ئەدکتۆر لۆنگوس

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ئەدکتۆر لۆنگوس

وەرزشی Adductor Longus بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی ناوەوەی ڕان دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و نەرمی و سەقامگیری گشتی خوارەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و جووڵەی خوارەوەی جەستەی باشتر بکات. ئەنجامدانی ڕاهێنانی Adductor Longus دەتوانێت ئاستی کارکردن لە وەرزش و چالاکییە جیاوازەکاندا بەرز بکاتەوە، هاوسەنگی باشتر بکات، و یارمەتی ڕێگریکردن لە پێکان بدات بە بەهێزکردنی ئەو گروپە ماسولکەییانەی کە زۆرجار پشتگوێ دەخرێن.

Dacakiya: Kirina ji bo ئەدکتۆر لۆنگوس

• بە هێواشی پێیەک بگوازەرەوە بۆ لایەک، بە تەختی لەسەر زەوی بیهێڵەرەوە و ئەژنۆی ئەو قاچەی کە دەگوازرێتەوە بۆ لایەک بچەمێنەرەوە و قاچەکەی تریش بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
• جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆ تا هەست بە کشانی ناوەوەی ڕانی قاچی ڕاست دەکەیت، دڵنیابە ئەژنۆی کێشراوەکەت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕێت.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە بۆ ئەوەی هەست بە کشانی ماسولکەی درێژخایەنەکەت بکەیت.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پاشان بە قاچەکەی تر ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ئەدکتۆر لۆنگوس

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، دوورکەوتنەوە لە هەر جوڵەیەکی چرچ و لۆچی یان خێرا. ئەمەش پێویستە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و دڵنیابوون لەوەی کە ماسولکەکان بە باشی کاردەکەن. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ جوڵاندنی کێشەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی ڕاهێنانی ناکاریگەر و ئەگەری برینداربوون.
• کێشی دروست: کێشێک بەکاربهێنە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەبچێت. پێویستە ئەوەندە قورس بێت کە هەست بە بەرگری بکەیت بەڵام ئەوەندە قورس نەبێت کە سازش لەسەر فۆرمەکەت بکات یان ببێتە هۆی فشار. زۆر کەس هەڵەی بەکارهێنانی کێشی زۆر دەکەن، ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان.
• تەواوی مەودای جووڵە: دڵنیابە

ئەدکتۆر لۆنگوس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئەدکتۆر لۆنگوس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ئەو ڕاهێنانانە ئەنجام بدەن کە ماسولکەی Adductor Longus دەکاتە ئامانج کە ماسولکەیەکە لە ناوەوەی ڕان. بەڵام زۆر گرنگە بە کێشی سووک یان بەرگری دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. هەروەها گرنگە فێری فۆرم و تەکنیکێکی دروست بیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی ڕاهێنانەکە کاریگەر و سەلامەتە. هەندێک لەو ڕاهێنانانەی کە کار لەسەر Adductor Longus دەکەن بریتین لە سییەکانی لایەنی، کۆکردنەوەی قاچ بە دانیشتن و بەرزکردنەوەی قاچ بە وەستان. وەک هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانانە بە دروستی.

چیترین گۆڕانەکان لە ئەدکتۆر لۆنگوس?

• لە هەندێک کەسدا، ڕەنگە Adductor Longus لکاندنی ڕیشاڵی زیادەی هەبێت بە ئێسکی کۆئەندامی زاوزێ.
• دەکرێت گۆڕانکارییەک هەبێت کە Adductor Longus لەگەڵ Adductor Brevis تێکەڵ دەبێت، ماسولکەیەکی گەورەتر و تاکە پێکدەهێنێت.
• ناوبەناو، دەتوانێت Adductor Longus بە تەواوی نەبێت، لەگەڵ ماسولکەکانی تری adductor قەرەبووی کارەکانی دەکەنەوە.
• لە حاڵەتە دەگمەنەکاندا، ڕەنگە Adductor Longus دابەش بێت بۆ دوو ماسولکەی جیاواز، هەریەکەیان سەرچاوە و خاڵەکانی جێگیرکردنی خۆیان هەیە.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئەدکتۆر لۆنگوس?

• هەروەها ڕاهێنانی Side Lunge تەواوکەری Adductor Longus ە چونکە جوڵەیەکی لایەنی لەخۆدەگرێت کە ڕاستەوخۆ ماسولکەکانی adductor دەکاتە ئامانج و کاریان لەسەر دەکات، ئەمەش نەرمی و هێزیان بەرز دەکاتەوە.
• پەستانی قاچی دانیشتوو یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری Adductor Longus ە، چونکە جووڵەی پاڵنانی ماسولکەکانی adductor لەگەڵ چوار سەر و گلوتەکاندا بەشدار دەکات، ئەمەش هێزی گشتی خوارەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات.