گلوتێوس مێدیوس

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo گلوتێوس مێدیوس

ڕاهێنانی Gluteus Medius ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە ماسولکەکانی ڕفێنەری شان بەهێز دەکات، هاوسەنگی و سەقامگیری و هێزی گشتی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات. باشترینە بۆ وەرزشوانان، کەسانی بەساڵاچوو، یان ئەو کەسانەی کە لە برینەکانی شان یان قاچ چاک دەبنەوە، یارمەتیدەرە لە خۆپاراستن لە پێکان و چاکسازی. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە توانای وەرزشی بەرز دەکاتەوە، پشتگیری لە جوڵەکانی ڕۆژانە دەکات وەک ڕۆیشتن یان سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا، یارمەتی پاراستنی جەستەیەکی تەندروست و کارا دەدات.

Dacakiya: Kirina ji bo گلوتێوس مێدیوس

• قاچی ڕاستت لە زەوی بەرز بکەرەوە و بە لایەکدا بیجوڵێنە، جەستەت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت و هاوسەنگی لەسەر پێی چەپت ڕابگریت.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک پێی ڕاستت لە بەرزترین خاڵدایە، دڵنیابە لەوەی هەست بە گرژبوونی گلوتێوس میدیۆس دەکەیت کە ماسولکەی بەشی دەرەوەی کونی تۆیە.
• هێواش هێواش قاچی ڕاستت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە بە درێژایی جوڵەکە کۆنتڕۆڵەکەت دەپارێزیت.
• ڕاهێنانەکە بە قاچی چەپت دووبارە بکەرەوە، و بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina گلوتێوس مێدیوس

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. هەر جوڵەیەک پێویستە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، سەرنجی لەسەر ئەو ماسولکەیە بێت کە کاری لەسەر دەکرێت. جوڵەی خێرا و چەقۆکێش دەتوانێت ببێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون.
• ئامێری دروست: ئەگەر باند یان کێشی بەرگری بەکاردەهێنیت، دڵنیابە لەوەی کە گونجاون لەگەڵ ئاستی لەشجوانیت. بەکارهێنانی ئەو ئامێرانەی کە زۆر قورسن دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
• گەرمکردنەوە: زۆر گرنگە پێش هەر وەرزشێک گەرمکردنەوەت هەبێت، لەنێویاندا وەرزشی Gluteus Medius. گەرمبوونەوە دەبێتە هۆی زیادبوونی ڕۆیشتنی خوێن بۆ ماسولکەکان، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و باشترکردنی ئەدای کارکردن.
• یەکدەنگی: یەکدەنگی کلیلی بینینی ئەنجامەکانە. دڵنیابە لەوەی کە ئەو ڕاهێنانانە لەخۆدەگرێت کە گلوت دەکەنە ئامانج

گلوتێوس مێدیوس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە گلوتێوس مێدیوس?

بە ڕەهایی، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانەکانی گلوتێوس میدیوس ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانانە گرنگن بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی شان و باشترکردنی سەقامگیری، ئەمەش دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ هەموو کەسێک بەبێ گوێدانە ئاستی لەشجوانی. هەندێک لە ڕاهێنانە سەرەتاییەکان کە گلوتیوس میدیوس دەکەنە ئامانج بریتین لە توێکڵی کۆتر، ڕفاندنی شان لە لایەنی پاڵکەوتوو و پردی گلوت. وەک هەمیشە گرنگە لە چڕی ڕووناکی دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکاری فیزیایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە دروستی و سەلامەت ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە گلوتێوس مێدیوس?

• بەشی ناوەڕاستی Gluteus Medius کە ڕۆڵێکی سەرەکی دەگێڕێت لە ڕفاندنی شان.
• بەشی پشتەوەی Gluteus Medius کە بەرپرسە لە درێژبوونەوەی شان و خولانەوەی دەرەوە.
• بەشی سەرەوەی Gluteus Medius کە یارمەتی سەقامگیرکردنی حەوز دەدات لە کاتی ڕۆیشتن یان ڕاکردندا.
• بەشی خوارەوەی Gluteus Medius کە یارمەتی خولانەوەی لایەنی و ڕفاندنی شان دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ گلوتێوس مێدیوس?

• وەرزشی چەقۆ بە تایبەتی گلوتێوس میدیوس بەشدار دەکات چونکە سوڕانەوەی دەرەکی شان و ڕفاندنی لەخۆدەگرێت، ئەو جوڵانەی کە لەلایەن ئەم ماسولکەیەوە کۆنتڕۆڵ دەکرێن، سەقامگیری و نەرمییەکەی بەرز دەکاتەوە.
• چەقاندنی تاکە قاچ نەک تەنها کار لەسەر هێزی گشتی خوارەوەی جەستەت دەکات بەڵکو جەختێکی بەرچاو لەسەر گلوتێوس میدیوس دەکاتەوە چونکە یارمەتیدەرە لە پاراستنی هاوسەنگی، بەمەش بەرگەگرتن و هەماهەنگییەکەی باشتر دەکات.