دانیشتوو فلۆتەر کیک

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo دانیشتوو فلۆتەر کیک

Seated Flutter Kick ڕاهێنانێکی داینامیکە کە ناوەکی و بڕبڕەی خوارەوە و چەقۆی شانەکانت دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی چڕ دابین دەکات کە یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری جەستەی گشتی. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، کە بەدوای باشترکردنی هێز و بەرگەگرتنی سکیاندا دەگەڕێن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە نەک تەنها ماسولکەکان تۆن دەکات بەڵکو هاوسەنگی و دۆخی جەستەش باشتر دەکات، ئەمەش بەشدارە لە ڕۆتینێکی ڕاهێنانێکی کاراتر.

Dacakiya: Kirina ji bo دانیشتوو فلۆتەر کیک

• ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و هەردوو قاچت لە زەوی بەرز بکەرەوە، بە ڕێکوپێکی بمێنەرەوە.
• جوڵەی لێدانی فڵتەر دەست پێ بکە بە بەرزکردنەوەی قاچێک بەرزتر لە قاچەکەی تر بە جوڵەیەکی خێرا بە یەکەوە، هاوشێوەی جووڵەی قیچی.
• ئەم جوڵەیە بپارێزە، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ بێت و پشتت ڕاست بێت.
• بەردەوام بە لە لێدانی فلۆتەر بۆ ماوەی کات یان دووبارەکردنەوەکانی دڵخوازت، پاشان بە نەرمی قاچەکانت دابەزێنە بۆ سەر زەوی بۆ تەواوکردنی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دانیشتوو فلۆتەر کیک

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: قاچەکانت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بەرەو سەرەوە و خوارەوە لێبدە. جوڵەکە دەبێت لە چەناگەتەوە بێت نەک لە ئەژنۆکانتەوە. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی قاچەکانت یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ جوڵاندنیان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی مەبەستدار ناکاتە ئامانج.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە، ماسولکەکانی سکت سەرقاڵ بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت دەدات بەڵکو ماسولکەکانی ناوەکیت کاردەکات. هەڵەیەکی باو بریتییە لە ئارامکردنەوەی ناوەکی، ئەمەش دەبێتە هۆی ناجێگیری دۆخی جەستە و کەمتر کاریگەر ڕاهێنان.
• بە باشی هەناسە بدە: لە کاتی...

دانیشتوو فلۆتەر کیک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دانیشتوو فلۆتەر کیک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Seated Flutter Kick ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و فۆڕمی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها، ڕەنگە سەرەتاییەکان لە سەرەتادا نەتوانن ڕاهێنانەکە بۆ ماوەیەکی زۆر ئەنجام بدەن، بەڵام بە ڕاهێنانی بەردەوام، دەتوانن بەرگەگرتنیان زیاد بکەن. هەمیشە باشتر وایە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەرێکی بڕوانامەدار بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە دانیشتوو فلۆتەر کیک?

• The Weighted Flutter Kick: لەم جۆرەدا کێشێکی کەم لە نێوان پێیەکانتدا دەگریت لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، ئەمەش تەحەدای ناوەکی و خوارەوەی جەستەت زیاد دەکات.
• The Elevated Flutter Kick: ئەم وەشانەی بریتییە لە بەرزکردنەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت لەسەر بلۆک یان هەنگاوێکی یۆگا، کە بەشی سەرەوەی جەستەت بە توندیتر سەرقاڵ دەکات.
• The Reverse Flutter Kick: لەبری ئەوەی قاچەکانت بەرەو سەرەوە و خوارەوە بجوڵێنیت، لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر دەیانجوڵێنیت، کە ماسولکە جیاوازەکانی ناوەکی و شانەکانت دەکاتە ئامانج.
• The Bent-Knee Flutter Kick: لەم جۆرەدا وەرزشەکە بە کێشراوی ئەژنۆکانت ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت ئاسانکاری بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی کێشەی بەشی خوارەوەی پشتیان هەیە ئاسانتر بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دانیشتوو فلۆتەر کیک?

• ڕوسی Twist تەواوکەری Seated Flutter Kick ە بە سەرقاڵکردنی تەواوی ناوچەی سک، لەوانەش obliques و lower abs، ئەو ناوچانەی کە هەروەها لەلایەن flutter kicks ەوە دەکرێنە ئامانج، بەم هۆیەوە ڕاهێنانی گشتی سک بەرز دەکاتەوە.
• ڕاهێنانی پلانک تەواوکەری Seated Flutter Kick ە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی، باشترکردنی سەقامگیری و بەرگەگرتن، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی flutter kick بە شێوەیەکی کاریگەر.