دامبڵ وەستاو ئارنۆڵد پرێس

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo دامبڵ وەستاو ئارنۆڵد پرێس

دامبڵ ستاندنگ ئارنۆڵد پرێس وەرزشێکی گشتگیرە لە بەشی سەرەوەی جەستە کە بە پلەی یەکەم شانەکان دەکاتە ئامانج، بەڵام کار لەسەر سنگ و سێ سەریش دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردنی ماسولکەکان و بەهێزی. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی توانای باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەی باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ وەستاو ئارنۆڵد پرێس

• کفنەکانت بسووڕێنە بەجۆرێک کە ڕوویان لە پێشەوە بێت لەکاتێکدا دامبڵەکان لە سەرووی سەرتەوە بەرز دەکەیتەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە.
• لە سەرەوەی جوڵەکە بۆ ماوەی چرکەیەک وەستان، پاشان بە هێواشی دامبڵەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتێکدا کفنەکانت دەسوڕێنەوە بۆ دواوە بۆ ئەوەی ڕووبەڕووی جەستەت بێتەوە.
• دڵنیابە لە هێشتنەوەی پشتت بە ڕێک و پێکی و ئەبس بە درێژایی ڕاهێنانەکە بۆ پاراستنی بڕبڕەی پشتت و بەرزکردنەوەی سەقامگیری ناوەکی.
• جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی جووڵەیەکی کۆنترۆڵکراو بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ وەستاو ئارنۆڵد پرێس

• کۆنتڕۆڵ و خێرایی: کۆنتڕۆڵکردنی دامبڵەکان بە درێژایی تەواوی جوڵەکە زۆر گرنگە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. لەبری ئەوە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەکاربهێنە بۆ فشاردان و سوڕاندنی دامبڵەکان، ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەن و مەترسی برینداربوون کەم بکەنەوە.
• هەڵبژاردنی کێش: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. ئەگەر کێشەکە زۆر قورس بێت، ئەوا دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان. بە پێچەوانەوە ئەگەر کێشەکە...

دامبڵ وەستاو ئارنۆڵد پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ وەستاو ئارنۆڵد پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی دامبڵ ستاندینگ ئارنۆڵد پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها باشترە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی فۆڕمی دروستت پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە باشی ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ وەستاو ئارنۆڵد پرێس?

• تاکە قۆڵ ئارنۆڵد پرێس: لەبری ئەوەی دوو دامبڵ بە یەکجار بەرز بکەیتەوە، تۆ یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی سەرنجت لەسەر هێز و سەقامگیری تاکەکەسی شان بێت.
• ئارنۆڵد پرێس بە باندەکانی بەرگری: لەبری ئەوەی دامبڵ بەکاربهێنیت، باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنیت. ئەمەش دەتوانێت جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین بکات و بە ئەگەرێکی زۆرەوە مەترسی برینداربوون کەم بکاتەوە.
• بنکەی مەیل ئارنۆڵد پرێس: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت. مەیلەکە گۆشەی پەستانەکە دەگۆڕێت، بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج.
• ئارنۆڵد پرێس لەگەڵ کەتلبێڵز: لەبری ئەوەی دامبڵ بەکاربهێنیت، تۆ کەتلبێڵ بەکاردەهێنیت. دابەشبوونی جیاوازی کێشی کەتلبێڵ دەتوانێت تەحەدایەکی ناوازە دابین بکات و ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز سەرقاڵ بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ وەستاو ئارنۆڵد پرێس?

• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی سەرەوە دەتوانێت تەواوکەری ئارنۆڵد پرێس بێت بە بەهێزکردنی سێ سەر کە ماسولکەی لاوەکین کە لە ئارنۆڵد پرێسدا بەکاردەهێنرێن، هێزی بەرزکردنەوەی گشتی و سەقامگیریت بەرز دەکاتەوە.
• ڕیزەکانی باربێل ڕاست تەواوکەرێکی تری باشن، چونکە هەردوو شان و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکەنە ئامانج، هێز و دۆخی جەستەی سەرەوەی جەستەت بە گشتی باشتر دەکات، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی ئارنۆڵد پرێس بە شێوەیەکی کاریگەر و سەلامەت.