دامبڵ پەستانی شانی جێگرەوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo دامبڵ پەستانی شانی جێگرەوە

پەستانی شانی جێگرەوەی دامبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم دێڵتۆید و سێ سەر دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی پشت و ناوەکیش دەگرێتەوە. باشترینە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە کەسانی سەرەتاییەوە تا بەرزکەرەوەی بە ئەزموون، کە ئامانجیان باشترکردنی هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستەیانە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکەنەوە، دۆخی باشتر بەرەوپێش ببەن و لەشجوانی کارایی گشتی خۆیان زیاد بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ پەستانی شانی جێگرەوە

• دامبڵەکەی دەستی ڕاستت بەرەو سەرەوە پاڵ بنێ تا قۆڵت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە، لە هەمان کاتدا دەستی چەپت لە ئاستی شانەکاندا جێگیر بێت.
• هێواش هێواش دامبڵی ڕاست دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە شانت.
• ئێستا، بە دەستی چەپت جوڵەکە دووبارە بکەرەوە، پاڵ بە دامبڵەکەوە بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە، پاشان بیخەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی نێوان هەر قۆڵێک بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، دڵنیابە کە پشتت بە ڕێکوپێکی و ناوەکی سەرقاڵی بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ پەستانی شانی جێگرەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. گرنگە دامبڵەکان بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەرز و دابەزێنیت. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە کە بەهۆی جوڵەی لەناکاوەوە دروست دەبێت.
• کێشی ڕاست: یەکێکی تر لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی ئەو کێشانەیە کە زۆر قورسن. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام ڕێگەت پێدەدات سێتەکانت بە فۆرمێکی دروست تەواو بکەیت.
• تەواوی مەودای جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، دڵنیابە کە تەواوی مەودای جووڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە بەرزکردنەوەی دامبڵەکان لە بەرزی شانەوە بۆ درێژبوونەوەی تەواو لە سەرووی سەرتەوە. درێژنەکردنەوەی تەواوەتی خۆت

دامبڵ پەستانی شانی جێگرەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ پەستانی شانی جێگرەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی شانی جێگرەوەی دامبڵ ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ کەسانی سەرەتایی بۆ ئەوەی دەست بکەن بە دروستکردنی هێزی شان. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێبکەیت کە ئاسوودە بێت و زۆر قورس نەبێت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکات. هەروەها سوودی هەیە کە فێربوونی فۆرم و تەکنیکێکی دروست، لەوانەیە لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەرێکدا، بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ پەستانی شانی جێگرەوە?

• دامبڵ ئارنۆڵد پرێس: ئەم گۆڕانکارییە بە ناوی ئارنۆڵد شوارزنەگەرەوە ناونراوە، بریتییە لە دەستپێکردن لە دامبڵەکانی پێش سنگتەوە و سوڕاندنی مەچەکەکانت لەکاتی فشاردان لەسەر کێشەکانی سەرووی سەرت.
• پەستانی شان بە دامبڵ بە پێچان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە سوڕاندنی مەچەکەکانت بەجۆرێک کە کفنەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن لە سەرەوەی جوڵەکەدا، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ ماسولکەکانی شانەکانت زیاد دەکات.
• دامبڵ ئینکلینی شان پەستان: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی وەرزشەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج.
• پەستانی شانی پێشەوەی دامبڵ: لەبری ئەوەی کێشەکان فشار بخەیتە سەرەوە و دەرەوە بۆ لایەکان، ڕاستەوخۆ لە پێشەوە فشاریان دەخەیتە سەرەوە، کە بەشی پێشەوەی ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ پەستانی شانی جێگرەوە?

• ڕیزی ڕاست باربێل یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە هەم شان و هەم بەشی سەرەوەی پشت کاردەکات، هێز و بەرگەگرتنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە کە ئەمەش پێویستە بۆ پەستانی کاریگەری شان.
• هەروەها پاڵنانی شان سوودبەخشە چونکە ماسولکەکانی سنگ و سێ سەر تێکەڵ دەکات، ماسولکەکانی پشتیوان بەهێز دەکات کە لە کاتی پەستانی شانی جێگرەوەی دامبڵ بەکاردەهێنرێن، و بەم شێوەیەش ئەدای گشتی ئەم ڕاهێنانە باشتر دەکات.