سنگ گەورە کالڤیکۆلار

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سنگ گەورە کالڤیکۆلار

وەرزشی Pectoralis Major Clavicular ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ بەهێز و تۆن دەکات، ئەمەش بەشدارە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی بەرزکردنەوەی قورسایی، لەشجوانی، یان ئەوانەی کە تەنها دەیانەوێت لەشجوانی و دەرکەوتنیان بەرز بکەنەوە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، نەک تەنها پێناسەی ماسولکەکان باشتر دەکەیت بەڵکو سەقامگیری و هێزی گشتی جەستەت بەرز دەکەیتەوە، ئەمەش ئەرکەکانی ڕۆژانە ئاسانتر دەکات و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo سنگ گەورە کالڤیکۆلار

• پێیەکانت تا پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە و ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی سەقامگیرییان بپارێزیت.
• هێواش هێواش دامبڵەکان بەرەو سەرەوە و ناوەوە بەرز بکەرەوە، بە جوڵەیەکی نیمچە بازنەیی لە سەرووی سەرتەوە کۆیان بکەرەوە.
• لە کاتی جوڵەکەدا ئەژنۆکانت کەمێک چەماون و دڵنیابە لە فشاری ماسولکەکانی سنگت لە سەرەوەی جوڵەکەدا.
• هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە هەمان ڕێڕەوی نیمچە بازنەیی و چەند جارێک کە دەتەوێت ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina سنگ گەورە کالڤیکۆلار

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. لەبری ئەوە، سەرنجت لەسەر جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، کە یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی سنگ بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت. هەروەها ئەمەش مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• هەناسەدانی دروست: لە کاتی وەرزشکردندا هەناسەت ڕاگرە. هەناسە بدە لەکاتێکدا کێشەکەت دادەبەزێنیت و هەناسە بدە لەگەڵ بەرزکردنەوەیدا. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی پەستانی خوێن و ڕۆیشتنی ئۆکسجین، ئەمەش دەتوانێت کارایی و بەرگەگرتنت باشتر بکات.
• دوور بکەوەرەوە لە باری زۆر: هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە کێشی زۆر بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی بە خێرایی ئەنجامەکان بەدەستبهێنیت. بەڵام ئەمە دەبێتە هۆی خراپی فۆڕم و ئەگەری پێکان. سەرەتا بە کێشێک دەست پێ بکە کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بەڕێوەی ببەیت و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• گەرمکردنەوە

سنگ گەورە کالڤیکۆلار سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سنگ گەورە کالڤیکۆلار?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Pectoralis Major Clavicular ئەنجام بدەن، کە بە ئینکلین بنچ پرێس ناسراوە. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها سوودی هەیە کە کەسێکی سپۆتەر یان ڕاهێنەرێک ئامادە بێت، بە تایبەت ئەگەر تازە بیت لە بەرزکردنەوەی قورسایی. وەک هەر وەرزشێک باشترە پێشتر بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە سنگ گەورە کالڤیکۆلار?

• مێشێکی دامبڵی دابەزین جۆرێکی ترە کە ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، جیاوازە لە وەرزشی ستانداردی سنگ مەیجر کلاڤیکولار.
• پەستانی دامبڵ ئینکلێن گۆڕانکارییەکی کەمە کە جەخت لەسەر ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ و شانەکانی پێشەوە دەکاتەوە، گۆشەیەکی جیاواز بۆ بەشداریکردنی ماسولکەکان دابین دەکات.
• کێبڵ کرۆس ئۆڤەر جۆرێکە لە Pectoralis Major Clavicular کە ڕێگە بە جووڵەیەکی فراوانتر و گرژی بەردەوام دەدات لەسەر ماسولکەکانی سنگ.
• Push-Up جۆرێکە لە کێشی جەستە لە Pectoralis Major Clavicular کە ماسولکەکانی سنگ و سێ سەر و شانەکان دەکاتە ئامانج، وەرزشێکی گشتگیر و دەستڕاگەیشتن پێشکەش دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سنگ گەورە کالڤیکۆلار?

• نوقمبوونی سنگ: نوقمبوونی سنگ نەک تەنها کۆئەندامی سنگی سەرەکی بەڵکو سێ سەر و دێڵتۆیدەکانیش دەگرێتەوە، کە پشتگیری سنگی سەرەکی دەکەن لە کاتی زۆرێک لە کارەکانیدا، ئەمەش وایکردووە کە وەرزشێکی تەواوکەری کاریگەر بێت.
• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی ئاوێتە کە چەندین ماسولکە کاردەکات، لەنێویاندا ماسولکەی سنگ. پێویستیان بە بەکارهێنانی چەندین جومگە هەیە، کە بەهێزی و سەقامگیری گشتی سنگ زیاد دەکات، کە تەواوکەری کارکردنی بڕبڕەی پشتی سەرەکی سنگە.