ئارم کرۆس ئۆڤەر

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ئارم کرۆس ئۆڤەر

وەرزشی ئارم کرۆس ئۆڤەر ڕۆتینێکی کشانی داینامیکە کە بە پلەی یەکەم سوودی بۆ سنگ و شان و بەشی سەرەوەی پشت هەیە، ئەمەش نەرمی و مەودای جووڵە باشتر دەکات. باشترینە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە بەشداری چالاکییە جەستەییەکان دەکات کە پێویستی بە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە. لەوانەیە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی خۆیان لە وەرزش یان ڕاهێنانەکاندا، ڕێگریکردن لە پێکان و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەیی باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo ئارم کرۆس ئۆڤەر

• هێواش هێواش قۆڵەکانت بهێنە پێشەوە بۆ ئەوەی دەستەکانت بەسەر یەکتردا بپەڕنەوە لەبەردەم سنگتدا.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە کشانی شان و بەشی سەرەوەی پشتت بکە.
• وردە وردە قۆڵەکانت بگوازەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، دووبارە درێژیان بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکانت.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو لە دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە، بە شێوەیەکی گشتی لە نێوان ١٠ بۆ ١٥ جار، پاراستنی کۆنتڕۆڵ و جوڵەی خاو بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina ئارم کرۆس ئۆڤەر

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی بڕینی قۆڵەکانت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی قۆڵەکانت بە خێرایی یان بە زۆر، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکانی شان.
• تەواوی جوڵە: کاتێک قۆڵەکانت درێژ دەکەیتەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، دڵنیابە کە هاوتەریبن لەگەڵ زەوی. ئەمەش دڵنیای دەدات کە تەواوی جوڵە بەدەست دەهێنیت، ئەمەش وا دەکات وەرزشەکە کاریگەرتر بێت.
• قۆڵەکانت ڕاست ڕابگرە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ئەژنۆکانت بچەمێنیتەوە لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا. تا دەتوانیت قۆڵەکانت ڕاست ڕابگرە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی شان و سنگ بە شێوەیەکی کاریگەر بەشداربن.
• هەناسەدانی بەردەوام: لە کاتی وەرزشکردندا هەناسەت ڕاگرە. لەکاتی کردنەوەی قۆڵەکانت هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ بڕینی قۆڵەکانت. ئەمەش یارمەتی پاراستنی ڕیتمێکی جێگیر دەدات و ماسولکەکانت بە...

ئارم کرۆس ئۆڤەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئارم کرۆس ئۆڤەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی ئارم کرۆس ئۆڤەر بکەن. وەرزشێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و هێز لە سنگ و شانەکاندا. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی تر گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و زۆرترین سوودی هەبێت. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە کێشی سووک دەستپێبکەن یان تەنانەت بە هیچ شێوەیەک کێشیان نەبێت، سەرنجیان لەسەر جوڵە و فۆرمەکە بێت. لەگەڵ بەدەستهێنانی هێز و نەرمی و نەرمی، دەتوانن وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە ئارم کرۆس ئۆڤەر?

• کرۆس ئۆڤەری قۆڵی دانیشتوو بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسی و بڕینی قۆڵەکانت بەسەر سنگتدا، هەر قۆڵێک بەرەو جەستەت ڕابکێشیت بۆ ئەوەی شانەکانت و بەشی سەرەوەی پشتت درێژ بکەیتەوە.
• کرۆس ئۆڤەری قۆڵی سەرەوە جۆرێکە کە قۆڵێک بەسەر سەرتدا دەبڕیت و دەستەکەی تر بەکاردەهێنیت بۆ ئەوەی بە نەرمی ئەژنۆت ڕابکێشیت، سێ سەر و شانەکان درێژ دەکەیتەوە.
• کرۆس ئۆڤەری پشتی قۆڵ بریتییە لە بڕینی قۆڵێک لە پشت سەرتەوە و بەکارهێنانی دەستەکەی تر بۆ ڕاکێشانی ئەژنۆ بە نەرمی، کشانی سێ سەر و بەشی سەرەوەی پشت.
• کرۆسۆڤەری قۆڵی پاڵکەوتن بریتییە لە پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر پشت و درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ دەرەوە بۆ لایەکان و پاشان بڕینی بەسەر سنگتدا بۆ درێژکردنەوەی ماسولکەکانی سنگ و شان.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئارم کرۆس ئۆڤەر?

• هەروەها دامبڵ بنچ پرێس تەواوکەری ڕاهێنانەکانی ئارم کرۆس ئۆڤەرە، چونکە گرنگی بە دروستکردنی ماسولکەکانی سنگ دەدات، کە زۆر گرنگن بۆ باشترکردنی مەودای جووڵە و هێز لە سنگ و قۆڵەکانتدا.
• Tricep Dips زیادکردنێکی زۆر باشە بۆ Arm Crossovers، چونکە کار لەسەر سێ سەر و شانەکان دەکات، ڕاهێنانێکی گشتگیر دابین دەکات بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری قۆڵ.