
یارمەتیدانی قۆڵی ڕاست درۆکردن کشانی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
BHowanyaja bo یارمەتیدانی قۆڵی ڕاست درۆکردن کشانی
کشانی پاڵکەوتنی قۆڵی ڕاست بە یارمەتی ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بۆ زیادکردنی نەرمی و مەودای جووڵە داڕێژراوە، بەتایبەتی لە شان و بەشی سەرەوەی پشت. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت کارایی گشتی جەستەیان باشتر بکەن یان لە برینەکانی بەشی سەرەوەی جەستەیان چاکببنەوە. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕاستکردنەوەی دۆخی جەستە و توندبوونی ماسولکەکان کەم بکاتەوە و توانای وەرزشی بەرز بکاتەوە بە پەرەپێدانی جووڵەی باشتر.
Dacakiya: Kirina ji bo یارمەتیدانی قۆڵی ڕاست درۆکردن کشانی
- هەردوو قۆڵت ڕاستەوخۆ لە سەرووی سەرتەوە درێژ بکەرەوە، تا دەتوانیت ڕێکیان بهێڵەرەوە.
- با هاوبەشی ژیانت بە نەرمی مەچەکەکانت بگرێت و ڕاکێشانێکی نەرم بکەیت، قۆڵەکانت زیاتر لە سەرووی سەرتەوە درێژ بکەرەوە.
- ئەم کشانە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە بپارێزە، هەناسەیەکی قووڵ بدە و ئارام بکەرەوە بۆ ناو کشانی جەستە.
- بە هێواشی کشانی جەستەت ئازاد بکە، ڕێگە بە هاوبەشی ژیانت بدە بە نەرمی قۆڵەکانت دابەزێنێتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردنیان.
Tîpên bo çalakîkirdina یارمەتیدانی قۆڵی ڕاست درۆکردن کشانی
- جوڵەی نەرم: کلیلی ئەم کشانە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراوە. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان جوڵەی لەناکاو کە ببێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان. بەڵکو بە نەرمی قۆڵەکانت بەرەو سەقف بەرز بکەرەوە و پاشان بە هێواشی دایانبەزێنە بۆ خوارەوە.
- پشتت بە تەختی بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە کەوانەکردنی پشت لە کاتی ئەم ڕاهێنانەدا، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی بەشی خوارەوەی پشت. پشتت بە تەختی لە بەرامبەر ماتەکەدا بهێڵەرەوە لە هەموو کاتێکدا. ئەگەر ئەمەت بە سەختی زانی، هەوڵبدە کەمێک حەوزت بخەیتە ناوەوە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە پاراستنی دۆخی بێلایەنی بڕبڕەی پشت.
- هەناسەدان: لە کاتی کشانی جەستەدا هەناسەت ڕامەگرە. لەکاتی بەرزکردنەوەی قۆڵەکانت هەناسە بدە و لەگەڵ دابەزاندنی هەناسەدان. هەناسەدانی دروست یارمەتی بەخشینی ئۆکسجین دەدات بۆ ماسولکەکانت
یارمەتیدانی قۆڵی ڕاست درۆکردن کشانی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە یارمەتیدانی قۆڵی ڕاست درۆکردن کشانی?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی کشانی درۆکردنی قۆڵی ڕاست بە یارمەتی ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە پێویستە بە کشانی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکی ئەگەرییان نەبێت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون یارمەتیت بدات و ڕێنمایی بکات لە پرۆسەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بەکاردەهێنرێت. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەر ناڕەحەتی و ئازارێک هەبوو، پێویستە دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە یارمەتیدانی قۆڵی ڕاست درۆکردن کشانی?
- کشانی پاڵکەوتنی سەرەوە بە یارمەتی: لەم گۆڕانکارییەدا پاڵدەکەویت و قۆڵەکانت بە یارمەتی لەسەر سەرت درێژ دەکەیتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کشانی شانەکان و بەشی سەرەوەی پشت بە قووڵی.
- کشانی پاڵکەوتنی یارمەتی لە جەستەدا: بە پاڵکەوتن، تۆ قۆڵێک بەسەر جەستەتدا بە یارمەتی دەستەکەی ترت درێژ دەکەیتەوە، ماسولکەکانی شان لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.
- پاڵکەوتن بە یارمەتی کشانی سێ سەر: بە پاڵکەوتن، قۆڵێک لە پشت سەرتەوە دەچەمێنیتەوە و دەستەکەی ترت بەکاردەهێنیت بۆ ئەوەی بە نەرمی پاڵ بە ئەژنۆوە بنێیت بۆ خوارەوە، ماسولکەی سێ سەرت دەکشێنیت.
- کشانی سنگ بە یارمەتی پاڵکەوتن: لەکاتی پاڵکەوتندا قۆڵەکانت درێژ دەکەیتەوە بۆ لایەکان و کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت، هاوبەشێکیش بە نەرمی پاڵ بە مەچەکەکانتەوە دەنێت بۆ خوارەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی سنگت درێژ بکاتەوە.
ڕێکەسانی باشە بۆ یارمەتیدانی قۆڵی ڕاست درۆکردن کشانی?
- پۆزی منداڵ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە کشانی قووڵ بۆ پشت و شان و قۆڵەکان دابین دەکات، ئەو ناوچانەی کە هەروەها لە کشانی پاڵکەوتنی قۆڵە ڕاستەکانی یارمەتیدەردا دەکرێنە ئامانج، ئەمەش نەرمی و جووڵەی گشتی بەرەوپێش دەبات.
- هەروەها پۆزی سەگی خوارەوە تەواوکەری کشانی پاڵکەوتنی قۆڵی ڕاستی یارمەتیدەرە چونکە یارمەتی درێژکردنەوە و کەمکردنەوەی پاڵەپەستۆی بڕبڕەی پشت دەدات، لە هەمان کاتدا بڕبڕەکانی پشت و شان و مەچەک کشێنێتەوە، بەم شێوەیە ئەو سوودانەی کە لە کشانی پاڵکەوتنی قۆڵی ڕاست یارمەتیدەردا بەدەست دەهێنرێت زیاد دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ یارمەتیدانی قۆڵی ڕاست درۆکردن کشانی
- کشانی سنگ بە یارمەتی
- یارمەتی کشانی سنگی درۆکردن
- وەرزشی قۆڵی ڕاست بە یارمەتی
- کشانی یارمەتی بە ئامانجی سنگ
- کشانی درۆکردن بۆ سنگ بە یارمەتی
- کشانی یارمەتی بۆ ماسولکەکانی سنگ
- یارمەتی کشانی درۆکردنی قۆڵی ڕاست
- کشانی ماسولکەکانی سنگ بە هاوکاری
- وەرزشی یارمەتیدەر بۆ کشانی سنگ
- دۆخی درۆکردن بە یارمەتی کشانی سنگ
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do یارمەتیدانی قۆڵی ڕاست درۆکردن کشانی in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















