کشانی سنگ بە یارمەتی ترنک فلێکس
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کشانی سنگ بە یارمەتی ترنک فلێکس
ڕاهێنانی Assisted Trunk Flex Chest Stretch ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ باشترکردنی نەرمی و دۆخی جەستەیی دروستکراوە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سنگ و سەرەوەی جەستە. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بەتایبەتی ئەوانەی کە کاتژمێرێکی زۆر لە دۆخی دانیشتندا بەسەر دەبەن یان تووشی گرژی بەشی سەرەوەی جەستە دەبن. بە جێگیرکردنی بەردەوامی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن گرژبوونی ماسولکەکان کەم بکەنەوە، مەودای جووڵەکانیان بەرز بکەنەوە، و بە ئەگەرێکی زۆرەوە دۆخی جەستە و ئەدای گشتی لە چالاکییە جەستەییە جیاوازەکاندا باشتر بکەن.
Dacakiya: Kirina ji bo کشانی سنگ بە یارمەتی ترنک فلێکس
- هێواش هێواش لە کەمەرتەوە بۆ پێشەوە بچەمێنەرەوە، قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە و پشتت ڕاست بێت.
- بەشی سەرەوەی جەستەت دابەزێنە تا هەست بە کشانی سنگ و بەشی سەرەوەی پشتت دەکەیت.
- ئەم دۆخە بۆ ماوەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەناسەیەکی قووڵ بدە و ئارام بگرە بۆ ناو کشانی جەستە.
- هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پشتت ڕاست ڕابگرە و جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکە. ئەم پرۆسەیە ٣-٥ جار دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina کشانی سنگ بە یارمەتی ترنک فلێکس
- جێگیرکردنی دروست: خۆت بە دروستی جێگیر بکە. باڵا بەرز بوەستە و پێیەکانتان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە. قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکانت، هاوتەریب لەگەڵ زەوی و ئەژنۆکانت بە ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە. پێویستە هاوبەشی ژیانت لە پشتتەوە بوەستێت، بە نەرمی ئەژنۆکانت پاڵ بنێت بۆ دواوە بۆ ئەوەی کشانی سنگت قووڵتر بکاتەوە. جێگیرکردنی هەڵە دەتوانێت ببێتە هۆی کشانی ناکاریگەر یان تەنانەت برینداربوون.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەر جوڵەیەکی چرچ و لۆچی یان خێرا. پێویستە کشانی جەستە بە هێواشی و بە ئاسانی ئەنجام بدرێت، هاوبەشی ژیانت وردە وردە فشار بخاتە سەر ئەژنۆکانت. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە کشانی جەستە کاریگەر و سەلامەتە.
- زیادەڕەوی مەکە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە پاڵنانی زۆر بە توندی و زۆر کشانی جەستە، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون. پێویستە کشانی جەستە هەست بە ئاسوودەیی بکەیت و هەست بە هیچ ئازارێک نەکەیت. ئەگەر
کشانی سنگ بە یارمەتی ترنک فلێکس سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی سنگ بە یارمەتی ترنک فلێکس?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Assisted Trunk Flex Chest Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە جوڵەی نەرم دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست.
چیترین گۆڕانەکان لە کشانی سنگ بە یارمەتی ترنک فلێکس?
- یارمەتیدانی چەقاندنی شانە بە تۆپێکی سەقامگیری: ئەم وەشانەی بریتییە لە پاڵکەوتن بە ڕووی سەرەوە لەسەر تۆپێکی سەقامگیری، لەگەڵ هاوبەشێک کە بە نەرمی سنگی کەسەکە پاڵ دەنێت بەرەو تۆپەکە بۆ زیادکردنی کشانی.
- یارمەتیدانی چەقاندنی شانە بە تەوقەی یۆگا: تاکەکەسەکە لەسەر پشتی پاڵدەکەوێت و تەوقێکی یۆگا بە دەوری پێیەکانیدا دەبەستێتەوە، لەکاتێکدا هاوبەشێکی بە نەرمی تەوقەکە دەکێشێت بۆ قووڵکردنەوەی کشانی جەستە.
- یارمەتی چەقاندنی شانە بە باندێکی بەرگری: هاوشێوەی گۆڕانی تەوقەی یۆگا، ئەمەش بریتییە لە بەکارهێنانی باندی بەرگری لەبری ئەوە، کە دەتوانێت کشانی دینامیکیتر دابین بکات.
- یارمەتی چەقاندنی شانە بە ڕۆلەری فۆم: لەم جۆرەدا تاکەکەسەکە پشتی لەسەر ڕۆلەری فۆم پاڵکەوتووە، هاوبەشێکیش بە نەرمی پاڵ بە سنگیەوە دەنێت بۆ زیادکردنی کشانی.
ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی سنگ بە یارمەتی ترنک فلێکس?
- "پۆزی منداڵ" یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان کە تەواوکەری کشانی سنگە بە یارمەتیدانی ترنک فلێکس چونکە بەشی خوارەوەی پشت و شان و ڕان و پاژنەی پێ دەکشێنێت لە هەمان کاتدا یارمەتی ئیسراحەت و کەمکردنەوەی فشاری دەروونیش دەدات، کە دەتوانێت کاریگەری کشانی سنگ زیاتر بەرز بکاتەوە.
- "کۆبرا پۆز" دەتوانێت ڕاهێنانێکی تەواوکەر بێت بۆ کشانی سنگ فلیکسی یارمەتیدەری ترانک چونکە نەک تەنها سنگ کشێنێتەوە بەڵکو بڕبڕەی پشت و شانەکانیش بەهێز دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی دۆخی جەستە و بەرپەرچدانەوەی کاریگەرییەکانی دانیشتنی درێژخایەن یان خراپی دۆخی جەستەیی دەداتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کشانی سنگ بە یارمەتی ترنک فلێکس
- کشانی سنگ بە یارمەتی
- وەرزشی سنگی ترانک فلێکس
- یارمەتیدانی چەقۆی چەقۆ
- وەرزشی نەرمی و نەرمی سنگ
- وەرزشی یارمەتیدەر بۆ سنگ
- کشانی سنگی چەقۆی چەقۆ
- بە یارمەتی چرچبوونی سنگ
- ڕاهێنانی سنگ بە چەقاندنی چەقۆ
- ڕاهێنانی یارمەتیدەر بۆ کشانی سنگ
- یارمەتی کشانی سنگ فلیکسی ترانک