فلیکسۆری مل و کشانی خولانەوەی

• بەشی بدن: گراته‌ی سنگاکەکان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo فلیکسۆری مل و کشانی خولانەوەی

وەرزشی Neck Flexor and Rotational Stretch ڕاهێنانێکی سودبەخشە کە بۆ ئەو کەسانە دروستکراوە کە تووشی ڕەقبوون یان ناڕەحەتی مل دەبن، یان ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن یان لەبەردەم کۆمپیوتەردا بەسەر دەبەن. ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە لە باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی و بەرزکردنەوەی مەودای جووڵە لە ملدا. خەڵک دەیانەوێت ئەم کشانە ئەنجام بدەن بۆ کەمکردنەوەی ئازاری مل و ڕاستکردنەوەی دۆخی جەستە و ڕێگریکردن لە کێشە ئەگەرییەکانی پەیوەست بە مل.

Dacakiya: Kirina ji bo فلیکسۆری مل و کشانی خولانەوەی

• هێواش هێواش سەرت بۆ پێشەوە بچەمێنەرەوە، چەناگەت بەرەو سنگت بهێنە و ئەم دۆخە بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگرە بۆ ئەوەی چەقۆی ملت درێژ بکاتەوە.
• سەرت بگەڕێنەرەوە بۆ دۆخی بێلایەن، پاشان بە نەرمی سەرت بسووڕێنە لای ڕاست، سەیری سەر شانت بکە، و بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە ڕایبگرە بۆ ئەوەی لای ڕاستی ملت درێژ بکەیتەوە.
• هێواش هێواش سەرت بگەڕێنەرەوە بۆ ناوەڕاست، پاشان سوڕانەوەکە بۆ لای چەپت دووبارە بکەرەوە و بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکەی تر ڕایبگرە.
• ئەم زنجیرە جوڵەیە ٣-٥ جار دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراو دەهێڵیتەوە بۆ ئەوەی ڕێگری لە هەر جۆرە فشارێک یان برینداربوونێک بکەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina فلیکسۆری مل و کشانی خولانەوەی

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی کشانی جەستەدا دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. هەرگیز ملت مەلەرزێنە یان بە زۆر مەخەنە هیچ دۆخێکەوە. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی برینداربوونی سەخت. پێویستە کشانی ملەکەت نەرم و وردە وردە بێت، ڕێگە بە ماسولکەکانی ملت بدات وردە وردە درێژ ببنەوە و بچەمێنەوە.
• هەردوو لات بە یەکسانی ڕابکێشە: لە کاتی ئەنجامدانی بەشی خولانەوەی کشاندنەکەدا، گرنگە هەردوو لای ملت بە یەکسانی بکێشیت. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵەیەی کە لایەنێک لە لایەنێکی ترەوە پەسەند بکەیت. ئەمەش دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی ماسولکەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی فشار و ناڕەحەتی.
• گوێ لە جەستەت بگرە: زۆر پاڵ بە خۆتەوە مەدە. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد لەکاتی نمایشکردندا

فلیکسۆری مل و کشانی خولانەوەی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە فلیکسۆری مل و کشانی خولانەوەی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Neck Flexor و Rotational Stretch بکەن. ئەم ڕاهێنانە سادە و سوودبەخشە بۆ کەسانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی. دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی جوڵە و نەرمی مل و کەمکردنەوەی ڕەقبوونی مل و ڕێگریکردن لە ئازاری مل. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن. هەروەها پێویستە دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک تووشی بوو، باشترە وەرزشەکە بوەستێنیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە فلیکسۆری مل و کشانی خولانەوەی?

• کشانی ملی پشتەوە: ئەم ڕاهێنانە بریتییە لە وەستان بە دووری قاچەکانت لەیەکترەوە، گەیشتن بە هەردوو دەستت لە پشتەوە، دەستگرتن بە مەچەکی چەپتەوە بە دەستی ڕاست و بە نەرمی قۆڵی چەپت دوور بخەیتەوە لەکاتێکدا سەرت بەرەو ڕاست دەکێشیت.
• The Lateral Neck Stretch: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە کە ڕاست بوەستیت یان دابنیشیت، پاشان بە نەرمی سەرت بەرەو لایەک مەیل بکەیت و ماسولکەکانی مل لە لایەکی بەرامبەردا بکێشیت و لە لایەکی تریش دووبارەی بکەیتەوە.
• مەیل بۆ پێشەوە و دواوە: ئەم کشانی مل بریتییە لە وەرچەرخانی سەرت بەرەو پێشەوە بەرەو سنگت، بۆ ماوەی چەند چرکەیەک ڕایبگریت، پاشان بە نەرمی بەرەو دواوە بیچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی سەیری سەرەوەی سەقف بکەیت، هەردوو بەشی پێشەوە و دواوەی ملت کشاندەوە.
• The Levator Scapulae Stretch: ئەم ڕاهێنانە

ڕێکەسانی باشە بۆ فلیکسۆری مل و کشانی خولانەوەی?

• ڕۆڵی شان بۆ دواوە: ئەمانە تەواوکەری Neck Flexor And Rotational Stretchن بە پەرەپێدانی جووڵە و نەرمی لە جومگەکانی شان، کە لە نزیکەوە بەستراوەتەوە بە ملەوە، بەم شێوەیە جوڵەی گشتی مل و شان باشتر دەکات.
• کشانی سنگ: ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت دۆخی جەستە باشتر بکات و گرژییەکانی مل و بەشی سەرەوەی پشت کەم بکاتەوە، ئەمەش وایکردووە کە تەواوکەرێکی باش بێت بۆ Neck Flexor And Rotational Stretch چونکە ماسولکەکانی دەوروبەری دەکاتە ئامانج کە دەتوانێت بەشداربێت لە ڕەقبوونی مل یان ئازار.