درۆکردن قیچی کرانچ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo درۆکردن قیچی کرانچ

Lying Scissor Crunch ڕاهێنانێکی ناوەکی داینامیکە کە بڕبڕەی پشت و مەیل و چەقۆی شان دەکاتە ئامانج، هێز و سەقامگیری و نەرمی بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەموو کەسێک گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە پەیکەرسازی سک، بەڵکو هاوسەنگی و دۆخی جەستە و هەماهەنگی گشتی جەستە باشتر دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo درۆکردن قیچی کرانچ

• نزیکەی پێیەک قاچەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، بە ڕاست و پێکەوە بیانهێڵەرەوە.
• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە جیاکردنەوەی قاچەکانت بۆ شێوەی 'V'، پاشان قاچێک بەسەر قاچەکەی تردا ببڕە، هەر جارێک بە یەکەوە بگۆڕە کام قاچ لە سەرەوەیە، بە تقلیدکردنی جووڵەی قیچی.
• لەگەڵ ئەنجامدانی جوڵەی قیچی، لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی بەرز بکەرەوە و هەوڵبدە دەست لە ئەژنۆکانت بدەیت تا ئەژنۆکانت، ماسولکەکانی سکت سەرقاڵ بکە.
• جەستەت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن و پرۆسەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina درۆکردن قیچی کرانچ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتێکدا کە قاچێک بەرز دەکەیتەوە و جەستەت دەسوڕێتەوە بۆ ئەوەی ئەژنۆی بەرامبەر بهێنیتە سەر ئەژنۆی بەرزبووەوە، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ کراوە و بە ئەنقەست. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چەقۆکێش، کە دەتوانێت فشاری ناپێویست بخاتە سەر پشت و ملت.
• ناوەکی خۆت بەکاربهێنە: کلیلی کاریگەری قیچی درۆکردن ئەوەیە کە ناوکەکەت بە تەواوی پەیوەست بکەیت. کاتێک ئەم ڕاهێنانە بە باشی ئەنجام دەدرێت، ئەبس و ئۆبلیکسەکانت دەکاتە ئامانج. بەڵام هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زەبری هێز یان بەهێزی مل و شانەکانت بەکاربهێنیت، نەک ماسولکەکانی ناوەکی. هەمیشە لەبیرت بێت کە بڕبڕەکانی پشتت توند بکەیتەوە و هەناسە دەربهێنیت لەکاتی چەقاندنی، و هەناسەدان

درۆکردن قیچی کرانچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درۆکردن قیچی کرانچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Lying Scissor Crunch ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ بە ئامانجگرتنی ماسولکەکانی ناوەکی و خوارەوەی سک. بەڵام پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕی و دووبارەکردنەوەکان زیاد بکەن لەگەڵ دروستکردنی هێز و بەرگەگرتن. هەروەها گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەر ناڕەحەتی و ئازارێک هەبوو، پێویستە وەرزشەکە ڕابگرن و ڕاوێژ بە پسپۆڕی لەشجوانی یان پزیشک بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە درۆکردن قیچی کرانچ?

• چەقاندنی پاسکیل: لەبری ئەوەی هەردوو قاچ بەیەکەوە بجوڵێنیت، ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گۆڕینی نێوان هەر قاچێک، کە جووڵەی پاسکیلسواری تەقلید دەکات.
• چەقاندنی قاچی ڕاست: لەم جۆرەدا قاچەکانت بە شێوەیەکی ڕاست بەرەو سەرەوە لە هەوادا دەهێڵیتەوە، بەرەو سەرەوە بەرەو پەنجەکانی قاچت دەچەقێنیتەوە.
• The Double Crunch: ئەم جۆرە کرانچەی ئاسایی و کرانچی پێچەوانە تێکەڵ دەکات، لە هەمان کاتدا هەردوو بەشی سەرەوە و خوارەوەی جەستەت لە زەوی بەرز دەکاتەوە.
• The Cross-body Crunch: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، ئەژنۆ و ئەژنۆی بەرامبەرت پێکەوە دەهێنیت لەکاتی ئەنجامدانی کرانچەکەدا، بە ئامانجی مەیلەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ درۆکردن قیچی کرانچ?

• چەقاندنی پاسکیل: وەکو چەقاندنی قیچی درۆکردن، ئەم ڕاهێنانە ڕیشاڵی سک و مەیلەکان دەکاتە ئامانج، بەڵام جوڵەیەکی خولانەوەیش دەخاتە ڕوو کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی.
• پێچانی ڕووسی: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری چەقۆی قیچی درۆکردنە بە ئامانجکردنی مەیل و بڕبڕەی خوارەوەی بڕبڕەی پشت، ئەو شوێنانەی کە ڕەنگە لە کاتی چەقی قیچیدا بە تەواوی سەرقاڵ نەبن، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی ناوەکی هاوسەنگ و باش گوڵاو مسۆگەر دەکات.