوون

کشانی پەنجەی چرچبوون ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە نەرمی و هێز و تەندروستی گشتی دەست و پەنجەکان بەرەوپێش دەبات. ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە بەشداری ئەو چالاکییانە دەکەن کە پێویستیان بە لێزانی هەیە وەک مۆسیقاژەن، هونەرمەند، یان ئەوانەی لە برینداربوونی دەست چاک دەبنەوە. بە ئەنجامدانی ئەم کشانە بە بەردەوامی، مرۆڤ دەتوانێت جووڵەی پەنجەکانی باشتر بکات، ڕەقبوون کەم بکاتەوە و بە ئەگەرێکی زۆرەوە ئەدای خۆی لە ئەرکەکاندا بەرز بکاتەوە کە پێویستیان بە توانای جووڵەی ورد هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی پەنجەی چرچبوون

• بە نەرمی یەکێک لە پەنجەکانت بە دەستەکەی ترت بگرە، و هێواش هێواش بەرەو جەستەت ڕابکێشە بۆ ئەوەی بکشێت.
• دڵنیابە باقی دەستت بە ئارامییەوە و دڵنیابە کە زۆر بە توندی ڕاناکێشیت، جوڵەکە نابێت ببێتە هۆی ئازار.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە پێش ئەوەی پەنجەکە ئازاد بکەیت.
• ئەم پرۆسەیە دووبارە بکەرەوە بە هەر پەنجەیەک بە پەنجەی گەورەشەوە لەسەر هەردوو دەستت.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی پەنجەی چرچبوون

• شوێنی دروست: دەست پێ بکە بە درێژکردنەوەی قۆڵت لە پێشەوە و کفنەکەت ڕووی بەرەو سەرەوە بێت. پەنجەکانت لە جومگەکانی ناوەڕاستدا بچەمێنەرەوە بۆ دۆخێکی وەک چنگ. ئەمە شوێنی دەستپێکردنی دروستە، و گرنگە ئەمە بە درێژایی ڕاهێنانەکە بپارێزرێت بۆ دڵنیابوون لە کاریگەری.
• کشانی وردە وردە: بە هێواشی و بە نەرمی پەنجەکانت بە بەکارهێنانی دەستەکەی ترت ڕابکێشە بۆ دواوە تا هەست بە کشانی سووک تا مامناوەند دەکەیت لە ژێر پەنجەکانتدا. دوور بکەوەرەوە لە ڕاکێشانی زۆر بە توندی یان زۆر خێرا کە دەبێتە هۆی برینداربوون. پێویستە کشانی جەستە ئاسوودە بێت نەک ئازاربەخش.
• ڕاگرتن و ئازادکردن: کشانی ئۆتۆمبێلەکە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان وردە وردە ئازادی بکە. لەناکاو واز لە کشانی جەستە مەهێنە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی لەرزینێکی لەناکاو و...

کشانی پەنجەی چرچبوون سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی پەنجەی چرچبوون?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Flexion Finger Stretch بکەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و بەهێزی پەنجەکانت. لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1- دەست پێ بکە بە درێژکردنەوەی دەستت بۆ دەرەوە لەبەردەمتدا، کفنەکەت ڕووی بەرەو سەرەوە بێت. 2- بە نەرمی پەنجەکانت بچەمێنەرەوە بەرەو خوارەوە بەرەو کفنت تا هەست بە کشانی جەستە دەکەیت (بەڵام ئەوەندە دوور نەبێت کە ببێتە هۆی ئازار). 3. ئەم دۆخە بۆ ماوەی 10-20 چرکە ڕابگرە. 4. ئازاد کردن و بە دەستەکەی تر دووبارەی بکەرەوە. ئەم ڕاهێنانە دەتوانرێت لە ڕۆژێکدا چەندین جار ئەنجام بدرێت. وەک هەمیشە ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێکی نائاسایی یان ناڕەحەتی کرد، ئەوا وەرزشەکە ڕابگرە و ڕاوێژ بە پزیشکی چاودێری تەندروستی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی پەنجەی چرچبوون?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە "Fist Flex Stretch"، کە مشتێک دروست دەکەیت، بۆ چەند چرکەیەک دەیگریت، پاشان تا دەتوانیت پەنجەکانت ڕاست دەکەیتەوە، ئەم جوڵەیە چەندین جار دووبارە دەکەیتەوە.
• "Palm Press Stretch" جۆرێکە کە لە پێش سنگتەوە کفنەکانت بەیەکەوە دەبەستیت، پاشان بە هێواشی دەیانجوڵێنیت بۆ خوارەوە، کفنەکانت بەیەکەوە دەهێڵیتەوە تا هەست بە کشانی پەنجە و مەچەکەکانت دەکەیت.
• "Tabletop Stretch" جۆرێکە کە دەستت بە تەختی لەسەر مێزێک دادەنێیت و پەنجەکانت لەیەکتر جیا دەکەیتەوە و بە نەرمی فشار دەخەیتە خوارەوە تا هەست بە کشانی پەنجەکان و کفنت دەکەیت.
• لە کۆتاییدا "Wall Stretch" جۆرێکە کە دەستت بە تەختی بە دیوارێکەوە دادەنێیت، پەنجەکانت ئاراستەی سەرەوە دەکەن و بە نەرمی فشار دەخەنە ناو دیوارەکەوە تاوەکو تۆ...

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی پەنجەی چرچبوون?

• "Wrist Flexor Stretch" تەواوکەری Flexion Finger Stretch ە چونکە کشانی پەنجە درێژ دەکاتەوە بۆ مەچەک کە بەستراوەتەوە بە پەنجەکانەوە، بەمەش نەرمی دەست بە گشتی بەرز دەکاتەوە و مەترسی برینداربوونی ماسولکەکانی دەست کەم دەکاتەوە.
• "Thumb Flexor Stretch" تەواوکەری Flexion Finger Stretch ە بە ئامانجکردنی پەنجەی گەورە و ماسولکەکانی فلیکسۆر کە زۆرجار لە ڕاهێنانەکانی دەستدا پشتگوێ دەخرێن، بەمەش ڕۆتینێکی باشی نەرمی دەست و پەنجە مسۆگەر دەکات.