یارمەتیدانی دانیشتووی سنگ کشانی سەرەکی لەگەڵ تۆپی سەقامگیری
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo یارمەتیدانی دانیشتووی سنگ کشانی سەرەکی لەگەڵ تۆپی سەقامگیری
کشانی سەرەکی سنگ بە یارمەتیدانی دانیشتن لەگەڵ تۆپی سەقامگیری ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ باشترکردنی نەرمی و هێز لە ماسولکەکانی سنگدا دروستکراوە. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بەتایبەتی ئەوانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە یان لە برینەکانی پەیوەندیدار چاکببنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و کەمکردنەوەی مەترسییەکانی فشاری ماسولکەکان.
Dacakiya: Kirina ji bo یارمەتیدانی دانیشتووی سنگ کشانی سەرەکی لەگەڵ تۆپی سەقامگیری
- با هاوبەشێک لە پشتتەوە بوەستێت و بە نەرمی ئەژنۆکانت بگرێت کاتێک قۆڵەکانت درێژ دەکەیتەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، هاوتەریب لەگەڵ زەوی.
- هێواش هێواش ڕێگە بدە هاوبەشی ژیانت ئەژنۆکانت پاڵ بنێتە دواوە، لەگەڵ سنگدا پێشەنگایەتی دەکات، تاوەکو هەست بە کشانی ماسولکەکانی سنگت دەکەیت.
- ئەم کشانە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، پشتت ڕاست ڕابگرە و سنگت پاڵ بنێ بۆ دەرەوە.
- بە وریاییەوە کشانی جەستەت ئازاد بکە و ڕێگە بدە هاوبەشەکەت هێواش هێواش قۆڵەکانت بگەڕێنێتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەم پرۆسەیە بۆ چەند دووبارەکردنەوەیەک دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina یارمەتیدانی دانیشتووی سنگ کشانی سەرەکی لەگەڵ تۆپی سەقامگیری
- خاو و جێگیر: قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ لایەکان و کەمێک بۆ دواوە، بە ئاستی شان بیانهێڵەرەوە. بە هێواشی و بە نەرمی سنگت پاڵ بنێ بۆ پێشەوە تا هەست بە کشانی سنگت دەکەیت. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە کشانی یان بەکارهێنانی جوڵەی چرچ و لۆچی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان.
- هەناسەدانی دروست: هەمیشە لەبیرت بێت لە کاتی کشانی جەستەدا هەناسە بدەیت. لەگەڵ دەستپێکردنی کشانی جەستەدا هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ قووڵتر دەچیتە ناویەوە. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی گرژی ناپێویست و ڕەنگە کاریگەری کشانی هەناسە سنووردار بکات.
- دوور بکەوەرەوە لە زۆر کشانی جەستە: هەمیشە کشانی خۆت تا ئاستی ناڕەحەتی سووک نەک ئازار. ئەگەر هەستت بە ئازار کرد، ئەوا زۆر درێژ بوویت. زۆر کشانی ماسولکەکان دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان دڕان.
- ڕێکوپێکی: ١.
یارمەتیدانی دانیشتووی سنگ کشانی سەرەکی لەگەڵ تۆپی سەقامگیری سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە یارمەتیدانی دانیشتووی سنگ کشانی سەرەکی لەگەڵ تۆپی سەقامگیری?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە ڕاهێنانی تۆپی سەقامگیری بە یارمەتیدانی دانیشتنی سنگ کشانی سەرەکی ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە چڕییەکی سووک دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمییان. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی یان ڕێنمایییان بکات لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.
چیترین گۆڕانەکان لە یارمەتیدانی دانیشتووی سنگ کشانی سەرەکی لەگەڵ تۆپی سەقامگیری?
- کشانی سەرەکی سنگ بە یارمەتیدانی دانیشتن بە دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر تۆپێک یان کورسییەکی سەقامگیری، گرتنی جووتێک دامبڵی سووک لە هەر دەستێکدا، و کردنەوەی قۆڵەکانت بە هێواشی بۆ کشانی سنگی سەرەکی.
- کشانی سەرەکی سنگ بە یارمەتی دانیشتن لەگەڵ بۆری بەرگری: دەتوانیت لەبری تۆپی سەقامگیری بۆری بەرگری بەکاربهێنیت، بۆرییەکە بۆ خاڵێکی پارێزراو لە پشتتەوە بەستنەوە و ڕاکێشانی بۆ پێشەوە بۆ کشانی سنگی سەرەکیت.
- کشانی سەرەکی سنگ بە یارمەتی دانیشتن بە تەوقەی یۆگا: بە بەکارهێنانی تەوقەی یۆگا، دەتوانیت بە گرتنی تەوقەکە بە هەردوو دەستت و بەرزکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ سەر سەرت و پاشان دابەزاندنی لە پشت پشتتەوە
ڕێکەسانی باشە بۆ یارمەتیدانی دانیشتووی سنگ کشانی سەرەکی لەگەڵ تۆپی سەقامگیری?
- پاڵنانی تۆپی سەقامگیری: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی سەرەکی سنگیش کاردەکات، بەڵام بە شێوەیەکی دینامیکی، هێزی ماسولکەکان و بەرگەگرتن زیاد دەکات. ئەمەش تەواوکەری کشانی جەستەیە بە دابینکردنی هاوسەنگی هێز و ڕاهێنانی نەرمی بۆ ماسولکەکانی سنگ.
- دامبڵ لەسەر تۆپی سەقامگیری دەفڕێت: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کشانی سەرەکی سنگی یارمەتیدانی دانیشتووە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سنگ لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، هاوسەنگی و سیمیتری ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات. هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی مەودای جوڵە لە سنگدا، ئەمەش سوودەکانی کشانی سنگ زیاد دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ یارمەتیدانی دانیشتووی سنگ کشانی سەرەکی لەگەڵ تۆپی سەقامگیری
- کشانی سنگ بە تۆپی سەقامگیری
- وەرزشی کشانی Pec بە یارمەتی
- کشانی سەرەکی سنگ لەگەڵ تۆپ
- کشانی سنگی دانیشتوو
- وەرزشی سنگ بە یارمەتی
- سەقامگیری تۆپ Pec کشانی
- دانیشتووی سنگ کشانی سەرەکی
- کشانی سنگ بە یارمەتی
- ڕاهێنانی سنگ تۆپی سەقامگیری
- دانیشتوو Pec Stretch لەگەڵ یارمەتی