باند ئینکلاین بنچ پرێس

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.

BHowanyaja bo باند ئینکلاین بنچ پرێس

پەستانی بنچ پرێسی باند ئینکلاین ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم بەشی سەرەوەی سنگ و شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی تۆش سەرقاڵ دەکات. ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بەتایبەتی ئەوانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە و پێناسەی ماسولکەکانیان باشتر بکەن. ئەم ڕاهێنانە خوازراوە چونکە کێوی بەرگری ناوازە پێشکەش دەکات لە ڕێگەی بەکارهێنانی باندەکانەوە، کە دەتوانێت ببێتە هۆی زیادبوونی هاندانی ماسولکەکان و گەشەکردن.

Dacakiya: Kirina ji bo باند ئینکلاین بنچ پرێس

• لەسەر کورسییەکە پاڵ بکەوە، پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بێت و بە هەر دەستێک کۆتاییەکانی باندەکە بگرە، کفنەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن.
• دەستەکانت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بەرەو سەقف، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە لە هەمان کاتدا کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت بپارێزە بۆ ئەوەی قفڵیان نەکات.
• بە هێواشی دەستەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵی باندی بەرگری بکە لەکاتی ئەنجامدانیدا.
• ئەم پرۆسەیە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت بە خاوی و کۆنترۆڵکراو دەهێڵیتەوە بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باند ئینکلاین بنچ پرێس

• گرتنی دروست: دەستە باندەکان فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە. پێویستە گرتنەکەت پتەو بێت بەڵام زۆر توند نەبێت. زۆر بە توندی گرتنی باندەکە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکانت، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی گرنگیدان بە ماسولکەکانی سنگ و شان.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کلیلی زۆرترین کاریگەری پەستانی بنچی مەیل جووڵەی کۆنترۆڵکراوە. پەلە مەکە لە بەرزکردنەوە و دابەزاندنی باندەکە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی باندەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون. پارێزگاری لە کۆنتڕۆڵکردن بکە بە درێژایی تەواوی جوڵەکە.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. باندەکە دابەزێنە تاوەکو بە سووکیی دەست لە سنگت دەدات، پاشان پاڵ بنێ

باند ئینکلاین بنچ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند ئینکلاین بنچ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Band Incline Bench Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە باندەکانی بەرگری سووک دەست پێبکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها سوودی هەیە کەسێک ئەزموونی ڕاهێنانەکە هەبێت یان ڕاهێنەرێکی کەسی ڕێنماییت بکات لە جوڵەکاندا لە سەرەتادا. هەمیشە لەبیرت بێت، کلیلەکە ئەوەیە کە وردە وردە بەرگری و سەختی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکەت.

چیترین گۆڕانەکان لە باند ئینکلاین بنچ پرێس?

• پەستانی بنچی باربێڵی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە باربێل بەکاردەهێنێت، بارێکی هاوسەنگ لە هەردوو قۆڵدا دابین دەکات و ڕێگە بە بەرزکردنەوەی قورسایی قورستر دەدات.
• پەستانی کێبڵی بنچی مەیل: لەم گۆڕانکارییەدا لەبری باند ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنرێت، ئەمەش گرژی بەردەوام بە درێژایی تەواوی جوڵەکە چالاک دەکات.
• پەستانی بنچی مەیل بە باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندەکانی بەرگری جگە لە کێشەکان، کە تەحەداکە بەرز دەکاتەوە بە زیادکردنی بەرگری گۆڕاو.
• پەستانی بنچ بە مەیلی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند ئینکلاین بنچ پرێس?

• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە هەمان گروپی ماسولکەکانی Band Incline Bench Press کاردەکات، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، بەمەش هێز و بەرگەگرتنی گشتی بەرز دەکاتەوە.
• ترایسێپ دیپس: لە کاتێکدا کە باند ئینکلین بنچ پرێس بە شێوەیەکی سەرەکی سنگ و شانەکان دەکاتە ئامانج، تریسێپ دیپس تەواوکەری ئەمەیە بە گرنگیدان بە سێ سەر، کە هەروەها لە کاتی جوڵەی فشاردا سەرقاڵن، ئەمەش دڵنیای دەدات لە هێزی هاوسەنگی سەرەوەی جەستە.