پاڵدان بە شان

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پاڵدان بە شان

پاڵنانی شانەکان ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە نەک تەنها سنگ و شان و قۆڵەکان بەهێز دەکات، بەڵکو ناوەکیش سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت بەشی سەرەوەی جەستە و ڕۆتینی ڕاهێنانی ناوەکییان چڕتر بکەنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕێژیمەکەتدا دەتوانێت هەماهەنگی جەستە و پێناسەکردنی ماسولکەکان و هێزی گشتی بەرز بکاتەوە، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی گشتگیر و کاریگەر.

Dacakiya: Kirina ji bo پاڵدان بە شان

• جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە، بە ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەرەوە بۆ ئەنجامدانی پاڵنانی سەرەوە، ناوکەکەت بە سەرقاڵەوە بهێڵەرەوە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و فۆرم.
• لەگەڵ پاڵنانی خۆت بۆ سەرەوە بۆ شوێنی بەرزی تەختە، دەستی ڕاستت لە زەوی بەرز بکەرەوە و شانی چەپت لێبدە.
• دەستی ڕاستت بگەڕێنەرەوە بۆ سەر زەوی و پاشان پاڵنەرێکی تر ئەنجام بدە.
• دوای پاڵنانی بۆ سەرەوە، دەستی چەپت لە زەوی بەرز بکەرەوە و لە شانی ڕاستت بدە، پاشان دەستی چەپت بگەڕێنەرەوە بۆ سەر زەوی بۆ ئەوەی یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina پاڵدان بە شان

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی لێدانی شان دڵنیابە کە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجامی دەدەیت. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی دەستت لە زەوی. بەڵکو سەرنجت لەسەر سەرقاڵکردنی ناوەکی خۆت و پاراستنی سەقامگیری. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە لە کاتی لێدانی شانەکاندا ڕێگە بدەیت جەستە لە لایەک بۆ لایەکی تر بپێچێتەوە یان بجوڵێت.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بۆ ئەوەی ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی سەلامەت و کاریگەر ئەنجام بدەیت، گرنگە ناوەکی خۆت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە بەشدار بکەیت. ئەمەش یارمەتیت دەدات بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری، هەروەها پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت. ئە

پاڵدان بە شان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاڵدان بە شان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن هەوڵی ڕاهێنانی Shoulder Tap Push-up بدەن. بەڵام گۆڕانکارییەکی پێشکەوتووترە لە پاڵنەرە ستانداردەکان، بۆیە ڕەنگە بۆ ئەو کەسانە چالاک بێت کە هێشتا ئاسوودە نین لەگەڵ پاڵنەرە بنەڕەتییەکان. پێویستی بە تەنها هێزی بەشی سەرەوەی جەستە نییە، بەڵکو پێویستی بە سەقامگیری ناوەکی هەیە بۆ پاراستنی هاوسەنگی. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە پاڵنەرە بنەڕەتییەکان دەست پێبکەن و وردە وردە کاربکەن تا دەگاتە وەشانی پێشکەوتووتر وەکو پاڵنانی شان. هەمیشە لەبیرت بێت کە فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پاڵدان بە شان?

• پاڵنەرەکەی سپایدەرمان: ئەم وەشانەی بریتییە لە هێنانی ئەژنۆت بۆ ئەژنۆت لە قۆناغی خوارەوەی پاڵنانی سەرەوە، زیادکردنی توخمێکی زیادەی بەشداریکردنی ناوەکی.
• Clap Push-Up: ئەمەش بریتییە لە پاڵنانی سەرەوە بە هێزێکی پێویست بۆ ئەوەی دەستەکانت لە زەوی بەرز بکەیتەوە و لە نێوان هەر دووبارەکردنەوەیەکدا چەپڵە لێبدەیت، ئەمەش هێزی تەقینەوەکەت زیاد دەکات.
• پاڵنانی ئەڵماس: لەم جۆرەدا دەستەکانت لە ژێر سنگتدا لە نزیکەوە دادەنرێت و شێوەیەکی ئەڵماسی دروست دەکات، کە زیاتر سێ سەرت دەکاتە ئامانج نەک پاڵنەرێکی تەقلیدی.
• Wide Grip Push-Up: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی دەستەکانت فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیابوونەوە، ئەمەش زیاتر جەخت لەسەر ماسولکەکانی سنگت دەکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵدان بە شان?

• تەختە: تەختە ماسولکەکانی ناوەکی کاردەکات، کە لە کاتی پاڵنانی شانەکاندا سەرقاڵ دەبن بۆ پاراستنی هاوسەنگی. بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانێت فۆرم و بەرگەگرتنت باشتر بکات لە کاتی پاڵنانی شانەکاندا.
• پەستانی شان بە دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی شانەکان دەکاتە ئامانج، کە گروپێکی ماسولکەی سەرەکین کە لە پاڵنانی شانەکاندا بەکاردەهێنرێن. بە بەهێزکردنی شانەکان دەتوانیت توانای کارکردنت بەرز بکەیتەوە و مەترسی پێکان کەم بکەیتەوە لە کاتی پاڵنانی شانەکاندا.