ئادکتۆر برێڤیس

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ئادکتۆر برێڤیس

ڕاهێنانی Adductor Brevis ڕاهێنانێکی تایبەتە کە ماسولکەکانی ناوەوەی ڕان دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەهێزکردن و تۆنکردنی ئەم شوێنە دەدات کە زۆرجار چاوپۆشی لێدەکرێت. باشترینە بۆ وەرزشوانان، بەتایبەتی ڕاکەران و پاسکیلسواران، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستەی باشتر بکات. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت جووڵە بەرز بکاتەوە، توانای وەرزشی بەرز بکاتەوە، و یارمەتی ڕێگریکردن لە پێکان بدات لە ڕێگەی پەرەپێدانی گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo ئادکتۆر برێڤیس

• قاچی سەرەوەت بچەمێنەرەوە و پێت لەسەر زەوی لەبەردەم قاچی خوارەوەت دابنێ، بەشی خوارەوەی قاچت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش قاچی خوارەوەت لە زەوی بەرز بکەرەوە، پێت بە چرچ و لۆچ و قاچت ڕێک بهێڵەرەوە.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، هەست بە کشانی ناوەوەی ڕانەکەت بکە.
• قاچت بە هێواشی دابەزێنە بۆ سەر زەوی و ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ دیوەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina ئادکتۆر برێڤیس

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکە. کلیلی کارکردنی کاریگەرانەی ماسولکەی Adductor Brevis بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەکە و ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• مەودای جوڵە: دڵنیابە لە بەکارهێنانی تەواوی مەودای جووڵەکەت. ئەمەش واتە بەرزکردنەوەی قاچت بە ئاسوودەیی و دابەزاندنی بۆ خوارەوە بەبێ ئەوەی دەست لە قاچەکەی تر بدەیت. بەکارهێنانی مەودای جوڵەی سنووردار نابێتە هۆی ئەوەی ماسولکەکە بە تەواوی سەرقاڵ بکات و دەتوانێت کاریگەریی وەرزشەکە سنووردار بکات.
• هەناسەدان: لە کاتی وەرزشکردندا هەناسەت ڕاگرە. لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچت هەناسە بدە و لەگەڵ دابەزاندنی هەناسەدان. هەناسەدانی دروست یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی پەستانی خوێن و ئۆکسجین کردنی ماسولکەکان، ئەمەش توانات پێدەبەخشێت

ئادکتۆر برێڤیس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئادکتۆر برێڤیس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنان بکەن بە ئامانجی Adductor Brevis کە ماسولکەیەکە لە ناوەوەی ڕان. بەڵام زۆر گرنگە بە کێشی سووک یان بەرگری دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت، و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز. هەروەها سوودی هەیە کە فۆرم و تەکنیکێکی دروستت هەبێت، کە دەتوانرێت بە داوای ڕێنمایی لە ڕاهێنەر یان کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی دڵنیا بکرێتەوە. هەندێک لەو ڕاهێنانانەی کە ئەم ماسولکەیە دەکەنە ئامانج بریتین لە فشاردانی قاچ بە دانیشتن و سییەکان و چەقۆکێشان. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئادکتۆر برێڤیس?

• ڕاهێنانی سییەکانی لایەنی تەواوکەری Adductor Brevis ە بە تێکەڵکردنی جوڵەی لایەنی بۆ لایەک، کە ماسولکەکانی ناوەوەی ڕانەکان سەرقاڵ دەکات و بەهێزی دەکات و مەودای جووڵەکانیان زیاد دەکات.
• هەروەها ڕاهێنانی سومۆ سکوات پشتگیری لە ئەدکتۆر برێڤیس دەکات چونکە پێویستی بە هەڵوێستێکی فراوانتر و سکواتێکی قووڵتر هەیە، بەمەش داوای زیاتر لە ماسولکەکانی ئەدکتۆر دەکات، هێز و بەرگەگرتنیان بەرز دەکاتەوە.