کشانی سنگی وەستاو

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی سنگی وەستاو

ڕاکێشانی سنگ وەستاو ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی لە ماسولکەکانی سنگ و شان داڕێژراوە. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ماوەیەکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان ئەوانەی بەشداری چالاکییەکان دەکەن کە ماسولکەکانی سنگ توند دەکەنەوە، وەک بەرزکردنەوەی قورسایی یان کاری مێز. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی ڕاستکردنەوەی دۆخی جەستەت بدات، ناڕەحەتی بەهۆی گرژبوونی ماسولکەکانەوە کەم بکاتەوە، و جووڵەی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی سنگی وەستاو

• هەردوو قۆڵت لە پشتەوە درێژ بکەرەوە و پەنجەکانت بەیەکەوە ببەستە.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە تا هەست بە کشانی سنگ و شانەکانی پێشەوە دەکەیت، پشتت ڕاست و شانەکانت لە خوارەوە بهێڵەرەوە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەناسەیەکی قووڵ و بە هێواشی.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە و پەنجەکانت ئازاد بکە بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەم ڕاهێنانە بۆ چەند خولێک دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی سنگی وەستاو

• دۆخی قۆڵ: قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت. هەندێک کەس هەڵەی درێژکردنەوەی قۆڵەکان زۆر بەرز یان زۆر نزم دەکەن. پێویستە قۆڵەکانت بە نزیکەیی لە بەرزی شانەکاندا بن بۆ ئەوەی ماسولکەکانی سنگ بە شێوەیەکی کاریگەر بکەنە ئامانج.
• کشانی هێواش و جێگیر: سنگت پاڵ بنێ بۆ پێشەوە و شانەکانت بەیەکەوە فشار بخەرە سەر. کلیل لێرەدا ئەوەیە کە پەلە نەکەیت لە پرۆسەکە. کشانی خاو و جێگیر دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکان بە شێوەیەکی کاریگەر کاردەکەن. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی وەرگەڕان یان بەکارهێنانی جوڵەی چەقۆکێش، کە دەبێتە هۆی پێکان.
• تەکنیکەکانی هەناسەدان: بە قووڵی هەناسە بدە بۆ ناو کشانی جەستە، هەناسە دەربهێنە کاتێک سنگت پاڵ دەنێیت بۆ پێشەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە لە ئارامکردنەوەی ماسولکەکان و قووڵکردنەوەی کشانی ماسولکەکان. گرتن

کشانی سنگی وەستاو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی سنگی وەستاو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Standing Chest Stretch بکەن. ڕێگایەکی سادە و کاریگەرە بۆ کشانی ماسولکەکانی سنگ. لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1- ڕاست بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. 2- دەستەکانت لە پشتەوە ببەستە، پەنجەکانت بەیەکەوە ببەستە. 3- قۆڵەکانت ڕاست بکەرەوە و بە نەرمی سنگت پاڵ بنێ بۆ دەرەوە و سەرەوە تا هەست بە کشانی ماسولکەکانی سنگت دەکەیت. 4. ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی 20-30 چرکە ڕابگرە. 5. ئازادکردن و دووبارەکردنەوەی. لەبیرت بێت جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراو ڕابگریت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت، هەمیشە گوێ لە جەستەت بگرە. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد، ڕاهێنانەکە ڕابگرە.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی سنگی وەستاو?

• The Overhead Chest Stretch: ئەم وەشانەی پێویستە پەنجەکانت بەیەکەوە ببەستیتەوە و قۆڵەکانت لە سەرووی سەرتەوە بەرز بکەیتەوە، سنگت درێژ دەکەیتەوە بە پاڵنانی دەستەکانت بەرەو سەرەوە و کەمێک بۆ دواوە.
• کشانی سنگی دیوار: بۆ ئەم کشانە بە لایەک لە تەنیشت دیوارێکەوە بوەستە و نزیکترین دەستت لەسەر دیوارەکە دابنێ لە بەرزی شان و بە نەرمی جەستەت لە دیوارەکە دوور بخەرەوە بۆ ئەوەی هەست بە کشانی سنگت بکەیت.
• کشانی سنگی پشت پشت: لەم جۆرەدا بە شێوەیەکی ڕاست وەستاویت و دەستەکانت لە پشتەوە بەیەکەوە دەبەستیت و بە هێواشی قۆڵەکانت بەرەو سەرەوە بەرز دەکەیتەوە و ماسولکەکانی سنگت درێژ دەکەیتەوە.
• The Seated Chest Stretch: ئەم وەشانەی دەتوانرێت بە دانیشتن ئەنجام بدرێت. پەنجەکانت لە پشت سەرتەوە بەیەکەوە دەبەستیتەوە و بە نەرمی ئەژنۆکانت پاڵ دەنێیت بۆ دواوە بۆ ئەوەی سنگت درێژ بکەیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی سنگی وەستاو?

• ڕۆڵکردنی شان دەتوانێت تەواوکەری ڕاکێشانی سنگی وەستاو بێت بە کارکردن لەسەر ماسولکە و جومگەکانی دەوروبەر، ئەمەش دەبێتە هۆی باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی ناهاوسەنگی ماسولکەکان یان برینداربوون، کە دەتوانێت لە ئەنجامی زۆر گرنگیدان بە یەک گروپی ماسولکەکانەوە بێت.
• پەستانی سنگی دامبڵ تەواوکەری کشانی سنگی وەستاو بە چالاکانە بەشداریکردنی ماسولکەکانی سنگ، هاوشێوەی کشانی سنگ، بەڵام هەروەها سێ سەر و شانەکانیش لەخۆدەگرێت، کە ڕاهێنانێکی باش و گۆڕاو و سەرەوەی جەستە دابین دەکات.