قۆڵ چەقۆکێشەکان قاچی ڕاست هەڵواسراو

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

BHowanyaja bo قۆڵ چەقۆکێشەکان قاچی ڕاست هەڵواسراو

چەقۆی قۆڵ هەڵواسینی قاچی ڕاست ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە ناوەکی دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی ماسولکەکانی سک و مەیل، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی قۆڵ و شانیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند یان پێشکەوتوودان کە ئامانجیان باشترکردنی هێزی ناوەکی و سەقامگیری و بەرگەگرتنی بەشی سەرەوەی جەستەیانە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت لەشجوانی کارایی جەستەت بەرز بکەیتەوە، سیمیتری و هاوسەنگی گشتی جەستەت باشتر بکەیت و جەستەیەکی دیاریکراوتر بەدەستبهێنیت.

Dacakiya: Kirina ji bo قۆڵ چەقۆکێشەکان قاچی ڕاست هەڵواسراو

• بە هەردوو دەستت بە توندی بارەکە بگرە، دڵنیابە کە بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە، و بە تەواوی درێژکراوی جەستەتەوە هەڵواسرا.
• قاچەکانت بەیەکەوە و ڕێک ڕابگرە، پاشان لە پێشەوە بەرزیان بکەرەوە بۆ ئەوەی گۆشەیەکی ٩٠ پلە لەگەڵ جەستەتدا دروست بکات.
• قاچەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ دەهێڵیتەوە و جووڵەکانت بە درێژایی کۆنتڕۆڵ کراو.

Tîpên bo çalakîkirdina قۆڵ چەقۆکێشەکان قاچی ڕاست هەڵواسراو

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج. بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە کاتێک قاچەکانت بەرز دەکەیتەوە. ئەمەش واتە پێویستە دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت ڕابکێشیت و بە درێژایی جوڵەکەت بە توندی بهێڵیتەوە.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: لەبری ئەوەی قاچەکانت بەرەو سەرەوە و خوارەوە بجوڵێنیت، کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە. قاچەکانت بە هێواشی بەرز بکەرەوە و بە هێواشی دایانبەزێنە خوارەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت و مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە.
• هەناسەدان بە باشی: هەناسە دەربهێنە لەگەڵ بەرزکردنەوەی...

قۆڵ چەقۆکێشەکان قاچی ڕاست هەڵواسراو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە قۆڵ چەقۆکێشەکان قاچی ڕاست هەڵواسراو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن هەوڵی وەرزشی Arm Slingers Hanging Straight Legs بدەن، بەڵام لەوانەیە چالاک بێت چونکە پێویستی بە بڕێکی بەرچاو لە هێزی ناوەکی و هێزی گرتن هەیە. گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و فۆڕمی دروست بپارێزیت و وردە وردە دووبارەکردنەوەکان زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز. ئەگەر زۆر قورس بێت، زۆر ڕاهێنانی سادەتر هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بنیاتنانی هێزی پێویست، وەک بەرزکردنەوەی ئەژنۆ یان ڕاکێشانی یارمەتیدەر. هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە قۆڵ چەقۆکێشەکان قاچی ڕاست هەڵواسراو?

• The Arm Slingers Hanging Oblique Twists: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پێچانی قاچەکانت لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر لەکاتێکدا بەرز دەکرێنەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکانی مەیل.
• The Arm Slingers Hanging Scissor Kicks: لەم جۆرەدا جوڵەیەکی هاوشێوەی قیچی ئەنجام دەدەیت بە قاچەکانت لەکاتێکدا بەرز دەکرێنەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکانی ناوەوە و دەرەوەی ڕان.
• جامی ئۆتۆمبێلە هەڵواسراوەکانی قۆڵی چەقۆ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەرچەرخانی قاچەکانت لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر بە جوڵەیەکی هاوشێوەی جامی ئۆتۆمبێل، کە دەتوانێت یارمەتی ماسولکە مەیلەکان بدات و سەقامگیری ناوەکی باشتر بکات.
• The Arm Slingers Hanging Leg Circles: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە کێشانی بازنە لە هەوادا بە قاچەکانت لەکاتێکدا بەرز دەکرێنەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی جووڵەی شان بدات و ماسولکەکانی خوارەوەی سک بکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ قۆڵ چەقۆکێشەکان قاچی ڕاست هەڵواسراو?

• تەختە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە کاریگەرەکان کە تەواوکەری قۆڵی چەقۆکێشەکانە کە قاچی ڕاست هەڵواسراون، چونکە هەمان ماسولکەکانی ناوەکی خەریک دەکەن، هاوسەنگی و سەقامگیری گشتی باشتر دەکەن، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی دۆخی هەڵواسینی.
• هەروەها گرتنی جەستەی کون دەتوانێت سوودەکانی قۆڵی چەقۆکێشانی قاچی ڕاست هەڵواسراو بەرز بکاتەوە، چونکە گرنگی بە ناوەکی و هێزی خوارەوەی جەستە دەدەن، ئەمەش کۆنتڕۆڵ و سەقامگیری باشتر دەکات لە قۆناغی بەرزکردنەوەی قاچەکانی وەرزشەکەدا.