سنگی بچووک

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سنگی بچووک

وەرزشی Pectoralis minor ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ بەهێز و تۆن دەکات، هێز و دۆخی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات. زۆر باشە بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت لەشجوانی و جوانکاری بەشی سەرەوەی جەستەی بەرز بکاتەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ئاستی وەرزشی و کەمکردنەوەی مەترسی پێکان و بەرزکردنەوەی سیمیتری و هاوسەنگی گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo سنگی بچووک

• نزیکەی دوو پێ لە دیوارەکەوە دوورە، ڕووی لە دیوارەکە بێت.
• قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە و کفنەکانت بە دیوارەکەوە دابنێ لە بەرزی شان.
• پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، سنگت بەرەو دیوارەکە پاڵ بنێ لە هەمان کاتدا قۆڵ و قاچەکانت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە. پێویستە هەست بە کشانی ماسولکەکانی سنگت بکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردنت. ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دڵخواز لە کۆمەڵەکان دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina سنگی بچووک

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش تەنها یارمەتیدەر نابێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون، بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە سنگت بە تەواوی سەرقاڵ دەبێت لە کاتی ڕاهێنانەکەدا.
• **دوورکەوتنەوە لە زیادەڕۆیی لە کشانی جەستە**: یەکێک لە هەڵە باوەکانی مرۆڤەکان بریتییە لە زیادەڕۆیی لە کشانی وەرزشکردندا. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان دڕان. هەمیشە جوڵەکانت لە مەودای جوڵەی ئاسوودەدا بهێڵەرەوە و هەرگیز بە زۆر کشانی مەکە.
• **هەناسەدانی دروست**: هەناسەدان بەشێکی گرنگە لە هەر وەرزشێکدا، بەڵام بە تایبەتی بۆ ڕاهێنانەکانی وەکو Pectoralis minor گرنگە. دڵنیابە لە قۆناغی ئیسراحەتکردنی وەرزشەکەدا هەناسە دەدەیت

سنگی بچووک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سنگی بچووک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانەکان بکەن کە سنگی بچووک بکەنە ئامانج. بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر و وەرزشی سادەتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕاهێنانەکانی وەکو پاڵنەر، پەستانی بنچ بە دامبڵ و پەستانی سنگی بەندی بەرگری دەتوانێت سوودبەخش بێت بۆ کەسانی سەرەتایی. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد بکەرەوە. هەروەها باشترە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە سنگی بچووک?

• "Pectoralis intermedius" جۆرێکی ترە، کە ماسولکەیەکی تەنک و سێگۆشەیە کە لە نێوان Pectoralis major و minor دادەنیشێت.
• هەندێک جار، Pectoralis minor دەتوانێت ژمارەیەکی زیادە یان کەمتر لە لکاندنی بە بڕبڕەکانی پشتەوە هەبێت، کە بە "Pectoralis minimus" ناسراوە.
• لە حاڵەتە دەگمەنەکاندا، سنگی بچووک دەتوانێت بە تەواوی نەبێت، گۆڕانکارییەک کە بە "ئەجێنێسیس لە سنگی بچووک" ناسراوە.
• هەروەها دەکرێت گۆڕانکاری لە خاڵی جێگیرکردنی سکی بچووکدا هەبێت، کە لەبری پرۆسەی کۆراکۆید بە چەناگە دەلکێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ سنگی بچووک?

• مێشەکانی دامبڵ یەکێکی ترە لە وەرزشە سودبەخشەکان چونکە بە تایبەتی ماسولکەکانی سنگ دەکەنە ئامانج، لەنێویاندا Pectoralis minor، و یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی هێز و نەرمی ماسولکەکان.
• هەروەها ڕاهێنانی پەستانی سنگ بە دانیشتن تەواوکەری سنگی بچووکە چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، بەهێزکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی سنگ و باشترکردنی ئەدای گشتی سنگی بچووک.