سەری کۆئەندامی زاوزێی سەرەکی سنگ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سەری کۆئەندامی زاوزێی سەرەکی سنگ

وەرزشی سەری بڕبڕەی پشتی سەرەکی سنگ ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ بەهێز دەکات، هێزی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات و جەستەیەکی پێناسەکراوتر دابین دەکات. ڕۆتینێکی ئایدیاڵە بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی و وەرزشوانان و ئەو کەسانەی کە ئامانجیان بەرزکردنەوەی ئاستی جەستەیی یان دەرکەوتنیان. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەبێتە هۆی باشتربوونی دۆخی جەستە و زیادبوونی بارستەی ماسولکەکان و باشترکردنی ئەدای کارکردن لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo سەری کۆئەندامی زاوزێی سەرەکی سنگ

• پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە و کەوانەیەکی کەم لە بەشی خوارەوەی پشتتدا بهێڵەرەوە بۆ سەقامگیری.
• دامبڵەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە و پێکەوە لە سەرووی سنگتەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، ماسولکەکانی سنگت فشار بخەرە سەر.
• هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی کێشەکان لە هەموو کاتێکدا.

Tîpên bo çalakîkirdina سەری کۆئەندامی زاوزێی سەرەکی سنگ

• فۆڕمی دروست: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە پاراستنی فۆڕمی دروست لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا. دڵنیابە پشتت ڕاستە و شانەکانت ئارامن و سنگت دەرچووە. زۆر گرنگە جەستەت بە ڕێکوپێکی بهێڵیتەوە بۆ ئەوەی تووشی فشار و برینداربوون نەبێت.
• جووڵەی کۆنترۆڵکراو: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە، نەک سەری بڕبڕەی پشتی سەرەکی سنگ. دڵنیابە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون، سەرنجت لەسەر گرژبوون و کشانی ماسولکەکانە.
• کێشی ڕاست: بەکارهێنانی کێشی زۆر قورس دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. کێشی گونجاو دەبێت تا کۆتایی سێتەکەت ماسولکەکانت ماندوو بکات.
• پشوودان: لە کۆتاییدا ئەوە لەبیرت بێت

سەری کۆئەندامی زاوزێی سەرەکی سنگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سەری کۆئەندامی زاوزێی سەرەکی سنگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنان بکەن بە ئامانجی سەری گەورەی سنگ کە بەشێکە لە ماسولکەکانی سنگ. بەڵام زۆر گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت و گرنگی بە فۆڕمی گونجاو بدەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەندێک لەو ڕاهێنانانەی کە دەتوانرێت ئەنجام بدرێت بریتین لە فشاردانی سنگ و پاڵنانی سنگ و مێشوولەی سنگ. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لەم ڕاهێنانانەدا لە سەرەتادا.

چیترین گۆڕانەکان لە سەری کۆئەندامی زاوزێی سەرەکی سنگ?

• هەندێک جار، بەهۆی دانانییەوە بە Lower Pectoralis Major ناسراوە.
• لە هەندێک ئەدەبیاتدا بە Medial Pectoralis Major ناودەبرێت.
• هەروەها دەتوانرێت لە هەندێک چوارچێوەی ئەناتۆمیدا پێی بڵێین Ventral Pectoralis Major.
• سەرەڕای ئەوەش، لەوانەیە بە بەشی خوارەوەی سەرەکی سنگ ناوببرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ سەری کۆئەندامی زاوزێی سەرەکی سنگ?

• هەروەها پاڵنەرەکان تەواوکەری سەری بڕبڕەی پشتی سەرەکی سنگن بە بەشداریکردنی ماسولکەکە لە ڕێگەی بەرگری کێشی جەستە، بەرزکردنەوەی بەرگەگرتنی ماسولکەکان و بەرەوپێشبردنی هێزی کارایی.
• مێشوولەی دامبڵ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان، چونکە سەری بڕبڕەی پشتی سەرەکی سنگ جیا دەکاتەوە، ماسولکەکە دەکێشێت و گرژ دەکات بۆ ئەوەی گەشەکردن بەرەوپێش ببات و پێناسەی ماسولکەکان باشتر بکات.