کشانی سنگی دانیشتوو بە یارمەتی

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کۆنتەکۆر دەستکاری دەکات

BHowanyaja bo کشانی سنگی دانیشتوو بە یارمەتی

ڕاهێنانی سنگ بە یارمەتی دانیشتن ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ بەرزکردنەوەی نەرمی و باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی گرژی لە ماسولکەکانی سنگ و شان داڕێژراوە. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر لە شوێنی دانیشتن بەسەر دەبەن، وەک کارمەندانی ئۆفیس یان شۆفێر، یارمەتیدەرە بۆ بەرەنگاربوونەوەی کاریگەرییە نەرێنییەکانی شێوازی ژیانی دانیشتوو. بە هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن جووڵەی گشتی جەستەیان باشتر بکەن، گرژبوونی ماسولکەکان کەم بکەنەوە و هەناسەدانی باشتر بەرەوپێش ببەن.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی سنگی دانیشتوو بە یارمەتی

• قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکانت لە بەرزی شانەکانت، پاشان ئەژنۆکانت بۆ ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە و کفنەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن.
• بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو، تا دەتوانیت هێواش هێواش ئەژنۆکانت بکێشە بۆ دواوە، هەست بە کشانی سنگ و شانەکانت بکە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، دڵنیابە لە هەناسەدانت بە قووڵی و بە یەکسانی بە درێژایی.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و کشانییەکە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی سنگی دانیشتوو بە یارمەتی

• دۆخی قۆڵ: قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ لای و کەمێک لە پشتتەوە، کفنەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە قۆڵەکان زۆر دوور بخەیتەوە بۆ دواوە کە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر شانەکان. پێویستە قۆڵەکان لەگەڵ جەستەدا هاوتەریب بن و لە هێڵی شان زیاتر درێژ نەکرێنەوە.
• کشانی نەرم: لە کاتی ئەنجامدانی کشانی جەستەدا دڵنیابە لەوەی کە بە نەرمی و وردە وردە ئەنجامی دەدەیت. قۆڵەکانت زۆر دوور مەکە بۆ دواوە یان فشارێکی زۆر مەکە. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی پێکان. پێویستە لە سنگدا هەست بە کشانی جەستە بکرێت نەک لە قۆڵ و شانەکاندا.
• هەناسەدان: هەناسەدانی دروست لە کاتی هەر وەرزشێکدا زۆر پێویستە، لەوانەش کشانی سنگی بە یارمەتی دانیشتوو

کشانی سنگی دانیشتوو بە یارمەتی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی سنگی دانیشتوو بە یارمەتی?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Assisted Seated Chest Stretch ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە تا ڕادەیەک سادەیە و پێویستی بە ئاستێکی بەرزی لەشجوانی و هێز نییە، ئەمەش وایکردووە بۆ کەسانی سەرەتایی گونجاو بێت. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، ڕەنگە سوودی هەبێت کە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بڕوانامەدار بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی سنگی دانیشتوو بە یارمەتی?

• کشانی سنگ بە یارمەتی تاکە قۆڵ: لەم گۆڕانکارییەدا، لە یەک کاتدا تەنها یەک قۆڵ بەکاردەهێنیت بۆ کشانی دیوارێک یان شتێکی بەهێز، ئەمەش ڕێگە دەدات کشانی زیاتری تەرکیزکراو لە هەر لایەکی سنگتدا.
• کشانی سنگ بە یارمەتی بە باندێکی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندی بەرگری. بە هەردوو دەستت لە پشتەوە باندەکە دەگریت و بە نەرمی لەیەکتر جیای دەکەیتەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی سنگت درێژ بکاتەوە.
• کشانی سنگ بە یارمەتی لەسەر تۆپی سەقامگیری: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بە تۆپی سەقامگیری هەیە. لەسەر تۆپەکە دادەنیشیت و وردە وردە پاڵ دەخەیتە دواوە، قۆڵەکانت درێژ دەکەیتەوە بۆ لایەکان بۆ ئەوەی سنگت درێژ بکەیتەوە.
• کشانی سنگ بە یارمەتی فۆم ڕۆلەر: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر ڕۆلەری فۆم بە درێژایی، بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، ڕێگە بە هێزی کێشکردن دەدات ماسولکەکانی سنگت درێژ بکاتەوە

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی سنگی دانیشتوو بە یارمەتی?

• ڕیزی دانیشتوو: کار لەسەر ماسولکەکانی سەرەوەی پشت و شان دەکەن، کە دژە ماسولکەکانی سنگن. بە بەهێزکردنی ئەم ناوچانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی دۆخی جەستەی گشتی و هاوسەنگکردنی کاریگەرییەکانی کشانی سنگ.
• مێشوولەی سنگ: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، کە ڕاستەوخۆ لە کاتی کشانی سنگدا بە یارمەتی دانیشتوو دەکشێن. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانێت نەرمی و مەودای جووڵە بەرز بکاتەوە کە لە کاتی کشانی جەستەدا بەدەست دێت.