درێژکردنەوەی یەک قاچ بە یارمەتی

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی یەک قاچ بە یارمەتی

درێژکردنەوەی قاچێکی یارمەتیدەر ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی چوار سەری داڕێژراوە، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان، ئەو کەسانەی کە لە پێکان چاک دەبنەوە، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی خوارەوەی جەستەی بەرز بکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە خوازراوە چونکە ڕێگە بە بەشداریکردنی ماسولکەکان دەدات بە تەرکیز، یارمەتیدەرە لە ڕێگریکردن لە پێکان، و دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هەر ئاستێکی لەشجوانیدا بگونجێت.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی یەک قاچ بە یارمەتی

• ئەو قاچەی کە وەرزش دەکەیت لە ژێر پادەکەدا بەستنەوە، پادەکە لە بەرامبەر بەشی خوارەوەی شانتدا دابنێ تەنها لە سەرووی پێتەوە.
• دەستە دەستەکانی هەردوو لای ئامێرەکە بگرە بۆ ئەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت جێگیر بێت.
• هێواش هێواش قاچی کارکردن بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە، پێت بە چەمانەوەی بهێڵەرەوە، تاوەکو قاچت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە بەڵام لە ئەژنۆدا قفڵ نابێت.
• هێواش هێواش قاچەکەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بەرەنگاری کێشەکە ببەوە لەکاتێکدا ئەوە دەکەیت بۆ ئەوەی ماسولکەکانت سەرقاڵ بکەن. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قاچەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی یەک قاچ بە یارمەتی

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: هەڵەیەکی تر ئەوەیە کە زۆر خێرا ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت. کلیلی ئەم مەشقە جوڵەی کۆنترۆڵکراوە. هێواش هێواش قاچت درێژ بکەرەوە و بۆ ماوەی چرکەیەک لە سەرەوە ڕایبگرە و پاشان هێواش هێواش دایبەزێنەرەوە بۆ خوارەوە. ئەمەش یارمەتیت دەدات ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ بکەیت و دوور بکەویتەوە لە هەر جۆرە فشارێکی ناپێویست.
• **هەڵبژاردنی دروستی کێش**: گرنگە کێشێک هەڵبژێریت کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەبچێت. بەکارهێنانی کێشی زۆر دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون، لەکاتێکدا کێشی زۆر بەرگرییەکی پێویست نادات بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکە کاربکات. بە کەمکردنەوەی کێش دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• ** .

درێژکردنەوەی یەک قاچ بە یارمەتی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی یەک قاچ بە یارمەتی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی قاچێکی یارمەتیدەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت یان تەنانەت بە هیچ کێشێک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمەکە بە باشی بەدەستبهێنیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەر یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر تووشی هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک بوویت، دەستبەجێ بوەستە و داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕ بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی یەک قاچ بە یارمەتی?

• درێژکردنەوەی یەک قاچ بە یارمەتیدانی دانیشتن: لەم جۆرەدا، تۆ ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسی یان کورسییەک، قاچێک لە یەک کاتدا درێژ دەکەیتەوە بە پشتگیری دەستەکانت.
• درێژکردنەوەی یەک قاچ بە یارمەتی باندی بەرگری: ئەمەش بریتییە لە ئەنجامدانی درێژکردنەوەی یەک قاچ بە یارمەتی باندی بەرگری، دابینکردنی گرژی و تەحەدای زیاتر بۆ ڕاهێنانەکە.
• درێژکردنەوەی یەک قاچ بە یارمەتی تۆپی سەقامگیری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی تۆپی سەقامگیری. لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر پشت، پێیەک لەسەر تۆپەکە دابنێ و بە هاوکاری دەستەکانت قاچەکە درێژ بکەرەوە.
• درێژکردنەوەی یەک قاچ بە یارمەتی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت. پاڵکەوتن بە پێیەکەوە لەسەر کورسییەکە، قاچەکەی تر درێژ دەکەیتەوە بە هاوکاری دەستەکانت.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی یەک قاچ بە یارمەتی?

• سکواتەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان کە تەواوکەری درێژکردنەوەی یارمەتیدانی قاچێکە، چونکە هەمان گروپە سەرەکییەکانی ماسولکەیی دەکەنە ئامانج - چوار سەر، گلوت و بڕبڕەی پشت - بەمەش هێز و هاوسەنگی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات.
• هەروەها ڕاهێنانی پەستانی قاچ تەواوکەری درێژکردنەوەی قاچێکی یارمەتیدەرە، چونکە گرنگی بە هەمان ماسولکە سەرەکییەکان دەدات، لەوانە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتس، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی گشتی قاچ، ئەمەش پێویستە بۆ درێژکردنەوەی سەرکەوتووانەی قاچێک.