درێژکردنەوەی مل درۆکردن کشانی

• بەشی بدن: گراته‌ی سنگاکەکان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی مل درۆکردن کشانی

کشانی درێژکردنەوەی ملی درۆکردن ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم بۆ باشترکردنی نەرمی و مەودای جووڵەی ملت داڕێژراوە. ئەم کشانە بە تایبەتی بۆ ئەو کەسانە بەسوودە کە تووشی ڕەقبوون یان ناڕەحەتی مل دەبن، زۆرجار بەهۆی خراپی دۆخی جەستە یان درێژبوونەوەی کاتی شاشە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت گرژی مل کەم بکەیتەوە، دۆخی جەستەت بەرز بکەیتەوە و بە ئەگەرێکی زۆرەوە مەترسی کێشەکانی پەیوەست بە مل لە داهاتوودا کەم بکەیتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی مل درۆکردن کشانی

• قۆڵەکانت بە درێژایی لایەکانت درێژ بکەرەوە، کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە بکە و دڵنیابە قاچەکانت ڕێکن.
• هێواش هێواش سەرت لە زەوی بەرز بکەرەوە، ئامانجت ئەوەیە چەناگەت بەرەو سنگت بهێنیت، لە هەمان کاتدا شانەکانت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی نەرم بکە لە ملتدا.
• هێواش هێواش سەرت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ سەر زەوی، بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و وەک پێشنیار کراوە ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی مل درۆکردن کشانی

• جوڵەی خاو و جێگیر: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچ یان خێرا. بەڵکو بە هێواشی و بە جێگیری ملەکەت بجوڵێنە، تا دەتوانیت بە ئاسوودەیی درێژی بکەرەوە بۆ دواوە و دواتر بیهێنەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکان بە شێوەیەکی کاریگەر کشێنرێن بەبێ ئەوەی هیچ زیانێکیان پێ بگات.
• بێ کێشی زیادە: یەکێک لە هەڵە باوەکانی خەڵک زیادکردنی کێشی زیادە یان بەرگرییە بۆ ئەم ڕاهێنانە. ئەمەش دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست و ئەگەری برینداربوون. کێشی سەری خۆت دەبێت بەرگرییەکی بەس بێت بۆ ئەم ڕاهێنانە.
• هەناسەدانی ڕێکوپێک: لە کاتی ڕاهێناندا هەناسەت ڕامەگرە. پاراستنی هەناسەدانی ڕێکوپێک و جێگیر. هەناسە بدە کاتێک سەرت دەهێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و هەناسە بدە لەگەڵ درێژکردنەوەی ملت بۆ دواوە.
• سنووردارکردنی کشانی جەستە: ملت زۆر مەکێشە

درێژکردنەوەی مل درۆکردن کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی مل درۆکردن کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی درێژکردنەوەی ملی درۆکردن کشانی بکەن. وەرزشێکی سادەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی لە ملدا. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن یان هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەیە، هەمیشە باشترە پێش دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی یان ڕاهێنەری لەشجوانی شارەزا بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی مل درۆکردن کشانی?

• درێژکردنەوەی مل وەستاو کشانی: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی وەستانی ڕاستدا ئەنجام دەدرێت، دەستەکانت لە پشتی سەرت دادەنێیت و بە نەرمی سەرت پاڵ دەنێیت بۆ خوارەوە بەرەو سنگت.
• کشانی درێژکردنەوەی مل لە خوارەوە: ئەمەش بە پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر پشتت لەسەر جێگا یان ماتێک، و بە نەرمی پاڵنانی سەرت بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف.
• کشانی درێژکردنەوەی مل یۆگا: ئەم گۆڕانکارییە لە دۆخی ئەژنۆدا ئەنجام دەدرێت، دەستەکانت لە پشتی سەرت دادەنرێت، و بە نەرمی سەرت بەرەو سەرەوە پاڵ دەنێیت بەرەو سەقف.
• پیلاتس Neck Extension Stretch: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر گەدەت و دانانی دەستەکانت لە لای سەرت و بە نەرمی سەرت بەرەو سەرەوە بەرز بکەیتەوە لەکاتێکدا ملت لەگەڵ بڕبڕەی پشتتدا یەکدەگرێتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی مل درۆکردن کشانی?

• ڕیزەکانی دانیشتن: بە کارکردنی ڕۆمبۆید و لاتیسیموس دۆرسی، ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کشانی درێژکردنەوەی ملی درۆکردنە چونکە دۆخی جەستە باشتر دەکات و فشار لەسەر ماسولکەکانی مل کەمدەکاتەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی گرژی و ئازاری مل.
• Chin Tucks: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Lying Neck Extension Stretch چونکە بەهێزکردنی قووڵی مل فلیکسۆرەکانە، کە زۆرجار لاوازن لەو کەسانەی کە دۆخی ملیان خراپە، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی ڕێککەوتنێکی بێلایەنی بڕبڕەی پشت، ئەمەش مەترسی ئازاری مل کەمدەکاتەوە و... برین.