گەرمکردنەوەی باند کشانی شان
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo گەرمکردنەوەی باند کشانی شان
گەرمکردنەوەی باند کشانی شان ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ بەرزکردنەوەی نەرمی و هێزی شان دروستکراوە، ئەمەش وایکردووە کە گونجاو بێت بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان ئەو کەسانەی کە لە برینەکانی شان چاک دەبنەوە. یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی ئازاری شان و زیادکردنی ئەدای کارکردن لەو چالاکییانەی کە پێویستیان بە جوڵەی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەبێتە هۆی باشتربوونی تەندروستی گشتی شانەکان، کە ئەرکەکانی ڕۆژانە ئاسانتر دەکات و توانای وەرزشکردن و ڕاهێنانەکان باشتر دەکات.
Dacakiya: Kirina ji bo گەرمکردنەوەی باند کشانی شان
- قۆڵەکانت لە پێشەوەی خۆت درێژ بکەرەوە لە بەرزی سنگت، کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکانتدا بهێڵەرەوە و دڵنیابە کە باندەکە گرژ بووە.
- بە هێواشی باندەکە لەیەک جیا بکەرەوە بە جوڵاندنی دەستەکانت بەرەو دەرەوە، سەرنجت لەسەر فشاری شانەکانت بەیەکەوە بێت لەکاتی ئەنجامدانیدا.
- بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە کشانی شان و بەشی سەرەوەی پشتت بکە.
- وردە وردە بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina گەرمکردنەوەی باند کشانی شان
- فۆڕمی دروست: باڵا بەرز بوەستە و پێیەکانتان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە و بە هەردوو دەستتان باندەکە بگرن، فراوانترن لە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە. قۆڵەکانت لە پێشەوە بەرز بکەرەوە لە بەرزی شان، پاشان هێواش هێواش باندەکە لەیەک جیا بکەرەوە و قۆڵەکانت تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بیجوڵێنە دواوە. دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە ڕێکوپێکی و لە ئاستی شانەکانتدا بمێننەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لە چەقاندنی شانەکانت یان چەمانەوەی ئەژنۆکانت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری کشانی جەستەت کەمدەکاتەوە.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. کلیلی ئەم ڕاهێنانە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراوە. جوڵەی خێرا دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون. کاتێک کە تۆ دەکێشیت
گەرمکردنەوەی باند کشانی شان سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە گەرمکردنەوەی باند کشانی شان?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Band Warm-up Shoulder Stretch بکەن. ڕێگایەکی سادە و کاریگەرە بۆ زیادکردنی نەرمی و مەودای جوڵە لە شانەکاندا. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەمیشە دڵنیابە لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بۆ ئەوەی زۆرترین ئەنجام و سەلامەتی بەدەست بهێنیت. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک تووشی بوو، باشتر وایە وەرزشەکە بوەستێنیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان دابینکەری چاودێری تەندروستی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە گەرمکردنەوەی باند کشانی شان?
- The Doorway Band Stretch: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، تۆ باندەکە بە دەستەی دەرگایەکەوە دەبەستیت و پاشان هەنگاو دەنێیت بۆ پێشەوە، ئەمەش ڕێگە بە باندەکە دەدات قۆڵت بۆ دواوە ڕابکێشێت و شانەکە درێژ بکاتەوە.
- The Seated Band Pull-Apart: لەم وەشانەیدا لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و پشتت ڕاست بێت و بە هەردوو دەستت لە پێشتەوە باندەکە دەگریت و دواتر لەیەکتر جیای دەکەیتەوە بۆ ئەوەی شانەکانت درێژ بکەیتەوە.
- The Lateral Raise Band Stretch: لەم جۆرەدا بە هەردوو دەستت لە لاکانتەوە باندەکە دەگریت و پاشان قۆڵەکانت بە شێوەی لایەنی بەرز دەکەیتەوە بۆ بەرزی شان، بەمەش ماسولکەکانی شان دەکشێنیت.
- The Diagonal Band Stretch: ئەمەش بریتییە لە گرتنی باندەکە بە هەردوو دەستت لە پێشەوە، پاشان بە شێوەی دیاکۆن بەسەر جەستەتدا ڕابکێشیت بۆ کشانی شان.
ڕێکەسانی باشە بۆ گەرمکردنەوەی باند کشانی شان?
- خولانەوەی دەرەکی باند: ئەم ڕاهێنانە زیاتر پشتگیری لە کشانی شان گەرمکردنی باند دەکات بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتەر، کە زۆر گرنگن بۆ سەقامگیرکردنی جومگەی شان و بەرەوپێشبردنی تەواوی جووڵە.
- Overhead Band Stretch: ئەم ڕاهێنانە سوودەکانی Band Warm-up Shoulder Stretch بەرز دەکاتەوە بە باشترکردنی نەرمی و جوڵەی شانەکان، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و باشترکردنی ئەدای گشتی لە ڕاهێنان و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ گەرمکردنەوەی باند کشانی شان
- باند شان کشانی
- وەرزشی سنگ بە باند
- گەرمکردنەوەی باندی بەرگری
- ڕاهێنانی باند بۆ شانەکان
- کشانی جەستەی سەرەوە لەگەڵ باند
- وەرزشی کشانی سنگ
- گەرمکردنەوەی شانەکانی باندی بەرگری
- ڕاهێنانی سنگ بە یارمەتی باند
- کشانی شان بە باندی بەرگری
- وەرزشی گەرمکردنەوە بۆ سنگ و شان