کشانی سنگی وەستاو بە یارمەتی

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کۆنتەکۆر دەستکاری دەکات

BHowanyaja bo کشانی سنگی وەستاو بە یارمەتی

کشانی سنگ بە یارمەتی وەستان ڕاهێنانێکی سودبەخشە کە ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج و نەرمی و نەرمی و باشترکردنی دۆخی جەستە بەرەوپێش دەبات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە ماوەیەکی زۆر لەسەر مێز یان کۆمپیوتەر بەسەر دەبەن، چونکە یارمەتی بەرپەرچدانەوەی ئەو هەڵوێستەی مەیل بۆ پێشەوە دەدات کە زۆرجار وەرگیراوە. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانییە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت گرژی بەشی سەرەوەی جەستە کەم بکاتەوە و سوڕی خوێن بەرز بکاتەوە و مەترسی فشاری ماسولکەکان کەم بکاتەوە، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی خوازراو بۆ پاراستنی تەندروستی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی سنگی وەستاو بە یارمەتی

• قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکانت، لە بەرزی شانەکانتدا بیانهێڵەرەوە و کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەوە.
• با هاوبەشێک لە پشتتەوە بوەستێت و بە نەرمی دەستەکانی پێشەوە یان مەچەکەکانت بگرێت.
• هێواش هێواش ڕێگە بدە هاوبەشی ژیانت قۆڵەکانت بۆ دواوە ڕابکێشێت، ماسولکەکانی سنگت درێژ بکاتەوە. دڵنیابە لەوەی جوڵەکە کۆنتڕۆڵ کراوە و هیچ ناڕەحەتییەک دروست ناکات.
• ئەم کشانە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان ئازادی بکە و بەپێی پێویست دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی سنگی وەستاو بە یارمەتی

• دانانی دەست: دەستەکانت لەسەر دیوارێک یان شتێکی بەهێز لە بەرزی سنگدا دابنێ. دڵنیابە دەستەکانت تەختن بەرامبەر ڕووی زەوی و تەنها سەری پەنجەکانت نەبێت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ دابەشکردنی کێش بە شێوەیەکی یەکسان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی مەچەک. دوور بکەوەرەوە لە دانانی دەستەکانت زۆر بەرز یان زۆر نزم، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر شانەکانت یان بەشی خوارەوەی پشتت.
• جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو: وردە وردە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە تا هەست بە کشانی سنگ و شانەکانت دەکەیت. بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە کشانی ئۆتۆمبێلەکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون.
• هەناسەدان: لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی ئاسایی هەناسە بدەیت. گرتنی خۆت

کشانی سنگی وەستاو بە یارمەتی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی سنگی وەستاو بە یارمەتی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Assisted Standing Chest Stretch ئەنجام بدەن. ڕێگایەکی سادە و کاریگەرە بۆ کشانی ماسولکەکانی سنگ. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە دڵنیا بیت لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ئەگەر دڵنیا نیت، هەمیشە باشترە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی سنگی وەستاو بە یارمەتی?

• کشانی سنگی دیوار: ئەمەش پێویستە لە تەنیشت دیوارێکەوە بوەستیت و کفنەکەت بە تەختی لە بەرامبەریدا دابنێیت و قۆڵت ڕاست بێت، پاشان جەستەت لە دیوارەکە دوور بخەرەوە تا هەست بە کشانی سنگت دەکەیت.
• کشانی سنگی سەرەوە: لەم جۆرەدا پێت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبیتەوە و دەستەکانت دەگەیتە سەرەوە بەسەر سەرتدا، پەنجەکانت بەیەکەوە دەبەستیت و کفنەکانت بەرەو سەقف پاڵ دەنێیت تا هەست بە کشانی سنگت دەکەیت.
• کشانی سنگ لە پشت پشتەوە: وەستان و پشتت ڕاست بێت و دەستەکانت لە پشت پشتتەوە ببەستە، پاشان بە هێواشی قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە تا هەست بە کشانی سنگ و شانەکانت دەکەیت.
• کشانی سنگی مەیل: ئەمەش بریتییە لە بەکارهێنانی بنکەی مەیل یان پارچە ئامێرێکی هاوشێوە، کە لەوێدا ڕووت لە سەرەوە پاڵ دەکەوێت

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی سنگی وەستاو بە یارمەتی?

• فریشتەکانی دیوار: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری یارمەتیدانی ڕاکێشانی سنگە بە وەستان بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و شانەکان، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرپەرچدانەوەی دۆخی مەیل بۆ پێشەوە کە دەتوانێت لە ئەنجامی توندی ماسولکەکانی سنگەوە بێت.
• مێشەکانی دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی سنگ بە شێوەیەکی جیاواز لە کشانی سنگی وەستانی یارمەتیدان کاردەکات، بە دابینکردنی ڕاهێنانی بەرگری کە دەتوانێت ئەم ماسولکانە بەهێز بکات، کە ئەمەش لە بەرامبەردا دەتوانێت سوودەکانی کشانی سنگ بەرز بکاتەوە.