کشانی مل بە یارمەتی سووڕاوە

• بەشی بدن: گراته‌ی سنگاکەکان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی مل بە یارمەتی سووڕاوە

کشانی مل بە یارمەتی سوڕانەوە ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی و کەمکردنەوەی ئازار لە ناوچەی ملدا دروستکراوە. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە تووشی ڕەقبوونی مل دەبن بەهۆی دانیشتنێکی درێژخایەن، دۆخی هەڵەی دۆخی جەستەیی، یان فشار. بە هێنانە ناوەوەی ئەم کشانییە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن جووڵەی ملیان بەرز بکەنەوە، دۆخی باشتری دۆخی جەستەیان بەرەوپێش ببەن و ڕێگری لە کێشە ئەگەرییەکانی پەیوەست بە مل بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی مل بە یارمەتی سووڕاوە

• بە نەرمی سەرت بەرەو ڕاست مەیل بکە، گوێچکەکەت بەرەو شانت بهێنە تاوەکو هەست بە کشانی سووک دەکەیت لە لای چەپی ملت.
• دەستی ڕاستت بخەرە سەر لای چەپی سەرت و فشارێکی نەرم بکە بۆ قووڵبوونەوەی کشانی سەرت، بەڵام ئاگاداربە بە زۆر نەیکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، بە قووڵی و بە هێواشی هەناسە بدە، پاشان بە نەرمی سەرت بەرەو خوارەوە بەرەو سنگت و سەرەوە بۆ لای چەپ بسووڕێنە، هێشتا فشارێکی نەرم بخەرە سەر.
• هێواش هێواش کشانییەکە ئازاد بکە و سەرت بگەڕێنەرەوە بۆ دۆخی بێلایەن، پاشان پرۆسەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە بۆ کشانی هاوسەنگ.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی مل بە یارمەتی سووڕاوە

• دۆخی دروست: دانیشە یان ڕاست بوەستە، دڵنیابە کە بڕبڕەی پشتت ڕێککەوتووە و تۆ شلۆق نیت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە کشانی ماسولکە دروستەکان دەکاتە ئامانج.
• کشانی وردە وردە: لە کاتی ئەنجامدانی کشانی جەستەدا سەرت بە هێواشی و بە نەرمی بەرەو شانت بسووڕێنە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکانی مل.
• دەستت بە باشی بەکاربهێنە: دەستت بخەرە سەر سەرت بۆ ئەوەی بە نەرمی ڕێنمایی کشانی جەستەت بکات، بەڵام سەرت بە زۆر مەخەنە خوارەوە. کێشی دەستت بەس بێت بۆ قووڵکردنەوەی کشانی دەستت. پاڵنانی زۆر بە توندی دەبێتە هۆی برینداربوون.
• گوێ لە جەستەت بگرە: پێویستە هەست بە کشانی نەرم بکەیت نەک ئازار. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتییەک کرد، دەستبەجێ کشانی جەستەت بوەستێنە. زیاد لە پێویست کشانی جەستە

کشانی مل بە یارمەتی سووڕاوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی مل بە یارمەتی سووڕاوە?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Assisted Rotating Neck Stretch ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی نەرمی مل بدات و گرژییەکان کەم بکاتەوە. بەڵام گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەمەش هەنگاوەکان دەخەینەڕوو: 1. دانیشتن یان ڕاوەستانی ڕاست. 2- هێواش هێواش سەرت بسووڕێنە لای ڕاست تا هەست بە کشانی لای مل و شان دەکەیت. 3- دەتوانیت دەستت بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی بە نەرمی سەرت دوورتر ڕابکێشیت بۆ ناو کشانی جەستە ئەگەر ئاسوودە بوویت. 4. بۆ ماوەی 15-30 چرکە ڕایبگرە، پاشان بە هێواشی سەرت بگەڕێنەرەوە بۆ پێشەوە. 5. لە لای چەپەوە دووبارەی بکەرەوە. لەبیرت بێت هەرگیز بە زۆر کشانی جەستەت نەبێت، و دوور بکەوەرەوە لە هەر هەڵوێستێک کە ببێتە هۆی ئازار. ئەگەر هەر کێشەیەکی ملت هەبوو، پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن، ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی مل بە یارمەتی سووڕاوە?

• کشانی مل بە پاڵکەوتن: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە کە بە تەختی لەسەر پشتت پاڵ بکەویت، هێواش هێواش سەرت لەم لاو بۆ لایەکی تر بسووڕێنیت، وەستان بۆ ئەوەی ماسولکەکانی مل بکشێن.
• کشانی مل بە یارمەتی خاولی: بۆ ئەم جۆرە، خاولییەک بە دەوری پشتی ملتدا دەبەستیت و بەکاری دەهێنیت بۆ ئەوەی بە نەرمی سەرت بۆ لایەک ڕابکێشیت، ماسولکەکانی مل دەکشێنیت.
• کشانی ملی یۆگا: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان یان دانیشتن لە دۆخێکی ئاسوودەدا، دانانی دەستێک لەسەر لای سەرت، و بە نەرمی بەرەو شانت ڕابکێشیت، دووبارەکردنەوەی لە هەردوو لا.
• کشانی مل بە یارمەتی تۆپ: ئەمەش بریتییە لە بەکارهێنانی تۆپێکی بچووکی وەرزشکردن یان شتێکی هاوشێوە. تۆ بە سادەیی تۆپەکە بە دیوارێکەوە دادەنێیت و لای ملت بەو دیوارەوە پاڵ دەنێیت و...

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی مل بە یارمەتی سووڕاوە?

• کشانی سنگ: ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی گرژییەکانی مل و بەشی سەرەوەی پشت، کە زۆرجار هاوکات لەگەڵ ڕەقبوونی مل ڕوودەدات، هەربۆیە تەواوکەری کاریگەرییەکانی کشانی مل بە یارمەتی سووڕاوە.
• کشانی بەشی سەرەوەی پشت: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و مل دەکشێنێتەوە، تەواوکەری کشانی مل بە یارمەتی سووڕاوە بە دابینکردنی کشانی گشتگیرتر بۆ بەشی سەرەوەی جەستە، کەمکردنەوەی توندی ماسولکەکان و باشترکردنی جوڵە.