چین تاک

• بەشی بدن: گراته‌ی سنگاکەکان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo چین تاک

وەرزشی Chin Tuck ڕۆتینێکی چارەسەری فیزیایی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی مل بەهێز دەکات و دۆخی جەستە باشتر دەکات. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە بەدەست ئازاری مل و سەرئێشەی گرژییەوە دەناڵێنن، یان ئەوانەی کە کاتژمێرێکی زۆر لەسەر مێزێک کار دەکەن، ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی دۆخی جەستە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ئەم نیشانانە کەم بکاتەوە، ڕێکخستنی تەندروستتری بڕبڕەی پشت بەرەوپێش ببات و لە کۆتاییدا دۆخی جەستە و ئاسوودەیی گشتی باشتر بکات.

Dacakiya: Kirina ji bo چین تاک

• هێواش هێواش چەناگەت بەرەو سنگت بکە، وەک ئەوەی هەوڵبدەیت چەناگەی دووانە دروست بکەیت، لە هەمان کاتدا شان و پشتت بە جێگیری بهێڵیتەوە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٥ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی نەرم بکە بە درێژایی پشتی ملت.
• هێواش هێواش چەناگەت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم ڕاهێنانە ١٠ جار دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina چین تاک

• بە دروستی چەقاندنی چەناگە ئەنجام بدە: بۆ ئەوەی چەناگەی چەناگە بکەیت، بە نەرمی سەر و چەناگەت ڕاستەوخۆ بکێشە بۆ دواوە، وەک ئەوەی هەوڵی دوو چەناگە بدەیت. ئاگاداربە سەرت بەرەو سەرەوە یان خوارەوە نەکێشیت، چونکە ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە و دەبێتە هۆی گرژبوونی مل.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بکە: دڵنیابە کە چەناگەی چەناگە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدەیت. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان جوڵەی خێرا، کە دەبێتە هۆی برینداربوون. پێویستە جوڵەکە نەرم و کۆنترۆڵکراو بێت، هەروەها هەست بە کشانی نەرم بکەیت لە پشتی ملتدا.
• زیادەڕەوی مەکە: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە زۆر بە توندی یان زۆر دوور پاڵ بنێیت. هەرگیز نابێت هەست بە ئازار بکەیت

چین تاک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چین تاک?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Chin Tack بکەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری مل. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ئەم ڕاهێنانە لە ژێر ڕێنمایی چارەسەرکەری فیزیایی یان کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو لە سەرەتادا ئەنجام بدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە چین تاک?

• Standing Chin Tuck: ئەم وەشانەی لەکاتی وەستانی ڕاست ئەنجام دەدرێت، جەخت لەسەر ڕێکخستنی سەر لەگەڵ بڕبڕەی پشت دەکرێتەوە.
• Supine Chin Tuck: ئەمە لەکاتی پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر پشتت ئەنجام دەدرێت، چەناگەت پاڵ دەنێیت بۆ خوارەوە بەرەو سنگت.
• Wall Chin Tuck: ئەم جۆرە بریتییە لە وەستان و پشتت بە دیوارێکەوە بوەستێت، پاشان هەوڵبدەیت دەست لە پشتی ملت بدەیت بۆ دیوارەکە بە چەقاندنی چەناگەت.
• Prone Chin Tuck: ئەمەش لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر گەدەت ئەنجام دەدرێت و سەرت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە و چەناگەت بەرەو سنگت دەبەستیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ چین تاک?

• ڕۆڵی شان: ڕۆڵی شان بە هاوبەشی لەگەڵ چەن تاکس کاردەکات بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی تراپیزیۆس و ماسولکەکانی تری دەوروبەری مل و شان، ئەمەش دەبێتە هۆی باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی فشار لەسەر مل.
• فریشتەکانی دیوار: فریشتەکانی دیوار دەتوانن تەواوکەری چەن تاکەکان بن بە بەهێزکردنی تەواوی ناوچەی سەرەوەی پشت و شان، یارمەتی ڕاستکردنەوەی شانە گوڵاوەکان و دۆخی سەری پێشەوە دەدات، کە پرسە باوەکانن کە چەناگە تاکەکانیش باسی دەکەن.