گلوتێوس مینیموس

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo گلوتێوس مینیموس

وەرزشی Gluteus Minimus ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بچووکترین ماسولکەی سێ ماسولکەی گلوت بەهێز دەکات، بەهێزی گشتی بەشی خوارەوەی جەستە و سەقامگیری باشتر دەکات. باشترینە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت جەستەی خوارەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە یان جوڵە و هاوسەنگی باشتر بکەن. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە پێکان و باشترکردنی ئاستی وەرزشی و پەیکەرسازیی پشتەوەی تۆن و پتەو.

Dacakiya: Kirina ji bo گلوتێوس مینیموس

• سەرەتا بە پاڵکەوتن لەسەر لای خۆت لەسەر ماتێک دەست پێ بکە و قاچەکانت لەسەر یەکتر کۆکرابێتەوە و سەرت لەسەر قۆڵت بێت.
• ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە، پێیەکانت بەیەکەوە بهێڵەرەوە.
• بە هێواشی ئەژنۆی سەرەوەت تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە بەبێ ئەوەی چەناگەت بگۆڕیت یان ئەژنۆی خوارەوەت لە زەوی بەرز بکەیتەوە. ئەمە دەرچەی کۆترە.
• لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان هێواش هێواش ئەژنۆکەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ ئەوەی لەگەڵ ئەژنۆکەی تردا یەکتر بکەوێت.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان لاکان بگۆڕە بۆ ئەوەی قاچەکەی تر کاربکات.

Tîpên bo çalakîkirdina گلوتێوس مینیموس

• **فۆڕمی دروست بەکاربهێنە**: کاریگەری هەر ڕاهێنانێک تا ڕادەیەکی زۆر پەیوەستە بە فۆڕمی دروستەوە. بۆ ئەو ڕاهێنانانەی کە گلوتێوس مینیموس دەکەنە ئامانج، وەکو بەرزکردنەوەی قاچ لە لایەنی پاڵکەوتوو، دڵنیابە کە جەستەت بە دروستی ڕێکخراوە. پێویستە چەناگەت لەسەر یەک کۆببێتەوە و کەمەرت لە زەوی بەرز بکرێتەوە و سەرت لەگەڵ بڕبڕەی پشتتدا یەک بگرێتەوە. دوور بکەوەرەوە لە ڕۆڵکردنی جەستەت بۆ پێشەوە یان دواوە.
• **جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکە**: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکاندا باو و ئاساییە لەبری ماسولکەکانت مۆمێنتم بەکاربهێنیت. ئەمە هەڵەیە کە دەبێتە هۆی پێکان و ڕاهێنانی کەمتر کاریگەر. بۆ Gluteus minimus، جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکە بە تایبەت کاتێک قاچت دادەبەزێنیتەوە بۆ خوارەوە

گلوتێوس مینیموس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە گلوتێوس مینیموس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنان ئەنجام بدەن کە گلوتێوس مینیموس بکەنە ئامانج. بەڵام زۆر گرنگە بە ڕاهێنانی سادە دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەندێک لە ڕاهێنانە دۆستەکان بۆ سەرەتاییەکان بریتین لە چەقۆی چەقۆ، بەرزکردنەوەی قاچ لە لایەنی پاڵکەوتوو و پردی گلوت. وەک هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن، باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە گلوتێوس مینیموس?

• ڕیشاڵی پشتەوەی Gluteus Minimus جۆرێکی ترە کە بەرپرسە لە خولانەوەی دەرەوەی شان.
• Superior Gluteus Minimus جۆرێکە کە یارمەتی ڕفاندن و جێگیرکردنی شان دەدات لە کاتی جوڵەدا.
• Inferior Gluteus Minimus جۆرێکە کە یارمەتی هەردوو ڕفاندن و وەرگرتنی بڕبڕەی پشت دەدات.
• جۆرەکانی دیپ گلوتێوس مینیموس یەکێکی ترە لە جۆرەکانی کە یارمەتی پاراستنی هاوسەنگی دەدات لەکاتی وەستان و ڕۆیشتن.

ڕێکەسانی باشە بۆ گلوتێوس مینیموس?

• سکواتس یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان کە تەواوکەری گلوتێوس مینیموسە چونکە تەواوی بەشی خوارەوەی جەستە کاردەکات، هەروەها گلوتێوس ماکسیموس و بڕبڕەکانی پشت بەهێز دەکات، ئەمەش یارمەتیدەرە لە سەقامگیری و جوڵەی گشتی شان.
• ڕفاندنی شان لە لایەنی پاڵکەوتوو بە تایبەتی گلوتێوس مینیموس دەکاتە ئامانج بە جیاکردنەوەی ئەم ماسولکەیە، کە یارمەتی باشترکردنی هێز و بەرگەگرتنی دەدات، ئەمەش کارەکانی لە سەقامگیری و جوڵەی شان بەرز دەکاتەوە.