چین تاک

• بەشی بدن: گراته‌ی سنگاکەکان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo چین تاک

وەرزشی Chin Tuck چالاکیەکی چارەسەری فیزیایی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری مل و بەرزکردنەوەی هێز و نەرمی مل داڕێژراوە. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر لەبەردەم کۆمپیوتەردا بەسەر دەبەن یان دۆخی سەریان بەرەو پێشەوەیە، زۆرجار دەبێتە هۆی سەرئێشەی گرژی و گرژبوونی مل. بە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بەردەوام مرۆڤ دەتوانێت دۆخی جەستەی خۆی ڕاست بکاتەوە و مەترسییەکانی کێشەکانی پەیوەست بە مل کەم بکاتەوە و تەندروستی گشتی بڕبڕەی پشت بەرەوپێش ببات.

Dacakiya: Kirina ji bo چین تاک

• هێواش هێواش سەرت بگوازەرەوە بۆ دواوە، چاوەکانت بەرەو پێشەوە بهێڵەرەوە، وەک ئەوەی هەوڵی دوو چەناگەت بدەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٥ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی سووک بکە لە پشتی ملتدا.
• ئارام بگرە و سەرت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم ڕاهێنانە ١٠ جار دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ و وردبینی بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina چین تاک

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. پێویستە چەناگەی چەناگە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدرێت. چەناگەت بەرەو سنگت بخەرە ناوەوە، وەک ئەوەی هەوڵی دوو چەناگە بدەیت. نزیکەی ٥ چرکە دۆخەکە ڕابگرە پێش ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ دۆخی بێلایەن.
• هەناسەدانی بەردەوام: لە کاتی ئەنجامدانی چەناگەی چەناگەدا هەناسەت ڕاگرە. دڵنیابە کە بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە بەردەوامی هەناسە دەدەیت. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی گرژبوون و سوودی بۆ وەرزشەکە نییە.
• پێشکەوتنی وردە وردە: پەلە لە پرۆسەکە مەکە. بە چەند دووبارەکردنەوەیەک دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزی ملت. زیادەڕەویکردن لە ڕاهێنانەکە لە سەرەتادا دەبێتە هۆی گرژبوونی مل یان برینداربوون. 5

چین تاک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چین تاک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Chin Tack بکەن. ئەم ڕاهێنانە تاڕادەیەک سادەیە و زۆرجار بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و ڕزگاربوون لە ئازاری مل یان گرژی بەکاردێت. لێرەدا ڕێگەیەکی بنەڕەتی بۆ ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1- ڕاست بوەستە یان دابنیشە، بڕبڕەی پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە. 2. ڕاستەوخۆ سەیری پێشەوە بکە. 3-بەبێ ئەوەی سەرت بەهیچ ئاراستەیەکدا مەیل بکەیت، بە نەرمی سەر و چەناگەت بۆ دواوە بکێشە، وەک ئەوەی هەوڵی دروستکردنی دوو چەناگە بدەیت. 4. بۆ ماوەی 5 چرکە ڕایبگرە، پاشان چەناگەت ئارام بکەرەوە و دووبارەی بکەرەوە. لەبیرت بێت گرنگە جوڵەکان بە نەرمی و کۆنترۆڵکراو بهێڵیتەوە بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، پێویستە وەرزشەکە بوەستێنیت و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە چین تاک?

• Wall Chin Tuck: لەم وەشانەیدا بە دیوارێکەوە وەستاویت و پشت و سەرت دەست لە دیوارەکە دەدات، پاشان وەرزشی chin tuck ئەنجام دەدەیت.
• Supine Chin Tuck: ئەمە لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر پشتت لەسەر ڕوویەکی تەخت ئەنجام دەدرێت، چەناگەت بەرەو سنگت دەبەستیت.
• چەناگە بە بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی بەرگرییەکی نەرم بە دەستت یان باندێکی بەرگری لەکاتی چەقاندنی چەناگەت.
• Chin Tuck with Extension: ئەمەش بریتییە لە چەناگەت بەرەو سنگت، پاشان سەرت بۆ دواوە درێژ بکەیتەوە بۆ ئەوەی سەرت بەرز بکەیتەوە بۆ سەقف.

ڕێکەسانی باشە بۆ چین تاک?

• ڕۆڵکردنی شان: ئەم ڕاهێنانانە یارمەتیدەرن بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی گرژی لە بەشی سەرەوەی جەستەدا، کە تەواوکەری چەناگە گیرە بە ڕێکخستنی بڕبڕەی پشت و مل، بەمەش سوودەکانی وەرزشەکە بەرزتر دەبێتەوە.
• کشانی سنگ: ئەم ڕاهێنانە بەشی پێشەوەی جەستە دەکاتەوە، بەرپەرچدانەوەی دۆخی سەری پێشەوە دەداتەوە کە زۆرجار لە مرۆڤەکاندا دەبینرێت. بەم کارە تەواوکەری Chin Tuck ە کە هەمان پرس دەکاتە ئامانج بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی مل و باشترکردنی دۆخی جەستە.