
قۆڵی ڕاکێشانی یارمەتیدەر لە دۆخی مەیل کشانی سنگ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
BHowanyaja bo قۆڵی ڕاکێشانی یارمەتیدەر لە دۆخی مەیل کشانی سنگ
قۆڵی ڕاکێشانی یارمەتیدەر لە دۆخی ڕاکێشانی سنگدا ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بۆ بەرزکردنەوەی نەرمی و هێز لە ماسولکەکانی سنگ و شان داڕێژراوە. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت جوڵە و دۆخی سەرەوەی جەستە باشتر بکات. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی گرژی ماسولکەکان و باشترکردنی ئاستی وەرزشی و کەمکردنەوەی مەترسی پێکان.
Dacakiya: Kirina ji bo قۆڵی ڕاکێشانی یارمەتیدەر لە دۆخی مەیل کشانی سنگ
- با هاوبەشی ژیانت بە نەرمی مەچەکەکانت بگرێت و هێواش هێواش قۆڵەکانت بەرەو جەستەت ڕابکێشێتەوە، بە بەرزکردنەوەی لە زەوی.
- لەگەڵ ڕاکێشانی قۆڵەکانت بۆ دواوە، دڵنیابە لەوەی کە سنگت لە زەوی بەرزکراوەتەوە، ئەمەش کشانی ماسولکەکانی سنگت دروست دەکات.
- ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەناسەیەکی قووڵ بدە بۆ ئەوەی یارمەتی ماسولکەکانت بدەیت ئارام ببنەوە.
- لە کۆتاییدا با هاوبەشی ژیانت بە نەرمی قۆڵەکانت ئازاد بکات و بگەڕێتەوە بۆ دۆخی دەستپێکردن، پاشان بەو شێوەیەی کە دەتەوێت ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina قۆڵی ڕاکێشانی یارمەتیدەر لە دۆخی مەیل کشانی سنگ
- کشانی وردە وردە: گرنگە وردە وردە کشانی جەستەت. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە هەوڵدەدەیت جەستەت بە زۆر بە خێرایی بچێتە ناو کشانی قووڵترەوە. بەڵکو بە نەرمی قۆڵت بەرەو لای بەرامبەر ڕابکێشە تا هەست بە کشانی سنگ و شانت دەکەیت. ئەمەش یارمەتیت دەدات لە فشار یان برینداربوونی ناپێویست دوور بکەویتەوە.
- کۆنتڕۆڵی بپارێزە: مەهێڵە زەبری جووڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکات. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە جووڵەی لەرزین یان وەرچەرخان بەکاربهێنیت بۆ ڕاکێشانی قۆڵ بەسەر جەستەدا. لەبری ئەوە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بەکاربهێنە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ماسولکەکانت بە دروستی دەکشێنیت و مەترسی برینداربوونت لەسەر نییە.
- هەناسەدان: زۆرجار لە کاتی ڕاهێنانەکاندا چاوپۆشی لە هەناسەدان دەکرێت، بەڵام زۆر پێویستە بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە کشانی جەستە وەربگریت. لە
قۆڵی ڕاکێشانی یارمەتیدەر لە دۆخی مەیل کشانی سنگ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە قۆڵی ڕاکێشانی یارمەتیدەر لە دۆخی مەیل کشانی سنگ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی یارمەتی ڕاکێشانی قۆڵەکان لە دۆخی ڕاکێشانی سنگدا ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە پێویستە لە ژێر ڕێنمایی کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراودا ئەو کارە بکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە بە دروستی ئەو کارە دەکەن و بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکی ئەگەرییان نەبێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ پێویستە بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمییان.
چیترین گۆڕانەکان لە قۆڵی ڕاکێشانی یارمەتیدەر لە دۆخی مەیل کشانی سنگ?
- یەکێکی تر دەتوانێت قۆڵی ڕاکێشانی خۆبەخش بێت لە دۆخی ڕاکێشانی سنگدا، کە لەبری ئەوەی کەسێکی تر یارمەتیت بدات، تەوقێک یان باندێک بەکاردەهێنیت بۆ ڕاکێشانی قۆڵەکانت بەرەو پشتت.
- ڕاکێشانی تاکە قۆڵی یارمەتیدەر لە شوێنی مەیلدا کشانی سنگ جۆرێکی ترە کە تێیدا سەرنجت لەسەر کشانی قۆڵێکە لە یەک کاتدا، ڕێگە بە کشانی قووڵتر دەدات.
- قۆڵەکانی ڕاکێشانی یارمەتیدەر لە دۆخی مەیل لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ کشانی سنگ بەرزکردنەوەی قاچ زیاد دەکات بۆ کشانی سەرەتایی، هەروەها بەشی خوارەوەی جەستەت سەرقاڵ دەکات.
- لە کۆتاییدا، قۆڵەکانی ڕاکێشانی یارمەتیدەر لە دۆخی مەیل لەگەڵ کشانی سنگی پێچاوپێچ پێچێک بۆ کشانی جەستە زیاد دەکات، هاندەری جووڵە و نەرمی دەدات لە بڕبڕەی پشت و جەستەدا.
ڕێکەسانی باشە بۆ قۆڵی ڕاکێشانی یارمەتیدەر لە دۆخی مەیل کشانی سنگ?
- ڕیزی دانیشتوو: ڕاهێنانی ڕیزی دانیشتوو تەواوکەری کشانی سنگە بە یارمەتیدانی قۆڵەکانی ڕاکێشان لە دۆخی مەیلدا بە کارکردنی ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستەت و هاوسەنگی بدات، کە هەردووکیان زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی کشانی سنگ بە شێوەیەکی کاریگەر.
- پاڵنانی: پاڵنەر دەتوانێت تەواوکەری قۆڵی ڕاکێشانی یارمەتیدەر بێت لە کشانی سنگدا لە دۆخی مەیلدا بە دروستکردنی هێز لە سنگ و شان و سێ سەر، بەمەش هاوسەنگییەک بۆ کشانی جەستە دابین دەکات و دڵنیا دەبێتەوە لە ڕاهێنانێکی باشی بەشی سەرەوەی جەستە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ قۆڵی ڕاکێشانی یارمەتیدەر لە دۆخی مەیل کشانی سنگ
- دۆخی مەیل کشانی سنگ
- کێشی جەستە وەرزشی سنگ
- ڕاهێنانی قۆڵی ڕاکێشانی یارمەتیدەر
- دۆخی مەیل ڕاهێنانی کێشی جەستە
- کێشی جەستە کشانی سنگ
- ڕاکێشانی قۆڵی یارمەتیدەر لە دۆخی مەیل
- ڕاهێنانی دۆخی مەیل بۆ سنگ
- کشانی سنگی قۆڵی ڕاکێشانی یارمەتیدەر
- وەرزشی کێشی لەش بۆ سنگ
- کشانی سنگ لە دۆخی مەیل
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do قۆڵی ڕاکێشانی یارمەتیدەر لە دۆخی مەیل کشانی سنگ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.













