ئەژنۆی لات کشانی لەسەر بنچ

• بەشی بدن: بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ئەژنۆی لات کشانی لەسەر بنچ

کشانی ئەژنۆ لەسەر کورسی ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم لاتیسیموس دۆرسی دەکاتە ئامانج کە گەورەترین ماسولکەی سەرەوەی جەستەیە بۆ باشترکردنی نەرمی و هێز. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئەوانەی دەچنە هۆڵی وەرزش و هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و دۆخی بەشی سەرەوەی جەستەی بەرز بکاتەوە. هێنانە ناوەوەی کشانی ئەژنۆ لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی مەترسی ئازاری پشت و باشترکردنی ڕێکخستنی جەستە و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo ئەژنۆی لات کشانی لەسەر بنچ

• دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە لەسەر لێواری کورسییەکە.
• هێواش هێواش جەستەت بەرەو خوارەوە دابەزێنە بەرەو زەوی، قۆڵەکانت بە ڕاست و درێژ بهێڵەرەوە، تاوەکو هەست بە کشانی لاتەکانت دەکەیت (ماسولکە گەورەکانی لای پشتت).
• بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە کشانی جەستەت ڕابگرە، دڵنیابە کە هەناسەیەکی قووڵ دەدەیت و ئارام دەبیتەوە بۆ ناو کشانی جەستە.
• وردە وردە بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە بەرزکردنەوەی جەستەت بۆ سەرەوە و بەپێی پێویست ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ئەژنۆی لات کشانی لەسەر بنچ

• دۆخی دروستی جەستە: لەگەڵ جوڵەکردنت بۆ ناو کشانی جەستە، پشتت ڕاست ڕابگرە و چەناگەت پاڵ بنێ بۆ دواوە. دوور بکەوەرەوە لە گەورەکردنی پشتت یان چەقاندنی شانەکانت، هەڵە باوەکان کە دەبنە هۆی فشار یان برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە هێواشی سنگت بەرەو زەوی دابەزێنە و لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت ڕاست و کفنەکانت بە تەختی لەسەر کورسییەکە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە پەلەکردن لە جوڵە یان بەکارهێنانی جوڵەی چەقۆکێش، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری کشانی جەستە کەم بکاتەوە و مەترسی برینداربوون زیاد بکات.
• قووڵی کشانی جەستە: هەوڵبدە تا دەتوانیت بە ئاسوودەیی بچیتە قووڵایی کشانەوەکە، ئامانجت ئەوەیە سنگت تا دەتوانیت لە زەوی نزیک بکەیتەوە. بەڵام دوور بکەوەرەوە لە ناچارکردنی کشانی جەستە لە دەرەوەی ئاسوودەیی خۆت

ئەژنۆی لات کشانی لەسەر بنچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئەژنۆی لات کشانی لەسەر بنچ?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Kneeling Lat Stretch on Bench ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی تاڕادەیەک سادە و سەلامەتە کە گرنگی بە کشانی ماسولکەی لاتیسیموس دۆرسی لە پشتتدا دەدات. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. وەک هەمیشە، ئەگەر هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەیە، پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن، ڕاوێژ بە دابینکەری چاوەدێری تەندروستی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە ئەژنۆی لات کشانی لەسەر بنچ?

• Seated Lat Stretch: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسی یان کورسییەک ئەنجام دەدرێت، دەستی دەگاتە سەرەوە بۆ گرتنی شتێکی جێگیر و پشت بە دواوە دەبەستێت بۆ کشانی لاتەکان.
• Stability Ball Lat Stretch: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی تۆپی سەقامگیری. بە تۆپەکە لە پێشتەوە ئەژنۆ بکە و قۆڵەکانت بەسەریدا درێژ بکەرەوە، ڕێگە بە جەستەت بدە بەدوای کێوی تۆپەکەدا بڕوات.
• کشانی لات بە ئەژنۆی یەک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە لایەنێک لە یەک کاتدا دەکاتە ئامانج. لە تەنیشت کورسییەکەوە ئەژنۆ بکە و قۆڵێک لەسەری دابنێ، ماسولکەی لات لەو لایە درێژ بکەرەوە.
• Supine Lat Stretch: ئەم گۆڕانکارییە بە پاڵکەوتن ئەنجام دەدرێت. لەسەر پشتت لەسەر کورسییەک پاڵ بکەوە و باربێلێک یان شتێکی جێگیر لە سەرووی سەرتەوە بگرە، ڕێگە بدە قۆڵەکانت بکشێن و لاتەکانت...

ڕێکەسانی باشە بۆ ئەژنۆی لات کشانی لەسەر بنچ?

• دامبڵ پولۆڤەر: دامبڵ پولۆڤەر نەک تەنها لاتەکان درێژ دەکاتەوە بەڵکو کاریان لەسەر دەکات، پێکهاتەیەکی هێز بۆ ڕاهێنانی نەرمی و نەرمیتان دابین دەکات. هەروەها وەرزشی بڕبڕەی پشت و سێ سەر و شانەکان دەکەن، ئەمەش وایکردووە کە وەرزشێکی نایابی تەواوی سەرەوەی جەستە کە تەواوکەری کشانی ئەژنۆ لەسەر بنچە.
• ڕاکێشان: ڕاکێشان ڕاهێنانێکی ئاوێتە کە بە پلەی یەکەم لاتیسیموس دۆرسی دەکاتە ئامانج، بەڵام هەروەها کار لەسەر دوو بڕبڕە و ماسولکەکانی پشت و شانەکان دەکات. ئەو هێزەی کە لە ڕاکێشانەکانەوە بەدەست دەهێنیت دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی کاریگەری کشانی ئەژنۆ لەسەر کورسی بە زیادکردنی توانای کۆنتڕۆڵکردنی کشانی.