کشانی لای مل

• بەشی بدن: گراته‌ی سنگاکەکان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی لای مل

کشانی لایەنی مل ڕاهێنانێکی سادە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی مل دەکاتە ئامانج، یارمەتی زیادکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی و ڕەقبوون دەدات. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر لەبەردەم کۆمپیوتەردا بەسەر دەبەن یان ئەوانەی بەهۆی خراپی دۆخی جەستەییەوە تووشی ناڕەحەتی مل دەبن. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستەت بدات، ئازاری مل کەم بکاتەوە، و جووڵەی گشتی بەرز بکاتەوە، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی سودبەخش بۆ هەر ڕێژیمێکی لەشجوانی یان تەندروستی.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی لای مل

• هێواش هێواش سەرت بۆ لایەک مەیل بکە، گوێچکەکەت بەرەو شانت بهێنە، تاوەکو هەست بە کشانی نەرم دەکەیت لە دیوی بەرامبەری ملت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەناسەیەکی قووڵ بدە و ئارام بکەرەوە بۆ ناو کشانی جەستە.
• هێواش هێواش سەرت بەرز بکەرەوە بۆ دۆخی ناوەڕاست، پاشان کشانی دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە بە وەرچەرخانی سەرت بەرەو شانی بەرامبەر.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ماوەی ٣-٥ جار لە هەر لایەک دووبارە بکەرەوە، هەمیشە دڵنیابە لە جوڵەکردن بە هێواشی و بە نەرمی بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی لای مل

• بەکارهێنانی جوڵەی نەرم و کۆنترۆڵکراو: لەکاتی جوڵاندنی ملتدا، بە هێواشی و بە نەرمی ئەنجامی بدە. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان جوڵەی لەناکاو کە دەبێتە هۆی برینداربوون. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە بە زۆر کشانی جەستەت بە فشارێکی زۆر یان ڕاکێشانی ملت زۆر دوور بۆ لایەک.
• کشانەکە ڕابگرە: کاتێک ملت بۆ لایەک جووڵاند، کشانی جەستەت بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە. ئەمەش ڕێگە بە ماسولکەکان دەدات ئارام ببنەوە و درێژ بن. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پەلە بکەیت لە کشانیدا، ئەمەش دەتوانێت کاریگەرییەکەی سنووردار بکات.
• لە هەردوو لا دووبارەی بکەرەوە: بۆ ئەوەی هاوسەنگی لە ماسولکەکانتدا بپارێزیت، دڵنیابە لە کشانی هەردوو لای ملت. ئەو

کشانی لای مل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی لای مل?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Neck Side Stretch بکەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ ئازادکردنی گرژی و باشترکردنی نەرمی لە ملدا. لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1. دابنیشە یان ڕاست بوەستە. 2- هێواش هێواش سەرت بەرەو شانی ڕاستت مەیل بکە. 3. بۆ ماوەی 15-30 چرکە ڕایبگرە. 4. گەڕانەوە بۆ ناوەڕاست و لە لای چەپ دووبارەی بکەرەوە. لەبیرت بێت جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. هەرگیز ملت بە زۆر مەخەنە دۆخێکەوە، وە ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد بوەستە.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی لای مل?

• کشانی مل بە پاڵکەوتن: لەم جۆرەدا لەسەر جێگا یان قەنەفە لەسەر پشت پاڵدەکەویت، و ڕێگە بە سەرت لە لێوارەکەیەوە هەڵواسرا و ماسولکەکانی مل دەکشێنیت.
• کشانی خولانەوەی مل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە سوڕاندنی هێواش هێواش سەرت لەم لاو بۆ لایەکی تر، کشانی ماسولکەکانی لایەنی مل.
• Neck Tilt Stretch: ئەمەش بریتییە لە وەرچەرخانی سەرت بۆ پێشەوە و بۆ هەر لایەک لەکاتێکدا شانەکانت بە ڕێکوپێکی دەهێڵیتەوە، بۆ کشانی ماسولکەکانی مل.
• کشانی مل یۆگا: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە تێکەڵکردنی کشانی مل لە پۆزی یۆگادا، وەک "پۆزی دەموچاوی مانگا" یان "پۆزی سێگۆشەی درێژکراوە"، بۆ کشانەوە و بەهێزکردنی ماسولکەکانی مل.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی لای مل?

• وەرزشی Chin Tuck تەواوکەری Neck Side Stretch ە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی مل و باشترکردنی دۆخی جەستە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی کەمکردنەوەی گرژی مل بدات و سوودەکانی Neck Side Stretch بەرز بکاتەوە.
• کشانی سنگ بە هاوکاری لەگەڵ کشانی لایەنی مل کاردەکات چونکە ماسولکەکانی سنگ دەکاتەوە، یارمەتی ڕاستکردنەوەی دۆخی سەری پێشەوە و شانەکانی گوڵاو دەدات، کە زۆرجار بەشدارن لە گرژبوونی مل.