پۆزی پاڵنانی سەرەوە

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پۆزی پاڵنانی سەرەوە

پۆزی پاڵنەر وەرزشێکی گشتگیرە بۆ تەواوی جەستە کە سنگ و قۆڵ و شان و پشت و ماسولکەکانی ناوەکی بەهێز و تۆن دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ زیادکردن یان کەمکردنەوەی چڕی. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت هێزی گشتی جەستە بەرز بکاتەوە و دۆخی جەستە باشتر بکات و تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز بکاتەوە، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی خوازراو بۆ ئەوانەی ئامانجیان لەشجوانی گشتگیرە.

Dacakiya: Kirina ji bo پۆزی پاڵنانی سەرەوە

• قاچەکانت لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە بەجۆرێک کە هاوسەنگی لەسەر تۆپەکانی پێیەکانت هەبێت، جەستەت بە هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پاژنەی پێیەکانت بهێڵەرەوە.
• جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، جەستەت بە ڕێکوپێکی و ئەژنۆکانت لە لاکانتەوە نزیک بکەرەوە.
• پاڵ بە جەستەتەوە بنێ بۆ سەرەوە بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت، هێشتا هێڵی ڕاستی جەستەت بپارێزە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی جارە دڵخوازەکان دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ و جەستەت بە ڕێکوپێکی بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پۆزی پاڵنانی سەرەوە

• دانانی دەست: دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکانت. دەستەکان زۆر بەرەو پێشەوە یان زۆر پان دەبنە هۆی ئەوەی فشاری ناپێویست بخاتە سەر شان و مەچەکەکانت، ئەمەش کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە و ئەگەری برینداربوون زیاد دەکات.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: ماسولکەکانی ناوەکی خۆت توند بکەرەوە لەگەڵ دابەزاندن و بەرزکردنەوەی جەستەت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی ڕێکخستنی دروست بەڵکو ماسولکەکانی سکت کاردەکات. هەڵەیەکی باو بریتییە لە شلکردنەوەی سک، ئەمەش دەبێتە هۆی دابەزینی پشت و وەرزشکردنی کەمتر کاریگەر.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: جەستەت دابەزێنە تاوەکو سنگت نزیکە دەست لە زەوی بدات و دواتر جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دڵنیابە لە ئەنجامدانی ئەم کارە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی پەلەکردن

پۆزی پاڵنانی سەرەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆزی پاڵنانی سەرەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Push-up Pose بکەن کە بە Plank Pose ناسراوە. بەڵام ڕەنگە بۆ هەندێک کەس چالاک بێت چونکە پێویستی بە هێز هەیە لە قۆڵ و شان و ناوەکیدا. کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە وەشانی دەستکاریکراو دەست پێبکەن، وەک ئەنجامدانی پۆزەکە لەسەر ئەژنۆکانیان یان بەکارهێنانی دیوارێک. لەگەڵ زیادبوونی هێز و بەرگەگرتن، دەتوانن وردە وردە پێشبکەون بۆ پۆزی تەواو. گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت. ئەگەر هەست بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرا، باشتر وایە بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پۆزی پاڵنانی سەرەوە?

• پاڵنانی گرتنی فراوان: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە دەستەکانت فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا بکەیتەوە، ئەمەش جەخت لەسەر بەشی دەرەوەی سنگ دەکەیتەوە.
• The Spiderman Push-Up: لەم جۆرەدا لەگەڵ دابەزاندنی جەستەت، ئەژنۆیەک دەهێنیتە ئەژنۆ لە هەمان لا، ئەمەش توخمێک لە هێزی ناوەکی و چەقاندنی شان زیاد دەکات.
• پاڵنانی دابەزین: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی پێیەکانت لەسەر ڕوویەکی بەرز، ئەمەش سەختییەکە زیاد دەکات و زیاتر بەشی سەرەوەی سنگ و شانەکان دەکاتە ئامانج.
• پاڵنانی پلایۆمێتری: ئەم گۆڕانکارییە تەقینەوەکە بریتییە لە پاڵنانی خۆت لە زەویەوە بە توندی کە دەستەکانت بەرز بکەیتەوە، ئەمەش هێز و هێز باشتر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پۆزی پاڵنانی سەرەوە?

• نوقمبوونی سێ سەر: نوقمبوونی سێ سەر هەمان گروپە ماسولکەکانی پاڵنەرەکان دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی ماسولکەکانی سێ سەر و سنگ، بەم شێوەیە هێز و سەقامگیری پێویست بۆ پۆزی پاڵنانی سەرەوە زیاد دەکات.
• پەستانی سنگ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پۆزی پاڵنەرە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی سنگ و باشترکردنی هێزی سەرەوەی جەستە، ئەمەش ئاسانکاری دەکات بۆ ئەنجامدانی پاڵنانی بە فۆرم و کۆنترۆڵی دروست.