کشانی سنگ بە یارمەتی ڕاکێشانی پشتەوە
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کشانی سنگ بە یارمەتی ڕاکێشانی پشتەوە
کشانی سنگ بە یارمەتی ڕاکێشانی پشتەوە ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ باشترکردنی نەرمی و دۆخی جەستە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سنگ و شان داڕێژراوە. ئەم کشانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتێکی زۆر بە دانیشتن یان کارکردن لەسەر کۆمپیوتەر بەسەر دەبەن، چونکە یارمەتیدەرە بۆ بەرپەرچدانەوەی ئەو بڕوایە پێشەوەیەی کە زۆرجار پەیوەندی بەم چالاکییانە هەیە. جێگیرکردنی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت گرژی بەشی سەرەوەی جەستە کەم بکاتەوە، دۆخی جەستەی گشتی بەرز بکاتەوە، تەنانەت ڕەنگە یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هەناسەدان بە کردنەوەی ناوچەی سنگ.
Dacakiya: Kirina ji bo کشانی سنگ بە یارمەتی ڕاکێشانی پشتەوە
- قۆڵت درێژ بکەرەوە و بە دەستت شتەکە بگرە، دڵنیابە پەنجەکانت بە باشی بە دەوریدا پێچراون.
- هێواش هێواش هەنگاو بنێ بۆ پێشەوە و جەستەت پاڵ بنێ بۆ دواوە، ڕێگە بە ماسولکەکانی شان و سنگت بدە کە بکشێن.
- ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە بپارێزە، هەناسەدانی قووڵ و ئارامگرتن لە کشانی جەستەدا.
- هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و کشانی قۆڵەکەی تر دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina کشانی سنگ بە یارمەتی ڕاکێشانی پشتەوە
- جێگیرکردنی دروست: بۆ کشانی سنگ بە یارمەتی ڕاکێشانی پشتەوە، پێویستە ڕاست بوەستیت و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە. پێویستت بە هاوبەشێک دەبێت کە هاوکاریت بکات. پێویستە هاوبەشی ژیانت لە پشتتەوە بوەستێت و بە نەرمی قۆڵەکانت بگرێت و بیانکێشێتە دواوە. سنگت بەرز و دەرەوە، و شانەکانت لە خوارەوە. دوور بکەوەرەوە لە بەرزکردنەوەی شانەکانت یان چەقۆکێشان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشار و برینداربوون.
- کشانی وردە وردە: گرنگە وردە وردە کشانی جەستە زیاد بکەیت. پێویستە هاوبەشی ژیانت هێواش هێواش قۆڵەکانت بۆ دواوە ڕابکێشێت تا هەست بە کشانی ماسولکەکانی سنگت دەکەیت. هەوڵ مەدە کشانی بەزۆر یان پاڵ بە ئاستی ئاسوودەیی خۆتەوە بنێیت. ئەمە
کشانی سنگ بە یارمەتی ڕاکێشانی پشتەوە سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی سنگ بە یارمەتی ڕاکێشانی پشتەوە?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Assisted Pulling Backs Chest Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە توندییەکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبێت و وردە وردە توندییەکەی زیاد بکات لەگەڵ زیاتر خووگرتنی جەستە بە کشانی جەستە. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەر یان هاوبەشێک یارمەتیت بدات بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، ئەگەر هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک تووشی بوو، باشتر وایە بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان تەندروستی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە کشانی سنگ بە یارمەتی ڕاکێشانی پشتەوە?
- کشانی سنگی دەرگا: لە دەرگایەکی کراوەدا بوەستە و پێشەوە قۆڵەکانت لە هەر دوو لای چوارچێوەکە دابنێ، پاشان هێواش هێواش مەیل بۆ پێشەوە تا هەست بە کشانی سنگ و شانەکانت دەکەیت.
- کشانی سنگی سەرەوە: لەم جۆرەدا پەنجەکانت بەیەکەوە دەبەستیتەوە و قۆڵەکانت بەرز دەکەیتەوە بۆ سەرووی سەرت، پاشان بە نەرمی پاڵ دەنێیتەوە بۆ دواوە بۆ کشانی سنگت.
- کشانی سنگی درۆزن: بۆ ئەمەش ڕووی خوارەوە لەسەر زەوی پاڵدەکەویت و قۆڵێکت درێژ دەکەیتەوە بۆ دەرەوە بۆ لای. بە بەکارهێنانی دەستەکەی ترت بۆ پشتگیری، بە نەرمی جەستەت بسووڕێنە تاوەکو هەست بە کشانی سنگت دەکەیت.
- کشانی سنگی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەک و پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بێت. دەستەکانت لە پشتەوە ببەستە
ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی سنگ بە یارمەتی ڕاکێشانی پشتەوە?
- کشانی دەرگا یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان کە تەواوکەری کشانی سنگە بە یارمەتی ڕاکێشانی پشتەوە چونکە بە تایبەتی ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، بەمەش کاریگەری کشانی سنگ بەرز دەکاتەوە و جووڵەی باشتر بەرەوپێش دەبات.
- Scapular Squeeze ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورەیە چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی سەرەوەی پشت بەهێز دەکات، بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ بەرپەرچدانەوەی ئەو چەقۆیەی پێشەوە کە زۆرجار پەیوەندی بە ماسولکەکانی توندی سنگەوە هەیە، بەمەش سوودەکانی Assisted Pulling Backs Chest Stretch زیاد دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کشانی سنگ بە یارمەتی ڕاکێشانی پشتەوە
- وەرزشی کشانی سنگ
- ڕاهێنانی سنگ بە یارمەتی
- وەرزشی ڕاکێشانی پشتەوە بە یارمەتی
- کشانی سنگ بە هاوکاری
- وەرزشی یارمەتیدەر بۆ سنگ
- کشانی سنگ بۆ دواوە
- تەکنیکی کشانی سنگ بە یارمەتی
- ڕاهێنانی هێز ڕاهێنانی سنگ
- پشتی ڕاکێشانی یارمەتیدەر بۆ سنگ
- کشانی ماسولکەکانی سنگ بە یارمەتی.