یارمەتی درۆکردن کشانی بڕبڕەی پشت

• بەشی بدن: ڕوووه‌کان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کۆنتەکۆر دەستکاری دەکات

BHowanyaja bo یارمەتی درۆکردن کشانی بڕبڕەی پشت

کشانی بڕبڕەی پشت بە یارمەتی درۆکردن ڕاهێنانێکی سوودبەخشە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش نەرمی و نەرمی و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی پەیوەست بە گرژبوون لەم ناوچەیەدا کەمدەکاتەوە. وەرزشێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، یان هەر کەسێک کە هەوڵی باشترکردنی نەرمی و جووڵەی خوارەوەی جەستەی دەدات. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی بەرزکردنەوەی ئەدای کارکردن بدات لە چالاکییە جەستەییەکان، یارمەتیدەر بێت لە ڕاستکردنەوەی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری خوارەوەی پشت.

Dacakiya: Kirina ji bo یارمەتی درۆکردن کشانی بڕبڕەی پشت

• ئەژنۆیەکت بچەمێنەرەوە و پێت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە، لە هەمان کاتدا قاچەکەی ترت ڕاستەوخۆ بۆ سەرەوە درێژ بکەرەوە بۆ هەوا.
• باندێکی بەرگری، خاولی، یان شتێکی هاوشێوە بەکاربهێنە، بە دەوری پێی قاچی درێژکراوەکەتدا بیبەستە، بە دەستەکانت هەر سەرێکی بگرە.
• بە نەرمی باندەکە یان خاولییەکە ڕابکێشە بۆ ئەوەی قاچی ڕاستت بەرەو سنگت ڕێنمایی بکات، بڕبڕەی پشتت درێژ بکەرەوە. دڵنیابە کە قاچت بە ڕێکوپێکی و پێت بە چرچ و لۆچی دەهێڵیتەوە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی ئازادی بکە و قاچەکان بگۆڕە بۆ ئەوەی کشانی دیوەکەی تر دووبارە بکەیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina یارمەتی درۆکردن کشانی بڕبڕەی پشت

• بەکارهێنانی تەوقە یان خاولی: بۆ ئەنجامدانی کشانی جەستە، لەسەر پشت پاڵ بکەوە و قاچێکت ڕاست بەرز بکەرەوە. ئەگەر ناتوانیت بە ئاسوودەیی بگەیتە پێت، ئەوا تەوقەی یۆگا یان خاولییەک لە دەوری پێت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات قاچت نزیکتر بکێشیتەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە پشت یان ملت گرژ ناکەیت بۆ ئەوەی بگەیتە پێت.
• ئەژنۆکەت کەمێک بە چەقۆوە بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ئەژنۆی ئەو قاچەی کە درێژی دەکەیتەوە قفڵ بکەیت. بەڵکو کەمێک لە ئەژنۆتدا بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی لە فشار یان برینداربوون بیپارێزیت.
• پاراستنی ڕێکخستنی دروست: دڵنیابە کە چەناگەت چوارگۆشەیە و پشتت تەختە بەرامبەر بە زەوی لەکاتی ئەنجامدانی کشانی جەستەدا. پێچان یان وەرچەرخان دەتوانێت ببێتە هۆی کشانی بێکاریگەر و ئەگەری برینداربوون.
• پەلە مەکە: خۆت بگرە

یارمەتی درۆکردن کشانی بڕبڕەی پشت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە یارمەتی درۆکردن کشانی بڕبڕەی پشت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Assisted Lying Hamstring Stretch ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی مەترسی پێکان. بەڵام گرنگە لەبیرت بێت کە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە توندی کشانی جەستە زیاد بکەیت بۆ ئەوەی هیچ جۆرە فشار و برینداربوونێک نەبێت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەر یان هاوبەشێک یارمەتیت بدات لە کشانی یارییەکەدا بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە یارمەتی درۆکردن کشانی بڕبڕەی پشت?

• ڕاکێشانی بڕبڕەی پشت بە وەستانەوە: ئەمەش بریتییە لە وەستانی ڕاست و دانانی پێیەک کەمێک لە پێش ئەوی دیکە و چەمانەوەی ئەژنۆی دواوە و ڕاگرتنی قاچی پێشەوە بە ڕاست بۆ کشانی بڕبڕەی پشت.
• کشانی بڕبڕەی پشت بە تەوقە: لەم جۆرەدا تاکەکەس لەسەر پشتی پاڵدەکەوێت و تەوقە یان خاولییەک بەکاردەهێنێت کە بە دەوری پێیدا پێچراوەتەوە بۆ ئەوەی بە نەرمی قاچی ڕاست بەرەو جەستە ڕابکێشێت، بەمەش پەنجەی چەناگە دەکێشێت.
• کشانی تاکە قاچ لەسەر دیوار: ئەمەش بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت لە نزیک دیوارێک و دانانی قاچێک بە شێوەیەکی ڕاست بەرەو سەرەوە بەرامبەر دیوارەکە لە کاتێکدا قاچەکەی تر بە تەختی لەسەر زەوی دەهێڵێتەوە، ئەمەش کشانییەک لە بڕبڕەی پشتی قاچی بەرزدا دروست دەکات.
• پۆزی سەگ بەرەو خوارەوە: ئەم پۆزە یۆگایە ڕێگەیەکی تری کاریگەرە بۆ کشانی بڕبڕەکانی پشت. تاکەکەس

ڕێکەسانی باشە بۆ یارمەتی درۆکردن کشانی بڕبڕەی پشت?

• هەروەها پردی گلوت تەواوکەری کشانی یارمەتیدانی درۆکردنی بڕبڕەی پشتە چونکە گلوت و بڕبڕەکانی پشت بەهێز دەکات، ئەمەش وا دەکات کشانی جەستەت کاریگەرتر بێت لە هەمان کاتدا هێز و سەقامگیری گشتی خوارەوەی جەستەت باشتر دەکات.
• لە کۆتاییدا، Seated Forward Bend یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان کە تەواوکەری Assisted Lying Hamstring Stretch ە چونکە نەک تەنها بڕبڕەکانی پشت درێژ دەکاتەوە بەڵکو بەشی خوارەوەی پشتیش دەکشێنێت، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی ئازاری پشت کە زۆرجار دەتوانێت پەیوەندی بە توندی بڕبڕەکانی پشتەوە هەبێت.