کشانی درێژکردنەوەی مل

• بەشی بدن: گراته‌ی سنگاکەکان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی درێژکردنەوەی مل

کشانی مل ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی لە مل و بەشی سەرەوەی پشتتدا دروستکراوە. ئەم کشانە بۆ هەموو کەسێک گونجاوە، بەتایبەتی ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر لەسەر مێزێک کار دەکەن یان کۆمپیوتەر بەکاردەهێنن، چونکە دەتوانێت یارمەتی ڕاستکردنەوەی دۆخی جەستە بدات و ناڕەحەتی کەم بکاتەوە کە بەهۆی دانیشتنی درێژخایەنەوە دروست دەبێت. هێنانە ناوەوەی کشانی مل لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت جووڵەی گشتی مل بەرز بکاتەوە، فشار کەم بکاتەوە و بەشداربێت لە باشترکردنی تەندروستی بڕبڕەی پشت.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی درێژکردنەوەی مل

• هێواش هێواش ملت بۆ پێشەوە درێژ بکەرەوە، سەرت تا ئەو شوێنەی کە ئاسوودە بێت پاڵ بنێ بۆ دەرەوە، لە هەمان کاتدا شانەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی نەرم بکە لە پشتی ملتدا.
• وردە وردە سەرت ڕابکێشە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ماوەی ٣ بۆ ٥ جار دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی درێژکردنەوەی مل

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: ملت بە هێواشی و بە جێگیری بەرەو پێشەوە بجوڵێنە، تا دەتوانیت چەناگەت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بەبێ ئەوەی ببێتە هۆی ناڕەحەتی. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا، کە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• زیادەڕەوی مەکە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە هەوڵدەدەیت بە زۆر کشانی ملەکەت پاڵ بنێیت بۆ پێشەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. بەڵکو گوێ لە جەستەت بگرە و تەنها تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بجوڵێ.
• هەناسەکەت بەکاربهێنە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە قووڵی و بە یەکسانی هەناسە بدە. لەگەڵ درێژکردنەوەی ملت بۆ پێشەوە هەناسە بدە، هەروەها هەناسە بدە لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات کە ئارام بیتەوە و زۆرترین سوود لە کشانی جەستەت وەربگریت.

کشانی درێژکردنەوەی مل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی درێژکردنەوەی مل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Neck Protraction Stretch بکەن. ئەم ڕاهێنانە زۆرجار وەک بەشێک لە بەرنامەکانی چارەسەری فیزیایی بەکاردێت و بە گشتی سەلامەتە بۆ کەسانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی. بەڵام گرنگە بە هێواشی و بە نەرمی دەست پێبکەیت، بەتایبەتی ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن یان هەر کێشەیەکی هەبوو لە مل یان شان. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنە و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی درێژکردنەوەی مل?

• ڕاکێشانی مل بە وەستانەوە: لەم وەشانەدا ڕاست وەستاویت، بە نەرمی سەرت پاڵ دەنێیت بۆ پێشەوە و ئامانجت ئەوەیە دەست لە چەناگەت بدەیت بۆ سنگت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کشانی بەشی سەرەوەی پشتت.
• کشانی مل بە پشتەوە: ئەم گۆڕانکارییە بە پاڵکەوتن لەسەر پشتت لەسەر ڕوویەکی تەخت ئەنجام دەدرێت، سەرت پاڵ دەنێیت بۆ پێشەوە بەرەو سنگت.
• کشانی مل بە بەرگری: باندێکی بەرگری یان خاولی لە دەوری پشتی سەرت بەکاربهێنە، کۆتاییەکانی لە پێشەوە بگرە و بە نەرمی سەرت پاڵ بنێ بۆ پێشەوە بەرامبەر بە بەرگری.
• کشانی درێژکردنەوەی ملی تۆپ: ئەمەش بریتییە لە بەکارهێنانی تۆپی چارەسەرکردن یان شتێکی هاوشێوە. لەکاتی دانیشتن یان وەستاندا تۆپەکە بخەرە سەر دیوارێک و سەرت بخەرە ناویەوە، پاشان بە نەرمی سەرت پاڵ بنێ بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی ملت درێژ بکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی درێژکردنەوەی مل?

• Chin Tucks: ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی ئەو ماسولکانەی کە سەر ڕادەکێشنەوە بۆ ڕێکخستنەوە بەسەر شانەکاندا و تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Neck Protraction Stretch چونکە کار لەسەر ماسولکەکانی پێچەوانە دەکات، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی فشاری مل.
• کشانی سنگ: بە کشانی ماسولکەکانی سنگ، ئەم ڕاهێنانانە یارمەتیدەرن بۆ ڕێگریکردن لە دۆخی مەیل بۆ پێشەوە کە دەتوانێت بەشداربێت لە گرژبوونی مل، ئەمەش تەواوکەری کشانی مل دەبێت بە پەرەپێدانی دۆخی هاوسەنگتر و ڕاستتر.