ئادکتۆر ماگنوس

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ئادکتۆر ماگنوس

وەرزشی Adductor Magnus بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی ناوەوەی ڕان دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە و سەقامگیری و نەرمی. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان، سەماکاران، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت ئاستی خوارەوەی جەستەی و لەشجوانی گشتی بەرز بکاتەوە. هێنانە ناوەوەی وەرزشی ئەدکتۆر ماگنوس لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە برینداربوون، باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی، و بەشداربێت لە دەرکەوتنێکی تۆن و پێناسەکراوی خوارەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo ئادکتۆر ماگنوس

• پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە لەسەر سەکۆی پێشەوەت، دڵنیابە ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە کێشراون.
• بە بەکارهێنانی پاژنە و تۆپەکانی پێت سەکۆکە پاڵ بنێ بۆ دوور، قاچەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بە سەکۆکە بدە پشتی بۆ خوارەوە دابەزێت، ئەمەش ماسولکەکانی ئەدکتۆر ماگنوسەکەت دەگرێتەوە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی جووڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina ئادکتۆر ماگنوس

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش یارمەتیت دەدات زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەربگریت و ئەگەری برینداربوون کەم بکەیتەوە. کاتێک ڕانەکانت بەیەکەوە دەچەمێنیتەوە، بۆ ساتێک ڕایبگرە پێش ئەوەی ئازادی بکەیت بۆ ئەوەی ماسولکەکانت زۆرترین بەشداری بکەن.
• پێشکەوتنی وردە وردە: بە کەمکردنەوەی کێش دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. هەوڵدان بۆ بەرزکردنەوەی کێشی زۆر بە زوویی دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون.
• فۆڕمی دروست: پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە و لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا لە بەرزکردنەوەی چەناگەت لە کورسییەکە دوور بکەوەرەوە. بەرزکردنەوەی چەناگەت دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت و کاریگەری...

ئادکتۆر ماگنوس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئادکتۆر ماگنوس?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ئەو ڕاهێنانانە بکەن کە ماسولکەی Adductor Magnus بکەنە ئامانج کە ماسولکەیەکی گەورەیە لە ناوەوەی ڕان. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک یان بەرگری دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبێت و وردە وردە زیاد بکات لەگەڵ باشتربوونی هێز. هەندێک لە ڕاهێنانە سەرەتاییەکان بریتین لە سییەکانی لایەنی، پەستانی قاچ بە دانیشتن بە هەڵوێستێکی تەسک و ڕاهێنانی ئامێری چەقاندنی شان. وەک هەر وەرزشێک، بەکارهێنانی فۆرم و تەکنیکێکی دروست بۆ زۆرترین کاریگەری و ڕێگریکردن لە برینداربوون، زۆر گرنگە. ڕەنگە سوودبەخش بێت کە لەگەڵ ڕاهێنەری کەسی یان چارەسەرکەری فیزیایی کار بکەیت کاتێک بۆ یەکەمجار دەستپێدەکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ئادکتۆر ماگنوس?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە Biceps Femoris Accessory Slip کە کۆپلەیەکی ماسولکەیی زیادەیە کە دەتوانرێت بدۆزرێتەوە کە سەرچاوەکەی لە Adductor Magnus ەوەیە.
• هەروەها Adductor Magnus گۆڕانکارییەکی هەیە کە دەتوانێت دوو سەرچاوەی هەبێت لە بۆرییەکانی ئیسکیال و کۆئەندامی زاوزێ، ئەمەش وای لێدەکات بەهێزتر بێت.
• جۆرێک هەیە کە Adductor Magnus دەتوانێت خاڵێکی زیادەی جێگیرکردنی هەبێت بۆ linea aspera ی ڕان.
• لە هەندێک حاڵەتدا دەتوانرێت Adductor Magnus لەگەڵ Gluteus Maximus تێکەڵ بکرێت، ئەمەش گۆڕانکارییەکی ناوازەی ماسولکەکە دروست دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئادکتۆر ماگنوس?

• سییەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە کاریگەرەکان کە تەواوکەری Adductor Magnus ە، چونکە پێویستی بە بەشداریکردنی بەرچاوە لە ماسولکەکانی ناوەوەی ڕان بۆ سەقامگیرکردنی جەستە لە کاتی جوڵەی پێشەوە و دواوە، بەمەش هاوسەنگی و نەرمی باشتر دەکات.
• پەستانی قاچ بە دانیشتن ڕاهێنانێکی زۆر باشە کە Adductor Magnus دەکاتە ئامانج، چونکە بریتییە لە پاڵنانی کێش دوور لە جەستە بە بەکارهێنانی قاچەکان، ئەمەش ماسولکەکانی adductor چالاک دەکات لەگەڵ گلوت و بڕبڕەکانی پشت، هێزی خوارەوەی جەستە و تۆنی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە.